### تخفيف الأرداف والفخوذ ###

**صمت الرمال** · 2008-07-23, 22:21

السلاااااااام عليييييييييييييكم عزيزااااااااااااتي

أمس قريت في منتدى ثاني طريقة تخفيف الأرداف والفخوذ..

وحصلت لكم رياضه حلوه ومب صعبه.. بس يبالها كم يوم عسب تبين النتيجه >> حسب ردود صاحبة الموضوع..

وهذا الموضوع..........

#################

الزحف على الارض أو المشي (( بالمؤخره )) له نتايج كبيرة ومبهرة ...

اعرف وحدة كانت دبى وااااايد واكبر شيء فيها الارداف والفخوذ والمؤخرة والجوانب

وبعد فترة السنة تقريبا شفتها ماصدقت

الا انهبلت وااااايد

ولما سالتها عن سبب تغيرها ونزولها وخاصة المنطقة السفلية والمؤخرة

قالت لي انها كانت تزحف على الارض!؟

وطبعا مع رجيييييم

وهذة هي الطريقة :

-اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.
- حاولي الآن "المشي" أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.
- استمري في التمرين مسافة عشرة "خطوات" للأمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.
- حاولي الآن المشي للخلف عشر خطوات أخرى.
- كرري التمرين 4 مرات.

يعني تجلس على الارض وترفع ركبيتها عن الارض وتمشي 10 خطوات الى الامام وعشر خطوات الى الخلف

وتسويها اربع مرات

وهذا هو التمرين ..

وممكن وانتي بوضع الاستلقاء على الظهر

والزحف الى الامام عشر خطوات والى الخلف عشر خوات

وكل روحة وردة 4 مرات ..

انا اليوم بديت في هذة الرياضة

واللي حابة تبدأ معاي ونتشجع ونتسابق ونتحدى بعض ماعندي مانع

#################

أنا بعد اليوم بديت في هالتمرين.. مب صعب >> كل وحده حسب ثجلها خخخخخ

يالله خبروني منو بيجربه؟؟؟ واذا حد منكم جربه ياريت يخبرنا...

اللي تبا كمن تمرين زياااده للشد... تدش هنيـه

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

**عشقـ بدويـ** · 2008-07-23, 22:33

ههههههههههههه

أحلـى شي فالحرمـه الاردآآف والفخووذ والمأخره ^^ بس مش عآآيبآآتنااااااا

ممممم أناا مش دبـه بس مليــآآنه من عند الفخذين والمأخره ,, أن شاء الله بعد ماربـي ببداا بتمرينج ^^

مشكوووووووره حبووبه ع الطرح

**Wolves_grl** · 2008-07-23, 22:33

تسلميييين حبووووووووووووووبه,,

وان شاء الله بحاول اجربه

**shaaaaaad** · 2008-07-23, 22:33

انا ببدا وياج من باجر ان شاء الله

**القمزية** · 2008-07-23, 22:38

يبالناااا

مشكوورة

**سيمون العيمانية** · 2008-07-23, 22:38

وانا بعد ببدأ معاج و ان شاء الله خير ..

**زهرةالنوير** · 2008-07-23, 22:39

يسلموووووووووووو حبوبة وانشاالله ببدا وياج من باجرررررررر

**راجية_عفو_ربها** · 2008-07-23, 22:42

أحس هالحركه صعبه
ماظني بيرب

**شمعه راك** · 2008-07-23, 22:44

ليش كل هالتعب.. انا فاكه عمري البس شورت نيوترشن واحط الكريم خفيت وااايد خص منقطه الارداف..
الحمد الله افتكيت من الثجل...

**HGLO** · 2008-07-23, 22:50

^^
مافهمت ^___^
حبيبتي الرابط ما يفتح ><
المهم يسلمو

**صمت الرمال** · 2008-07-23, 22:50

اللي يقووووووولن من باااجر >>>> لييييييييش؟؟؟

من أحين !! وانتي يالسه ع اللاب ولا الكمبيوتر... بس شوي يلسي ع الارض وازحفي اقصد امشي خخخخ

مابياخذ منج وااايد... بالكثير 5 دقايق... يالله عاااااد عن العيااازه... خخخخ

خااااطري أشوفكم وانتو تتمرنون خخخخخخخخ

بنسوي سباق شراااايكم؟؟

ممممم

واللي تجرب شورت نيوترشن ويا الكريم...

عااادي جربي هالتمرين بيزيد من نتيجة تخفيف هالمنطقه..

بس ماخبرتينا .. في كم يوم بينت النتيجه ويا الشورت والكريم؟؟

**صمت الرمال** · 2008-07-23, 22:52

عدلت راابط الصووره

يالله سباااااااق... منو بيوصل لنهاية الحجره قبل... خخخخخخخ

**علايـــه** · 2008-07-25, 00:40

هيلااااا هوووووووووووووووووب

**شوق الاماراات** · 2008-07-25, 01:12

خخخخخخخخ انا ويااكم بعد 1 2

3 خخخخخخخخ

**ابيض سحاب** · 2008-07-25, 01:25

بحاول ابدا معاكم؟؟؟

الموضوع: ### تخفيف الأرداف والفخوذ ###

أدوات الموضوع

عرض

### تخفيف الأرداف والفخوذ ###

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

المواضيع المتشابهه

الأرداف

خلطة لتنحيف الأرداف - وصفة لأزالة الأرداف و الكرش

سواد المناطق الحساسه والفخوذ.الحل

حقن الأرداف

تمارين للمؤخره والفخوذ