*
تسلمين الغالية عالمبادرة الطيبة ويزاج الله كل خير
{{ }}
الله يخليج الغالية
وتسلمين على المرور
وانا ماسويت الا الواجب
والرسول اوصانا انه من لديه علم ما يخبيه لنفسه ولازم يفيد الناس فيه
وان شاء الله تكون من ميزان حسناتي
*
... 158 46 !!!
50
الغالية انتي ما عطيتيني نظام اكلج
اللي اباه منج الحين اباج من باجر الصبح او ماتنشين تخلين ورقة بايدج
تكتبين شو تاكلينه (اي شي حتى لو ماي) من اول ماتنشين لين ماتنامين وبالكميات
يعني اباه مفصل علشان اقدر اعرف وين مشكلتج
انتظر ردج باجر او عقبه بالصباح
*
يزاج الله خير حبيبتي على هالخدمة الحلوة....و ان شاء الله الكل بيستفيد منج و بتاخذين أجر من ورانا..
و بصراحه موضوعج يستاهل التثبيت عشان الاستفاده تعم اليميع..
تسلمين أختي درة العين
على التشجيع
وانا ما اسوي الا الواجب
*
()
""
:1 (84):
- 10:30-
"" ... !!!
--
- -
- 1:30 -
- -
-
"" ""
- 8 -
- 10:20-
:1 (27):
- 10:30-
"" ..
1 + +
+
2 +
. !!!
- -
- -
- 1:30 -
- -
- -
㿿
ʿ
"" ""
- 8 -
- 10:20-
( )
5 3
( )
*
مرحباااااااا
اخصائية شحالج.. الحين باكل قلبج لأني ابا اضعف شوي.. و عندنا عرس عقب كم شهر و ابا اطلع رشيقة
وزني 75 و طولي 165.....
بديت أخفف أكلي من اسبوعين ... بس .. و آه من كلمة بس..
خربت في العيد.. طول ايام العيد و انا اخرب... .و احيانا نص الاسبوع أخرب.. بس مب دوم
شوفي جدولي :
الصبح...
أحيانا اشرب جريب فروت أو أشرب كوفي .. و احيانا واحد و عقبه الثاني
أحيانا آكل فواكة.. مب دوم .. تفاحة أو برتقالة
الغدا آكل متأخر شوي..يعني على العصر لأني ماداني آكل في الشغل مال مطاعم... لوعة و دوم نحصل أشيا فيه
طبعا الغدا يكون عن سلطة و دياية مشواية
أو سلطة و سمج مشواي و فواكه
أو سلطة و فواكة بسس..
يعني أنوع
.. العشا يكون سلطة و فواكة .. أو قطعة دياية أو شوربة
و مثل ما قلت لج.. اخربط احيانا مرة في الاسبوع... يا نص الاسبوع أو الويكند...
و الوزن المثالي اللي ابا اوصل له هوو............
67
الغالية
انتي شهيتج مفتوحة ولا لا؟؟
نظام أكلج يبين انج وايد تأكلين فواكهه
انتي خلي حصص الفواكهه من 2-3فقط يعني 3 حبات في اليوم
وطبعا نصف كوب عصير هاي تعتبر فاكهه واحدة
الصبح...
خلي ع الصبح 1 توست + شريحة جبن قليل الدسم + 1 كوفي كع حليب او مبيض خالي الدسم
بين الافطار والغذاء
فاكهه واحدة او نصف كوب عصير
الغدا
سلطة بكمية غير محددة
و نصف صدر دياية مشواية
+ 5 ملاعق أرز مسلوق أو نصف كوب مكرونه مسلوقة أو نصف رغيف صغير
أو سلطة و سمج بحجم راحة اليد مشواي + 5 ملاعق أرز مسلوق أو نصف كوب مكرونه مسلوقة أو نصف رغيف صغير
يفضل عدم حذف النشويات تماما بل الاقلال منه لانج لوحذفتيه بتدخلين للنظام الكيميائي وها النوع بيساعد على انقاص وزنج لفترة مؤقتة وعقبها بيرد او بيثبت ومابترومين تنقصينه بسهولة
ويفضل استبدال الاسمر بدل الابيض
.. العشا يفضل انه يكون عقب صلاة المغرب
يكون سلطة و فواكة ..(مرتين في الاسبوع)
أو قطعة دياية + سلطة (مرتين في الاسبوع)
أو شوربة + سلطة (مرتين في الاسبوع)
أو 1 توست + شريحة جبنة قليلة الدسم + سلطة (مرة في الاسبوع)
يمكن استبدال اللبنة مكان الجبن لاكن يكون قليل الدسم
طبعا لازم تمشين يوميا علشان تحرقين الدهون المتراكمة كل يوم نصف ساعة ومشي سريع موب تتمشين
*
!!
- - !!!
- 44 46-
!!!.gif "12 (29)")
.gif "12 (40)")
:1 (4):
:1 (84):
- - - 55 Ϳ!-
!
48 46 45
ɿ!!!
Ͽ!
!
:1 (25):
!!!
!!!
هو أهم شي الغالية
انج تغيرين نمط حياتج
ترا نمط الحياة الخاطئة لها عامل كبير في زيادة الوزن او في نقصه
وفي النهاية تندرج الى جواني سلبية وغير مرضية
حاولي التنويع في أكلج وعدم حذف وجبة الافطار
ليس ضروريا بعد الاستيقاظ مباشرة ممكن اول ماتنشين تشربين ماي وعقبها بساعة تاخذين ريوقج
واي استفسار ثاني انا في الخدمة
*
.. ... .... .. ..
... .. .. .. ..
..
. . ... ..
.. ... ..
....
