قروب ريجيم ام عبدالرحمن 2011

[تيراميسو]

مرحبا خواتي انا خلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااص قررت وعزمت اني اسوي دايت تعبت من كثر مااسوي واكنسل ويوم عن يوم ازيد وخاصه بعد الولاده وحابه اشارك فقروب عشان اتشجع اللي حابه تشاركني تسجل وزنها والوزن المطلوب واهدافها بالاضافه الى الشريط عشان تتشجع اكثر..
واحسن ريجيم ناسبني هو ريجيم ام عبدالرحمن دايت+ رياضه على هالرابط
http://www.rjeem.com/forum/t12547.html
واذا تشوفونه مناسب انصحكم تتبعونه لان وايدين نزلو عليه والله يوفقنا وابا تشجيع اللي تبغي تشاااااااارك حياااااااااااااااااااااااااهااااا

واللي بتشارك ومابتكمل لااتعب نفسهاا اهم شي اصرار وعزيمه وتشجيع والتشجيع عليناااااااااااا

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

[تيراميسو]

يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

ضروري المشي يوميا لمدة ساعه


هذا والله الموفق

بنات والله بتلاقون خير كثير بهالريجيم
وكثروا خس كل ما جعتوا كلو خس يمشي البطن وسعراته سلبيه يعني يحرق سعرات اكثر مما يعطي
وكمان الجرجير كثروا منه مع الاكل - ارعوا يعني - خخخخخ
وصدقوني بتعتمدونه نظام حياه اذا ارتحتوا عليه

[رشيقة مستقبلا]

بالتوفيق حبيبتي وان شاء الله تلاقين البنات يشاركن وياج ^^

[ام الغالية*]

شو رايش تنظمين لفريقنا مع مدرتنا غريبة

[حبى راك]

موفقة حبييتى

[سيده مصرية]

سبحان الله وبحمده . . . سبحان الله العظيم