بنات سلطات وعصاير للريجيم...

[نويره]

أول شي نبدي بالسلطات
.
* الخس والخيار :
يقطع راس ثمرة من الخس قطع صغيرة مع بصلة حمراء صغيرة مقطعة شرائح رقيقة مع ثمرة خيار وفلفل اخضر رومي وثمرة طماطم ويخلط الجميع مع بعض وتقدم.
* سلاطة البيض واللبن :
بيضة واحدة مسلوقة ومخرطة ,2 ملعقة كبيرة عصير ليمون, ملعقة كبيرة بصل مخرط , فنجان جبن ابيض قليل الدسم , ملعقة كبيرة لبن قليل الدسم
يخلط الجميع بالخلاط وتوضع في وعاء مغلق , وتحفظ في الثلاجة إلى حين الاستخدام .

العصيــــــرات

وهذه العصائر تتميز بانخفاض كميه السعرات الحراريه فيها ومكونة من الخضراوات والفواكه ولكن ذلك لا يمنع من استخدام الخضراوات أو الفواكه للأكل ويراعى عدم تحلية هذه العصائر بالسكر الأبيض أو استخدامه بقدر قليل جدا .

وأهم هذه العصائر :
* عصير التفاح والبرتقال:
- تقطع ثمار تفاحة طازجة إلى قطع صغيرة وينزع منها البذور ثم توضع في الخلاط .
- تقشر ثمار برتقالة واحده طازجة ويستخرج بذورها , وتقطع أيضا إلى قطع صغيرة وتوضع في الخلاط .
- يضاف مقدار مناسب من الماء للثمار ثم يخلط جيدا.
- يوضع في الثلاجة إلى حين الشرب .


* عصير الفراولة والتفاح :
- يأخذ 10حبات فراولة ويقطع ويوضع بالخلاط .
- وتقطع 3تفاحات إلى قطع صغيرة ويوضع بالخلاط .
- يضاف قليل من الماء ويخلط جيدا ثم يقدم للشرب .


*عصير الجزر والطماطم :
- تقطع 3 ثمرات جزر قطع صغيرة مع 4 ثمرات طماطم وبضع من أوراق البقدونس ويخلط جيدا بالخلاط مع قليل من الماء ثم يقدم بارد .


* عصير الكرفس والطماطم :
- يخلط 3 ثمرات من الطماطم المقطع مع 2 عود من الكرفس الكبير و 4 أوراق من البقدونس مع قليل من الماء جيدا بالخلاط ثم يشرب باردا .


* عصير التفاح والجزر والطماطم:
يخلط 1 ثمرة تفاحة مقطعة مع 2 ثمرة طماطم مقطعة أيضا و 2ثمرة جزر مقطع قطع صغيرة مع جذر زنجبيل متوسط الطول بعد ما يقشر ويقطع قطع صغيرة ( حسب الرغبة ) وتخلط جيدا بالخلاط مع قليل من الماء م يشرب .

ولكم يابنات نصيحه

بعد ممارسة رياضتك المفضلة,ينصحك خبراء التغذية بتناول
الفاكهة المناسبة التي تعّوض الجسم عمّا فقده أثناء ممارسة الرياضة,
فما هي الفاكهة التي تناسب الرياضة التي تمارسينها؟!

بعد ممارسة التمارين اليومية:
يفضل تناول التفاح لأنه يشبع جوعك دون أن يهدد رشاقتك نظرالأحتوائه
على كم ضئيل من السعرات (45 سعرا حراريا/100 جرام ).
*بعد رحلة طويلة أو مباراة جولف أوتنس:
ينصح بتناول الموز نظرا لأحتوائه على كم معقول
من السعرات الحرارية (120سعرا/100جرام),والسكريات (28,3%)
وهي عناصر تساعدك على استعادة الطاقة المفقودة.

*بعد ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجة:
يفضل تناول البرتقال لنه يزيل عطشك بسبب احتوائه
على كمية كبيرة من الماء(87%) ,كما انه يعيد إليك حيويتك
بفضل احتوائه على فيتامين ج(53ملليجراما/100جرام).

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• طريقة عمل السحاوق من المطبخ اليمني
• طريقة عمل سلطة الحمص بالزبادي من المطبخ...
• طريقة عمل سموزي الفراولة والبطيخ منعش ولذيذ...
• طريقة عمل حمسة بطاطس هندية من اسهل واشهى...
• طريقة عمل سلطة ذرة صحية ولذيذه حصري
• طريقة عمل شوربة عدس اصفر سهلة وشهية
• طريقة عمل سموزي اناناس كريمي ولذيذ حصري
• طريقة عمل شوربة عدس صحية وشهية في رمضان
• طريقة عمل سلطة كينوا بالجزر والشمندر حصري
• طريقة عمل شوربة بصل بالكريمة من اشهى شوربات...

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[عروس الجنة]

[04]مشكورة الغالية على الموضوع[/04]

[نويره]

الشكر لج يا قلبي

[نويره]

[11]وين ردودكم يا صبايا لا تخذلوني[/11]

[شوق دبي]

مشكووره يا الغلا.......... ننتظر يدييدج

[نويره]

الشكر لج يا قلبي رفعيتي معنوياتي

[القطوة]

تسلمييييين الغاليه ومشكوووووورة

[شيما]

مشكورة الغالية