تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف و بالصور

[المزهريه]

تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف


واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية
1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
التمرين:
1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.

2- ارفعي رأسك عن الأرض.

3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.

4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[دمعة طفل]

تسلمين أختي وجزاج الله خير

[يابس رقيص]

تسلمين أختي وجزاج الله خير

[الشموسى]

يزاج الله كل خير اختى

[حمده القبيسي]

تسلمين

[بنت الظيت]

تسلمين غاليتي عالنصيحه

وربي لا هاانج

[بيوتي 2008]

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
جزاك الله ألف خير أختي الغالية

[وحيدة الحال]

تسلمين أختي

[جازورا]

جزاك الله خيرا