عطوووني حل للكرش

[Lipsy]

مرحبااااا خواااااتي الغاااليااااات
فدييييييييتكن طلبتكن طلبه قوووووووووووولن(( تممم)).....!!!!!

كرشتيه اااااااااااااه منهااااااا شووو اسويي معاااها !!!! :12 (44):

بغييت تجااربكم المفييده مابا شي منقوووول ابا شي حد مجربنه نفسه لانه بس فيني بطن اما جسمي اوكيه مافيني متن زياده بس بطن الولاده (من زماااااان مربي سنيييين يعني ههههه) بس لانه عمليه
حد جرب كرييييم وفاااده ريااااضه مسااج سمعت عن باكستانيات الي اين يسون مسااج للبطن تكفييخ اي شي ايييي شي يفكنييي منها انشالله :1 (41):
ادري انكن مابتقصر فديييتكن همتكن معاايه وانا من بوظبي

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[Lipsy]

[Lipsy]

مشكووره الغاليه بس المشكله اي تمريين اسويه للبطن واودره يرد دبللللل شفتي الهنا الي انا فيه !!

[ام مــحــمــد]

كل يوم عالريج اشربي ماء مسخن مع ليمون يوميا وشوفي النتيجه

[Lipsy]

مشكوورات حبااايبي بحاول امشي على نصااايحكم...والمشي الصراحه انا وااايد امقصره فيه ... وبجرب شرب الماي مع ليمون على الريج...لاني واايد اسمع فيه بس ماجربته......
تسلموووووووووون والبقيه لاااا يحرموووووونا من تجاااربهم......

[أم أحمدومحمد]

مرحبااااا خواااااتي الغاااليااااات
فدييييييييتكن طلبتكن طلبه قوووووووووووولن(( تممم)).....!!!!!

كرشتيه اااااااااااااه منهااااااا شووو اسويي معاااها !!!! :12 (44):

بغييت تجااربكم المفييده مابا شي منقوووول ابا شي حد مجربنه نفسه لانه بس فيني بطن اما جسمي اوكيه مافيني متن زياده بس بطن الولاده (من زماااااان مربي سنيييين يعني ههههه) بس لانه عمليه
حد جرب كرييييم وفاااده ريااااضه مسااج سمعت عن باكستانيات الي اين يسون مسااج للبطن تكفييخ اي شي ايييي شي يفكنييي منها انشالله :1 (41):
ادري انكن مابتقصر فديييتكن همتكن معاايه وانا من بوظبي

سبحان الله نفس الحاله

[samr]

الكرش لها جزئين:

أولاً ترهل في عضلات البطن نتيجة عدم ممارسة الرياضة,

ثانيأ: ترسب كميات زائدة من الدهون في منطقة المعدة.



وعلشان تتخلصين منها لازم تسووين رياضه بانتظام يعني حتى لو انك ضعيفه وما مارستي الرياضه بانتظام راح تطلع لك علشان كذا يقولون في الحركه بركه

ومن فوايد الرياضه:


1. تمرين عضلات البطن و بالتالي زيادة قوة هذه العضلات و عدم ترهلها

2. حرق كمية إضافية من السعرات و منع ترسب السعرات الزائدة من الطعام علي هيئة دهون تظهر في منطقة المعدة و كذلك مختلف أجزاء الجسم.


و بالطبع عليك بتنظيم أكلك و مراعاة أن يكون كمية الطعام مناسب للمجهود الذي تبذله حتي يتم حرق الطاقة و عدم ترسبها في صورة دهون.


هذه معلومه خذيتها من صيدليه الملاك

وحاولي تبعدين من اكل الوجبات اللي تكون فيها دهون كثيرة

[samr]

وهذه بعض تمرينات للبطن


التمرين الاول:

- استلقي على ظهرك، واثني الركبتين وباعدي ما بين القدمين قليلاً ثم اثني ذراعيك خلف رأسك، وقومي بعمل الآتي:
حركي رأسك والجزء العلوي من الظهر، واستخدمي عضلات البطن في رفعك وليس الذراعين.
اخفضي ظهرك قليلا إلى الأسفل لكن لا تلمسي الأرض "كرري التمرين 20 مرة".


التمرين الثاني:

- احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك، لامسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلاً للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض، لاحظي عدم لمس الأرض.
- قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تنخفضين على الأرض "كرري التمرين 15 مرة".


التمرين الثالث:

- اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وأمسكي بهما، واستمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا.
- ضعي يديك خلف رأسك، ومدي ساقك اليمنى على الأرض.
- اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر، وقربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة "كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات".


التمرين الرابع

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين، ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس.
- ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 إلى 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين، ثم عودي إلى الوضع الأول "كرري التمرين 15 مرة".


التمرين الخامس:

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين، وضعي ذراعيك خلف رأسك، واجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى، واجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص، "كرري التمرين 10 مرات" مع شد أصابع القدمين.

[Lipsy]

مشكووورااات يا امووورات وانا حاليا اتبع النصااايح وبشووف لاخر الاسبوع اذا في تحسن
شرب ماي دافي مع ليمون ومشي والبعد عن الدهوووون بس رياااضة البطن صعبه اسوييها لاني مجربتنها الف مره نتاايج حلوه بس بعد فتره يبرز البطن بشكل رهيييييب!!!

[ام شواخي]

حبيبتي انا اشرب الشاي الاخضر الصيني ... مع شوية رياضه لشد البطن ...انصحج يا الغاليه تاخذين كتاب اسمه (البطن المثالي في 10 دقائق يوميا) ليدي ريزان... وانشاءالله اكون افدتج..:1 (80):

[بنوتيه300]

هلا اختي مممممممم انا سامعه ان اكل التفاح يساعد على تخفيف الكرشه

[جرناس]

مشكوره لبسي ع الموضوع ، باخذ بنصايح الخوات ان شاء الله مع الرياضه .

[Bent_elsharjah]

ليبسي في كريم عند زين الاتات لهل سوالف تدهني بطنج فيه وتلبسي الشمد الاندنوسي الي يبعوه الخوات هنا واخرجي امشي هروله يوميل لمده ساعه

[Lipsy]

مشكورات حبايبي ماقصرتو
ام شواخي انشالله اشتري الكتاب عن قرييب هو شكله لااااازم ريااضه
بنوتيه300 مشكوره الغاليه على المعلومه والتفااح بعد صحي للبشره
جرناس حياااج الله في قامة ام الكرووش هههه امزح معاااج بس عشان يعطينا دافع للقضاء عليها
Bent_elsharjah حاليا اجرب كريم تنحيف من شركه ثانيه وهو عادة اي كريم للبطن تحطينه وتلبسين عليه الشورت الضاغط وتمشييين يعطي نتااايج حلوه

والحمدالله مع تخفيف الاكل وشرب الليمون على الريج سوا نتااايج حلوه...... بعدني مستمره انشالله

[العبدولية]

يسلموووو حبايبي الصراحه معلومات حلوه