,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸- M!SS PERFECT2010- part3,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸

[lona81]

تقريري لليوم

الصبح خبز جباب وتوست مع لبنه دايت + حليب قليل الدسم


الغذا ماتغذيت

العصر كلت توست بلبنه دايت وشاي حليب+ وكلت نمكي

العشا ماتعشيت مالي نفس بس يمكن اكل فواكه

الماي لتر وان شالله باقي ليل بشرب لتر

المشي 45 دقيقه ماقدرت اكمل اليوم الجو وايد حار وكتمه شوي خفت اتعب من صدري وخاصه الحلوه هاي بروحها تعبني بصدري يستولي ضيق تنفس بس يلا الحمدلله ع كل شي

وبحاول بليل اسوي ضغظ بطن ونط الحبل والخواصر

هلا ولله صمتووووه

ماشالله يومج حلووووو وخفيف

بالنسبه للمشي سلامتج صدرج بس ليش ماتمشين في البيت احسن لج عشان ضيق التنفس

اقصد مشايه في الغرفه .

مرحبااااااااا الشيوووخ ....

عني انا مخبصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصه الدنيا فوووق تحت ما تخيل ارد ال80 اهى اهى ما صدقت وصلت 70 اهى اضربوني اهزبوني ما اعرف شو صايرلي بس ما ودرت رياضه اسير امشي كل يوم

بنت الامل وحشتينا يالله ارجعيلنا بسررررعه ...

ميروووه وموضي تسلموون عالبارت اليديد..

لونا رووعه تصميمج ان شاء الله بشاارك ...

لا لا لاااااااا ياساسي

كدا حنزعل من بعض

ههههههههههههههههههههه

خلي عنج التخبيص ومثل دايما توموووورووو از انذر دااااااااااااااي

هلا بنوتات شحالكن

سمحولي هالفتره ما ادخل وايد مشغوله بالدوره ادعولي احصل الدرجه المطلوبه

تقريري لليوم

الريوق حبتين كيوي

الغدا ملاس صغير برياني + نص صدر دياي + روب قليل الدسم

العشى فواكه ( كيوي + برتقال + كمثرى + دراق )

الماي تقريبا لتر

الرياضه اوربتراك 15 دقيقه والحين بسوي شوي رياضة الخصر والبطن

موضي شخبارج يحلوه حاولي حبوبه هالايام تتمين على الفواكه اكثر شئ مب على السؤائل لانه الوزن يزيد لو رجعنا ناكل شئ بسيط

اموله والله لج وحشه حبوبه

ساسي ودري عنج التخبيص

كيوتا وين هالغيبه ام الدنيا خذتج عنا (:

بنات نصحوني شو اسوي عشان اخلي وزني يتحرك احسه ثابت من كمن اسبوع واذا نزل ينزل بالجرامات
ابي شئ يخليه ينزل على الاقل بمعدل كيلو او كيلوين كل اسبوع والله فيني ضيجه ): مع اني اسوي رياضه

حلوووووووووووو يومج عسووووله

نصايحي لج ظهري العيش من برنامجج نهائيا
وقللي من الخبز

زيدي الرياضه انا سمعت يونه عشان تضعف لازم تمشي علي الاقل ساعه ونص الجسم يبدا يحرق بعد او نص ساعه

المهم حاولي اتزيدين الرياضه

واذا وزنج بطيء النزول جربي ريجيم ماسويتيه قبل

انا الحين ببدا الريجيم الفواكه او الكيميائي

موفقه حبيبتي

هلا بكل الرشيقات


مشيت 45 دقيقة


من شوي راده:كلت 1 كمثرى +1 مرتديلا قليله الدسم+لقمة فطيرة جبن +لقمه حمص و الحين اشرب ماي و خلاص الحمدلله

بلعافيه ميمي

كله اوكي لين وصلنا عند الفطيره هههههههههههه ماعليه اهم شي الاستمراريه