-
-
-
-
- ..........
-
..........
--------------------------------------------------------------------------------
4
5
:
:
+ +
:
+ +
:
:
:
+ + +
:
+ + +
:
+
:
5 + + + ..
:
+ +
:
+
:
+ +
:
+ +
:
+ 8 +
:
3 + +
:
+ +
:
+ +
:
+ +
:
+ +
:
+ +
:
2 + +
:
+
:
3 + + ..
( )
:
: + +
: + + + ..( + + + .. ) +
: + 8 + 4 + ..
:
: + +
: + 4 + + + ..
: + + ( )
:
: + +
: + . + ..
: + ( ) + 4 +
:
: + + ..
: : ( + 6 + ) + + +
: + +
:
: + + .
: + + 4 + + +
: + + +
:
: + + ....
: + + + _ + + .
: + 4 + ....
:
: + +
: + _ + ..
: + + +
:
-
- + + + + + ( _ _ _ ) +
-
-
.. :
:
:
-
رجيم الثلاثة أيام
تخفيض الوزن 3 كيلو غرام
عدد الأيام 3 أيام
اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
ملاحظة
الفطور
الغذاء
العشاء
the first day
الفطور
نصف كوب عصير الجريب فروت
قطعة واحدة خبز محمص (توست)
الغذاء
1 ملعقة أكل زبد فول سوداني
قهوة أو شاي بدون حليب
نصف كوب تونا مع قطعة خبز محمص (توست)
شاي أو قهوة بدون حليب
لعشاء
شريحتان من اللحم تزن 30 جرام
كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة
كوب جزر أو بنجر مسلوق
تفاحة
كوب من أيس كريم الفانيلا
The second day
بيضة مسلوقة
نصف موزه
قطعة خبز محمصة
قهوة أو شاي بدون حليب
The lunch
كوب سمك تونا أو كوب جبنة بيضاء خالية من الدسم
5 قطع بسكويت مالح (خالي من الدهون)
The dinner
قطعتان مقانق
كوب واحد قرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوق
نصف كوب جزر
نصف موزه
صف كوب أيس كريم الفانيلا
The third day
خمس قطع بسكويت مالح
قطعة شريحة جبنه صفراء
تفاحة
قهوة أو شاي بدون حليب
بيضة مسلوقة
The lunch
قطعة خبز محمصة (توست)
شاي أو قهوة بدون حليب
The dinner
كوب واحد سمك تونا
كوب من الجزر أو البنجر (تعادل 3 جزرات)
كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء
قطعة بطيخ أو شمام
نصف كوب ايس كريم فانيلا
1- يجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير
2- يمكن أعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة علي تقليل الأكل خلال الأربعة أيام
-
ريجيم رائع يتكون من 10 أيام وينقص 8 كيلو جرام تقريبا
اليوم الاول : اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباأي كميه تريدين .
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث : مثل الاول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )
علي 3 وجبات واي كميه تريدين.
اليوم السادس : خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه .
اليوم الثامن : مثل الاول .
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .
اليوم العاشر: مثل الثاني.
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يووووم واحد
التعليمات-
ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )
2- شرب الماء كما تحبين في اي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في او وقت دون سكر او بسكر دايت
-
4 كيلوات في 5 ايام
اليوم الاول
الريوق -- سندويش مشكل ( بطاط + باذنجان + فلافل + سلطة + طحينة ) + عصير أناناس كي دي دي
الغذاء -- صدر دجاج + 3 ملاعق ارز + 3 ملاعق دقوس + سلطة
العشاء -- ما تعشيت
اليوم الثاني
الريوق -- نفس اليوم الاول
الغذاء -- مرق + صدر دجاج + ملعقة ارز + سلطة
العشاء -- ما تعشيت
اليوم الثالث
الريوق -- بدال السندوشة فطيرة كبيرة مشكل + عصير اناناس
الغذاء -- 2 توست اسمر + جبن + عصير برتقال
العشاء -- نفس الغذاء
اليوم الرابع
الريوق -- سندويش مشكل + عصير اناناس + قطعة بقلاوة + قهوة عربية
الغذاء -- 3 كوجات
فترة المغرب -- توست اسمر + جبن
العشاء -- 1 همبرغر تحمسينها مع طماط + بصل + فطر + صلصة الطماطم
اليوم الخامس
نفس اليوم الاول
-
هذا ريجيم يساعدك على ان تنقصي وزنك من 5 الى 7 كيلوات في اسبوعين
ملاحظة ((( هذا الريجيم كيميائي ))) ويجب ان لا تطبقيه اكثر من اسبوعين
الافطار يوميا:
جريب فروت + بيضة واحدة او اثنتان مسلوقتان + قهوة او شاى بدون سكر.
اليوم الاول:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + جريب فروت.
العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدى+جريب فروت او شمام.
اليوم الثانى:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+طماطم+شاى.
العشاء: لحمة مشوية+طماطم+خيار+خس+زيتون+شاى.
اليوم الثالث:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+شاى.
العشاء: لحم مشوى+خيار+طماطم+شاى.
اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+سبانخ+شاى.
العشاء: بيضتان مسلوقتان+جبن قريش+ربع رغيف+كرنب.
اليوم الخامس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+فاصوليا خضراء+شاى.
العشاء: سمك مشوى+سلاكة+ربع رغيف+جريب فروت.
اليوم السادس:
الغداء: سلاطة+فواكه طازجة بدون سكر.
العشاء: لحم مشوى+بندورة (طمام)+خيار.
اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج+طماطم+جريب فروت.
العشاء:صدر دجاج+طماطم+جزر+كرنب+جريب فروت.
ملاحظات:
يمكن ابدال الخضروات فى حدود الكرنب السبانخ بالفاصوليا الخضراء او الخرشوف او الكوسا.
يمكن ابدال البيض بقطعة كبيرة من الجبن القريش.
يمكن تناول اى كمية من الخضراوات او الدجاج او اللحوم مادامت غير محددة.
- يكرر هذا النظام لمدة اسبوعين ثم يوقف.
-
ريجيم خاص للبطن والأرداف لمدة 45 يوما متتالية دون راحه أو توقف
الإفطار يوميا :
حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
بعد الإفطار بساعتين على الأقل :
من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد
الغداء :
ماء للشرب بدون فواكه أو عصير
تخيري إحدى الوجبات التالية :
ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )
نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .
نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .
1/2 ( نصف ) علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونه .
بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )
2 _ 3 حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .
العشاء :
تخيري إحدى الوجبات التالية :
كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )
بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .
خيار _ خس _ طماطم .
الممنوعـــــــــــــــــــــــــــــات :
الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون
السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع
البقول مثل الفول والحمص والعدس .
إرشـــــــــــــــــــــــــادات :التنويع في الوجبات يعني لو تناولتِ اليوم سمك تتناولين غدا دجاج أو لحمه .
لا تفوتي اي وجبة
الإفطار ينبه جسمكِ أن موعد الأيض والإحتراق بدأ .
والسناك الخفيف بين الوجبات الرئيسية .. يطمئن جسدكِ أن الطعام متوفر وليست هناك مجاعه ..
فلايعود الجسم يختزن الطعام بل يحرق ويحرق ويحرق .
ممارسة أي رياضه يوميه كالمشي لمدة ساعه أو الدراجه الثابته أو صعود ونزول السلالم .. وغيرها .
عدم خرق البرنامج أو أيقافه قبل إنتهاء مدته 45 يوما متواصله .
المشروبات الساخنه او البارده المسموحه هي كل مشروب لا يحتوي على سكر
ومواد حافظه .. يعني الأعشاب والشاي والقهوة والعصائر الطازجة مسموحه .
النتــــــــــــــــــــــــــــيــــجه المذهله :إنقاص وزن كثيييييييييير ( حسب أمانتك في اتباع الريجيم وحسب همتك في الرياضه )
ونزول منطقة البطن والأرداف بشكل مذهل ..
حتى مقاس بنطلوناتك وتنانيرك راح يصغر كثييييييييير
-
هذا الريجيم يسمح بإنقاص الوزن خمسة كيلو غرامات في أسبوع واحد فقط , وينظف االجسم من السموم المتراكمة على مر السنين من فاست فود وشوكولا و بيتزا ودهون ونشويات ........
اليوم الأول :
الفطور موحد دائماً وهو : بيضة مسلوقة + قطعة فواكه + شاي أو قهوة (( بدون خبز أو توست )) .
الغداء : سمك أو جمبري أو تونة مع قطعة توست .
العشاء : قطعة توست واحدة + 4 ملاعق جبنة قريشة + قطعة فواكه .
اليوم الثاني :
الغداء : زبدية رز بحليب أو مهلبية والأفضل مهلبية + خيارة + قطعة فواكه ,.
العشاء : بيضة مسلوقة + قطعة فواكه بدون توست أو خبز .
اليوم الثالث :
الغداء : صحن فول بدون زيت و سمن + صحن سلطة خضار .
العشاء : 4 ملاعق جبنة قريشة مع قطعة توست .
اليوم الرابع :
الغداء : صحن خضار مشكلة كبير مسلوقة مع قطعة توست .
العشاء : مهلبية مع بيضة مسوقة مع خيارة .
اليوم الخامس :
الغداء : سمك أو تونة أو جمبري مع التوست .
العشاء : بيضة مسلوقة مع أربع ملاعق جبنة مع قطعة توست .
اليوم السادس :
الغداء: قطعة فروج مسلوق أو مشوي حصراً مع صحن سلطة خضارء بدون خبز أو توست .
العشاء : قطعة جبنة مع سلطة خضراء .
اليوم السابع :
الغداء : فول بدون زيت أو سمن والكمية المرادة مع صحن صغير سلطة خضراء .
العشاء : فاكهة متنوعة حسب الرغبة .........
-
رجيم مكون من 7 أسابيع
===================
الاسبوع الاول
---------------
الافطار : 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
الضحى : عصير
الغداء :
(1) 2 بيض مسلوق + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
(2) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
(3) صدر دجاجه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
المغرب : حبة فاكهه
العشاء : لبن الوفره + 2 كيوي
الاسبوع الثاني
---------------
الفطور: 3 تمرات + حليب
الضحى : عصير
الغداء :
(1) سلطة + صدر دجاجه + عصير برتقال مع قليل من الليمون
(2) خضار مشكلة + روب + 2 كيوي
(3) علبة تونه + سلطة + عصير جريب فروت بالليمون
المغرب : حبة فاكهه أو عصير
العشاء : خس + لبن + 2 كيوي
====================
الاسبوع الثالث
----------------
الفطور : 3 تمرات + فاكهه + حليب
الضحى : عصير
الغداء :
(1) سلطة + صدر دجاجه + 2 كيوي
(2) خضار مشكله + روب + عصير برتقال
(3) علبة تونه + سلطة + عصير برتقال
المغرب : حبة فاكهه
العشاء : لبن أو روب خالي الدسم + سلطة أو شوربة خضار
===================
الاسبوع الرابع
----------------
الفطور : 3 تمرات + حليب
الضحى : عصير
الغداء:
(1) سلطة + لبن + 2 كيوي
(2) صدر دجاجه + سلطة + 2 كيوي
(3) شريحة لحم + روب + شريحة أناناس
(4) 2 بيض + سلطة + برتقاله
المغرب : فاكهه
العشاء: لبن + خس + 2 كيوي
===============
الاسبوع الخامس
-------------------
الفطور: 5 تمرات + حليب
الضحى : عصير
الغداء:
(1) صحن فتوش + روب + 2 كيوي
(2) نصف دجاجه + سلطة روب وخيار + 2 شريحة اناناس
(3) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير برتقال
(4) سلطة + لبن + 7 تمرات
المغرب: حبة فاكهه أو عصير
العشاء :
(1) خس + لبن + 2 كيوي
(2) 5 ملاعق كرون فلكس + حليب
(3) 1-2 شريحة توست + جبن + سلطة + حليب
======================
الاسبوع السادس
------------------
الفطور : 3-5 تمرات + حليب
الضحى : عصير أو فاكهه
الغداء :
(1) سلطة + تونه + برتقاله
(2) تبوله + روب + 5 تمرات
(3) نصف دجاجه + تبوله + 2 كيوي
المغرب : فاكهه او عصير
العشاء :
(1) سلطة + لبن + 2 كيوي
(2) تبوله + لبن + 2 كيوي
===============
الاسبوع السابع
-----------------
الفطور : 5 تمرات أو حبة فاكهه أو 4 ملاعق كورن فلكس + حليب
الضحى : عصير
الغداء :
(1) سلطة + تونه + برتقالة
(2) سلطة روب بخيار + نصف دجاجه + 2 كيوي
المغرب : حبة فاكهه
العشاء : كوب لبن + 2 كيوي أو 2 برتقال
-
تسلمين الغاليه ..و الله يعطيج الصحه و العافيه..
ما قصرتي ما شاء الله عليج ميمعه الريجيمات. هيه فكره حلوه
بس لازم الواحد يستخدم الريجيم عقب اسشاره طبيه(اخصائي تغذيه)..عشان يعرف شو الانسب له و اللي يستجيب له
جسمه لانه المعظم ينط من هالريجيم لريجيم ثاني و ما يثبون على واحد..فما ايحصلون الفايده و استون اوزان اجسامهم
تنزل بصعوبه..
ان شاء الله يتخيرون الانسب لهم.و يستمرون على الرياضه عشان ايحصلون النتيجه المطلوبه..
يزاج الله خير..
-
صحيح كلامج اختي
تسلمين على مرورج
-
موب جنه ها الريجيم بروتيني
الظاهر ما قريتوا الموضوع اللي كتبته عن اضرار ها النوع من الريجيمات
ثانيا مثل ما قالت اختج ذرة العين وكل شخص يختلف عن غيره
مثلا انا عندي في المركز كل وحدة من اللي يراجعوني لها نظام يناسبها هي من جميع النواحي
المهم تسلمين على المجهود
*
-
-
-
)
-