كيف يمكنك التخلص من الكرش.. قبل ظهوره؟

[ليالي الامارات]

هلالالالالالالالالالالالالالالالالا زغلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا


تناوُل الماء يومياً قبل الوجبات يساعد على ملء فراغ المعدة، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناول.

- الإكثار من تناول الأطعمة الوفيرة بالألياف، حيث تحتاج إلى وقت أطول لمضغها، مما يشعِر المرء بالشبع؛ فتقل كمية الطعام المتناول.

- تناوُل ملعقة من خل التفاح قبل تناول الطعام يحد من الشعور بالجوع.

- عدم تناول الطعام أثناء الوقوف، حيث يساعد هذا الأمر على تناول كميات أكبر من الطعام.

- البدء بتناول السلطات المليئة بالخضروات، والمضاف إليها بعض من الخل بأي كمية، إذ إنها تحتوي على القليل من السعرات، فتشعر بالشبع قبل البدء بتناول الوجبات العالية بالسعرات.

- تناُول الطعام ببطء، ومضغ الطعام مضغاً جيداً، وعدم التهام الطعام بسرعة، يؤدي إلى الشعور بالكفاية والشبع؛ وبالتالي تقل كمية الطعام المتناولة.

- استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة أثناء تناول الطعام يساعد على تقليل الكمية المتناولة.

- أخذ فترات قصيرة من الراحة أثناء تناول الوجبة.

- يمكن تقليل الشهية بتناول الجيلاتين الخالي من السكر، بعد إذابته في الماء مرتين أو ثلاث مرات يومياً قبل الوجبة.

- ممارسة رياضة السير يومياً لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، يساعد على عدم زيادة الوزن وظهور الكرش.

- لا تلجأ إلى التهام الطعام كعلاج للضغوط النفسية، حيث يعتقد البعض، وخاصة عند التعرض لمشاكل الحياة اليومية، أن تناول الطعام، وبالأخص الحلويات، يساعد على تعديل مزاجهم ونفسيتهم. - الإقلال من الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة، والتقليل من تناول وجبات خفيفة، لكن مليئة بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدته، يساعد على عدم زيادة الوزن؛ وبالتالي عدم ظهور الكرش.

- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام يحد من ملء البطن بالغازات، وبالتالي عدم انتفاخها.

- عدم تناول الحلويات والشوكولاته بين الوجبات يسهم في تقليل الوزن وعدم ظهور الكرش.

- عند الشعور بالجوع في أي وقت خلال اليوم، تناول بعضا من أوراق الخس، أو شرائح الخيار؛ فتمتلئ البطن؛ وتشعر بالشبع بسعرات حرارية لا تذكر.

- الذهاب إلى النوم أو القيلولة بعد تناول الطعام مباشرة يبطئ عملية هضم الطعام؛ وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.

سلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالال الالالالالالام

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[التاجرة المتألقة]

تسلميييييين يالغلا

[دهن_العود]

مششكوووووووووووووووره

[دوده ومحوشه]

تسلميييييين

[ليالي الامارات]

هلالالالالالالالالالالالالالالالا وغلالالالالالالالالالالالالالالالالالالا


تسلمووووووووووووون على المروووووووووووووور والتعليق


سلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالال ام

[أم خلوووفه]

مشكووورة على النصايح..

[الخقاقة]

تسلميييييين
مشكووورة على النصايح..
الحلوة

[ليالي الامارات]

هلالالالالالالالالالالالا وغلالالالالالالالالالالالالالالالا


العفووووووووووو وشكررررررررررررا للمرووووووووووووووور


سلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالال الالالالالام

[أمـ الـغـالـي]

تسلمين والله يجازيج ألف الخير على هذي النصائح الحلوه

[أم سعيد 15]

يعطيج العافية

[ليالي الامارات]

هلالالالالالالالالالالالالالا وغلالالالالالالالالالالالالالالالالالا

شكرررررررررررررررررررا للمروووووووووووور


سلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالام