ÈäÇÊ ÈÇáäÓÈÉ ááäÚÇá ÇáãÑÊÝÚ Çááí ÊáÈÓÉ ÇáÚÑæÓ ãä æíä ÇÞÏÑ ÇÔÊÑíå
æÇÈíÉ íßæä ãÑíÍ
æÔæ ÈÇáäÓÈÉ ááÓÊíÇä Çá push up ãä æíä ÇÞÏÑ ÇÎÐ äæÚíÉ ÒíäÉ ááÝÓÊÇä