تمارين الكقل

**دلوعة_أحمد** · 2008-03-01, 00:34

كيف هالتمارين ..قريت التمرين مليون الف مرة بس كيف ايود عمري و ما اسير الحمام .. بليز حد يشرحلي

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

**whyme** · 2008-03-01, 00:45

لول اول مره اسمع بهالتمرين

**ميثاء من دبي** · 2008-03-01, 01:38

!!!!
دلوعة احمد صباح الخير شوالسالفه!!

تمارين العقل!!

**غناة القلب** · 2008-03-01, 01:43

اللي اعرفه انه جنج تكرمين تبين تسيرين الحمام بس تيودين عمرج خخخخخخخخخخخ ماعرف افهم

تشدين وترخين العضلات

**ام_ساره** · 2008-03-01, 01:46

تقصدين تمارين كيجل؟؟؟

**بنت_ الدار** · 2008-03-01, 01:50

تقصدين تمارين الكيجل لوووول.... اذا تقصدين هالتمرين بحطلج نبذه عنه:

تمارين كيجل لتضيق فتحة المهبل

--------------------------------------------------------------------------------

هي تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة اورغازم orgasm، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC

ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام. في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات

ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع

هناك عدة طرق لأداء ذلك سنختار اثنان منها الطريقة الأولى: الضغط (كأنك توقفين البول) والارتخاء بسرعة من 10-20 مره متتالية ثم راحة لمدة دقيقتين ثم أدائها مره ثانيه ثم راحة نفس المدة السابقة ثم أدائها مره ثالثه ثم أداء كل ذلك 3 مرات في اليوم لمدة 3 أسابيع على الأقل
الطريقة الثانية: أفضل وذلك بالضغط (كأنك توقفين البول) وتستمر في ذلك وأنت تعدين حتى 10 ثم الارتخاء نفس المدة ثم الضغط نفس المدة وتكرار ذلك 3 مرات وتكرار كل ذلك 3 مرات باليوم لمدة 3 أسابيع على الأقل

وينتظر ظهور نتائج ايجابيه خلال أسبوعين من بداية التمرينات.

والسموحه اختي

**دلوعة_أحمد** · 2008-03-01, 02:48

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميثاء من دبي

!!!!
دلوعة احمد صباح الخير شوالسالفه!!

تمارين العقل!!

كقل !! كيجيل .. kegel ! لول ..هالتمرين

**دلوعة_أحمد** · 2008-03-01, 02:50

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت_ الدار

تقصدين تمارين الكيجل لوووول.... اذا تقصدين هالتمرين بحطلج نبذه عنه:

تمارين كيجل لتضيق فتحة المهبل

--------------------------------------------------------------------------------

هي تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة اورغازم orgasm، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC

ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام. في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات

ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع

هناك عدة طرق لأداء ذلك سنختار اثنان منها الطريقة الأولى: الضغط (كأنك توقفين البول) والارتخاء بسرعة من 10-20 مره متتالية ثم راحة لمدة دقيقتين ثم أدائها مره ثانيه ثم راحة نفس المدة السابقة ثم أدائها مره ثالثه ثم أداء كل ذلك 3 مرات في اليوم لمدة 3 أسابيع على الأقل
الطريقة الثانية: أفضل وذلك بالضغط (كأنك توقفين البول) وتستمر في ذلك وأنت تعدين حتى 10 ثم الارتخاء نفس المدة ثم الضغط نفس المدة وتكرار ذلك 3 مرات وتكرار كل ذلك 3 مرات باليوم لمدة 3 أسابيع على الأقل

وينتظر ظهور نتائج ايجابيه خلال أسبوعين من بداية التمرينات.

والسموحه اختي

شكرا ...
انا حاولت اسوي جي بس احس اسوي تمارين بطن لول ماعرف كيف ايود و اذا العضلة الصح

**ميثاء من دبي** · 2008-03-01, 02:54

اهاا اوكي !! بس لشو هالتمارين

الموضوع: تمارين الكقل

أدوات الموضوع

عرض

تمارين الكقل

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

المواضيع المتشابهه

تمارين الأيروبك

تمارين شد البطن..~

تمارين مناسبة ؟؟؟

تمارين الحامل

<<..::.(تمارين.تمارين.رياضيه.ارجو التثبيت).::>>