مسابقة "التحدي"..طريقنا إلى الرشاقه..(الشهر الثاني)

[جـــروح]

بســـم الله الرحمن الرحيم

الشهر الثاني مع مسابقة "التحدي" ...طريقنا الى عالم الرشاقه ..

مدة البرنامج 6 شهور
الشهر الاول: من 20-3-2008 الى 19-4-2008
الشهر الثاني: من 20-4-2008 الى 19-5-2008
الشهر الثالث: من 20-5-2008 الى 19-6-2008
الشهر الرابع: من 20-6-2008 الى 19-7-2008
الشهر الخامس: من 20-7-2008 الى 19-8-2008
الشهر السادس: من 20-8-2008 الى 19-9-2008

الشهر السابع: بيبدأ التحدي بين 6 مشتركات فقط لا غير


رشيقة الشهر الاول.....

العضوة ونة زمن.....كلولولوللووووووووووش

1000 مبروك ...

وماشاءالله عليها نزلت 10 كيلوات و500 جرام خلال شهر





شروط المسابقه:
1- المشاركه فقط للعضوات اللي يبون ينزلون اوزانهم 10 كيلوات او اكثر
(طبعا باب التسجيل في المسابقه مغلق حاليا لكن اللي حابه تشاركنا وتتشجع حياها معانا ....لكن ما بتدخل التحدي...والسموحه)
2- العضوه المشتركه بالمسابقه لازم تدخل يوميا وتذكر لنا يومياتها واذا ما دخلت لازم تذكر لنا السبب او العذر ...(باستثناء بعض المشتركات اللي خبروني ظروفهم )

3- بعد اسبوع من بداية المسابقه بنوزن ..يعني كل جمعه...واكثر وحده نزل وزنها بتحصل لقب او شعار للرشاقه

- خلال الاسبوع بيكون شي حصر لعدد مشاركتج بالموضوع ....طبعا اللي ما راح اتشارك بالموضوع ولا بتذكر وزنها بالجمعه ....بنعطيها فرصه إلين يوم السبت .....واذا ما شرفت الموضوع ....بتطلع من المسابقه ....طبعا باستثناء اللي عندهم اعذار مقنعه


4- بعد شهر من المسابقه ....اكثر وحده نزل وزنها ...بيدخل اسمها في التحدي

5- خلال 6 شهور ..بنجمع 6 اسماء وعقب بيكون بينهم تحدي لمدة شهر ....واللي بتنزل من وزنها اكثر شي....بتحصل جائزه قيمه



برنامج الشهر الثاني:
اختاري واحد من الريجيمين وطبقيه ...واذا ما ناسبج بامكانج تغيير الريجيم ..بنظام مناسب


النظام الغذائي الاول:

رجيم يخس 15 كيلو خلال 3 اسابيع


السبت:
الافطار: جبنة قليلة الدسم 100 جم، توست، شاي أقهوة "سكر ريجيم"
الغدا: 2/1 دجاجة مشوية، سلطة خضراء، خضار مسلوقة
العشا: كوب كبير عصير برتقال، علبة زبادي قليل الدسم

الأحد :
الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة، صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة، قطعة جبنة، شاي أو قهوة

الاثنين :
الافطار: بيضة مسلوقة،برتقاله ،شاي أو قهوة
الغدا: لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار
العشا: كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع،شابورة ( بر ) ...

الثلاثاء:
الافطار: شريحة جبنة قليله الدسم،توست،شاي أقهوة .
الغدا: نوع واح من الفاكهة
العشا: لبن قليل الدسم مع توست

الاربعاء:
الافطار: 7 حبات تمر مع قهوة
الغدا: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا: 3 بيضات مسلوقات مع توست

الخميس:
الافطار: مفتوح
الغدا: مفتوح
العشا :مفتوح

الجمعة:
الافطار: جبن قليل الدسم، 2/1 خبزة، عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين )، لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا : مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم

على فكره هالريجيم مدة 3 اسابيع ،،،يخسس 15 كيلو،،،

هالريجيم منقووووووووووووووول،،،،


النظام الغذائي الثاني:

الريجيم الكيميائي...

رجيم الدكتور اسامه حمدي من 20 الى 30 كيلو في الشهر
اليوم جايبه لكم افضل رجيم

يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالماحافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون

وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يباء في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده


الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله

(السبت)

الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات


(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله


(الأثنين)

الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه

(الثلاثاء)

الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه


الاربعاء

الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


الخميس

الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه


الجمعه

الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله


(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين



الأسبوع الثاني

الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


السبت

الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله

الاحد

الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله

الاثنين

الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق

الثلاثاء

الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

الاربعاء

الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق

الخميس

الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه

الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله


الاسبوع الثالث

السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق

الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت


الاسبوع الرابع

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله


الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله


الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله



الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله



الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
العشاء خضاااار مسلوق

ولا تنسون شي ضروري............كثروااااااااااااااااااااااااااا من الماي والسوايل بشكل عام + الاناناس

اجباري عليج اتمارسين الرياضه يوميا لمدة نص ساعه على الاقل ....... وما نبا وحده منكن تتعلث وتقول ما عندي وقت.....

عسب تصغر قياساتج وجسمج يتناسق ويكون مشدود من دون ترهلات


اترومين تمشين او تركضين او اتسوين ايروبيك او ترقصين او تتسبحين ....اي نوع من الرياضه ....المهم تبذلين مجهود



اذا حسيتي باليوع...اختاري من اللي في الصوره بس ابتعدي عن الموز والعنب والمانجو




وكثري من الماي عسب اتسدين يوعج



والابتعاد عن المقالي والوجبات السريعه والخبز الابيض والمشروبات الغازيه والحلويات





اللي بتخبص او بتتهاون عن الريجيم والرياضه ..........بيكون عقابها رياضه من اي نوع نحن نختاره + بتمنع من المشاركه خلال يومين ...واذا شاركت في المسابقه ....مافي حد بيسوي لها سالفه خلال يومين ...يعني طاف هههه

هاي هديه من اختكم العضوة مودي:

حاسبة حرق السعرات الحرارية

ما هي كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يومياً؟


حساب السعرات الحرارية اليومية يقدرعدد السعرات الحرارية التي تصرفينها خلال النهار وبالتالي
يشير إلى حاجاتك اليومية للسعرات الحرارية للمحافظة على وزنك الحالي. جيكي الرابط:
http://www.rjeem.com/index.php?topme...رات%20الحرارية

جداول تحدد عدد السعرات الحرارية فى بعض الأطعمة الشائعة وعدد الدقائق اللازمة لاستهلاك تلك السعرات حسب التمارين. إليكي الرابط:
http://www.rjeem.com/index.php?topme...20الحرارية%20؟


اسماء المشتركات في المسابقه:




الرجاء من كل مشتركه ذكر الاهداف للاسبوع الاول من ناحية الوزن + الرياضه + الالتزام ...الخ
مثال:
هدفي في الاسبوع الاول من المسابقه ..ان ينزل وزني كيلوين على الاقل + ببتعد عن الخبز والعيش بشكل نهائي +وبلتزم بالريجيم + بلعب رياضه يوميا ....يوم الجمعه بكسر الريجيم بنوع من الاكل اللي احبه ....لكن بكميات قليله....الخ

كل الشكر للعضوه . *م* على اقتراحها المثمر

هيا هيا هيا الى الرشاقه

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[جـــروح]

تصبحون على خير

[دلال الشوق]

مبروك على الملف الجديد نتفاء خير بيه
بنات انا عندي مشكله من بدا نزل وزني بدا جسمي يترهل ؟؟ شو الحل ؟؟

[جـــروح]

مبروك على الملف الجديد نتفاء خير بيه
بنات انا عندي مشكله من بدا نزل وزني بدا جسمي يترهل ؟؟ شو الحل ؟؟

صباح الخير دلوووووووووول

الله يسلمج ...لازم تلعبين رياضه ...ولا جسمج بيترهل زياده وزياده ...وعقب ما بترومين اتشدين جسمج ....

خبريني كيف اصبحتي.؟؟؟ شو يومج؟؟؟؟

انا إلين الحين الصراحه ما اتريقت ولا شي ...........شي طبيعي بنطلب من المطاعم اللي حوالينا ...

انا الغدا الحين ما اتغدى...واذا اتغديت أطبق الريجيم ,,,

ان شاء الله من باجر بلتزم صح بالنطام..........لاني هــ اليومين وايد مشغوله وما ارجع البيت إلا آخر الليل ..............اتزهب للعرس

مب عارفه من وين اشتري الذهب الغاوي والساعات ...ما يعجبني شي ....

واحاتي تجهيزات العرس.....وابا افتر على المصممين عسب الفستان .....

الله يعين

[~ رهــف ~]

مبروك عليكم الموضوع اليديد ..


انا اليوم ما تريقت بس يوعاانة لاني من البارحة من غير اكل ..

بحاول اتريق لانه وراي امتحان ولين الحين ماذاكرت شي

الله المستعان ..



الله يعينج اختي جروح وربي يوفقج ويتمم لج على خير يارب

اختي دلوول .. عليج بالرياضة حبيبتي .. وربي يقويج ويعطيج العافية

[جـــروح]

مبروك عليكم الموضوع اليديد ..


انا اليوم ما تريقت بس يوعاانة لاني من البارحة من غير اكل ..

بحاول اتريق لانه وراي امتحان ولين الحين ماذاكرت شي

الله المستعان ..



الله يعينج اختي جروح وربي يوفقج ويتمم لج على خير يارب

اختي دلوول .. عليج بالرياضة حبيبتي .. وربي يقويج ويعطيج العافية

يلا نشي رهوووووف ....وبسرعه خذي لج شي تاكلينه ....مب زين عليج اتمين جذا وعندج امتحان ...

الله يوفقج ويسهل عليج الامتحان

[بـراءة]

صـــــباح الـــخير بـنـــاتـــ

شـــحـالــكن ان شــا الله بخير
مبـرو كـ الاملف الجـديـد
ان شـاالله يـكـون مالف حلو مثـل الملف ألأ ول
هدفي في هاي الا سبــو ما ممنوع الـعشاء ...........

[جـــروح]

صـــــباح الـــخير بـنـــاتـــ

شـــحـالــكن ان شــا الله بخير
مبـرو كـ الاملف الجـديـد
ان شـاالله يـكـون مالف حلو مثـل الملف ألأ ول
هدفي في هاي الا سبــو ما ممنوع الـعشاء ...........

هلا حبوبه

اتولهنا عليج

ان شاء الله الكل يوصل للهدف ...واولهم انا ...اللي دوووم اخبص ....وما ألتزم بالريجيم ......والوزن يتم ثابت ويرفع الضغط .......

بس انا بحاول خلا الشهور هاي ....اني على الاقل ادخل عالم الستينات .........حلمي

المهم عن العشا.........انسي العشا بعد الساعه 6 او 7 بالكثير

انا اوقات اطبق هذا الشي ....خاصه اذا كنت مش متغديه ....اتغدى واتعشى على المغرب مره وحده

[بـراءة]

هلا حبوبه

اتولهنا عليج

ان شاء الله الكل يوصل للهدف ...واولهم انا ...اللي دوووم اخبص ....وما ألتزم بالريجيم ......والوزن يتم ثابت ويرفع الضغط .......

بس انا بحاول خلا الشهور هاي ....اني على الاقل ادخل عالم الستينات .........حلمي

المهم عن العشا.........انسي العشا بعد الساعه 6 او 7 بالكثير

انا اوقات اطبق هذا الشي ....خاصه اذا كنت مش متغديه ....اتغدى واتعشى على المغرب مره وحده

هيه انا قلت كذي الغدى ما بتغدي وبكل على ساعه 5 او 6 المغرب ونشوف
شو بيصير معانا الله كريم

[ونة زمن]

الله يبارك فيكم حبايبي


توني اشوف هاي الصفحه وانا سايره على الملف الجديم ههههههههههه
اسميني مغفيه

المهم انا بتبع النظام اللي انا ماشيه عليه من عند الدكتور نيوترشن

وهذا هو تقريري حياكم الله




وهذا اليوم الرابع لي من الرجيم الدكتور نيوترشن


الفطور:-بيضه مسلوقه+ شاء محلى بسكر سبليندا+قطعتين جبن قليلة الدسم

الغدا:- سمك مشوي بس استبتلدته بقطعتين دياي مشوي+ علبه لبن اب+وصحن سلطه,, وهذا بكون غداي ان شاء الله


مابين الغدا والمغرب:- باخذ لي 4 حبات خس+ 4 حبات فراوله+شاي باذن الله


العشا:- قطعه جبن قليله الدسم+علبه تونا +حمص جاهز+عصير بوليرو

وجي خلصت تقريري ليومي الرابع

[فصل الصيف]

هلا
ريوقي اليووم قطعتين سلايس وملعقة لبنه لايت وحليب قليل الدسم
والغداا... 10 ملاعق عيش ابيض + سلطه
هدفي هالاسبووع انزل 3 كيلو

[غنـــاتـي]

مرحبا خواتي ..
اولا ً اشكرج اخت جروح عالملف اليديد واشكر كل من هنئني لحصولي على لقب رشيقة الاسبوع..
هدفي لهذا الشهر اني انزل 10 كيلو..
وهدفي لهذا الاسبوع كبداية اني انزل كيلوين..
وفيه احتمال كبير اغير نظامي باجر..

موفقات خواتي وان شاء الله كلنا نوصل للوزن اللي نبغيه ونتمناه

[بـراءة]

مرحبا خواتي ..
اولا ً اشكرج اخت جروح عالملف اليديد واشكر كل من هنئني لحصولي على لقب رشيقة الاسبوع..
هدفي لهذا الشهر اني انزل 10 كيلو..
وهدفي لهذا الاسبوع كبداية اني انزل كيلوين..
وفيه احتمال كبير اغير نظامي باجر..

موفقات خواتي وان شاء الله كلنا نوصل للوزن اللي نبغيه ونتمناه

مبروك يا رشيقتنا
الله يعينج على رجيم اختي بصراحه انا سويتها سبوع بس تعبت من البيض
تعبيت
ان شاءالله نشوفج دووووووووووووووم رشقتنا

[جـــروح]

وين الباقيات.؟؟؟؟؟؟؟ وين الهمه والنشاط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

المفروض الحين حماسكم يزيد خاصه عقب ما خسرتوا اوزانكم ...الحمدلله....

غناتي:
ان شاء الله وزنج ينزل 10 كيلو او اكثر.........شدي حيلج معانا

.................................................. ...

انا هدفي لهذا الاسبوع ان وزني ينزل كيلو واحد على الاقل ....والله اني راضيه ....
بس لازم اشد على عمري اكثر وما اتعشى ....وألتزم بالريجيم.............

لكن المشكله في زميلاتي في الدوام....يدرون اني تعبانه من بطني وما يخلوني آكل اناناس ...وألتزم بالنظام ....ويواجعوني ....

والمشكله الثانيه اني ما لقيت نادي اوكي وقريب منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اللي اتعرف نادي اوكي في الشارجه او عيمان ...اتخبرني بلييييييييييز

يلا خبروني اهدافكم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[جـــروح]

الله يبارك فيكم حبايبي


توني اشوف هاي الصفحه وانا سايره على الملف الجديم ههههههههههه
اسميني مغفيه

المهم انا بتبع النظام اللي انا ماشيه عليه من عند الدكتور نيوترشن

وهذا هو تقريري حياكم الله




وهذا اليوم الرابع لي من الرجيم الدكتور نيوترشن


الفطور:-بيضه مسلوقه+ شاء محلى بسكر سبليندا+قطعتين جبن قليلة الدسم

الغدا:- سمك مشوي بس استبتلدته بقطعتين دياي مشوي+ علبه لبن اب+وصحن سلطه,, وهذا بكون غداي ان شاء الله


مابين الغدا والمغرب:- باخذ لي 4 حبات خس+ 4 حبات فراوله+شاي باذن الله


العشا:- قطعه جبن قليله الدسم+علبه تونا +حمص جاهز+عصير بوليرو

وجي خلصت تقريري ليومي الرابع

يلا حطي شعار رشيقة الشهر الاول ....في التوقيع ...عسب يزيد حماسج