ÇáÓáÇã Úáíßã æÑÍãÉ Çááå æÈÑßÇÊå :1 (26):
ØÞ ØÞ ØÞ <<< ÊÏÞ ÇáÈÇÈ :1 (84):
ÊÑÇäí ÚÖæÉ íÏíÏÉ ÚäÏßä <<< ãÓÊÍíÉ
Çáãåã ÈÛíÊ ÇÔÇÑßßã ÈÃæáì ãæÇÖíÚí Úä ÇáÚäÇíÉ ÈÇáÈÔÑÉ ÚÓì ÊÚíÈßã.. íáÇ ÓãíäÇ ÈÇááå æÈÏíäÇ :
íÄßÏ ÇáÎÈÑÇÁ Ãä ÇáÃØÚãÉ ÇáÊí ÊÍÊæí äÓÈÉ ÚÇáíÉ ãä ÇáÓßÑíÇÊ æãÇÏÉ glycaemic ãËá ÇáãÚÌäÇÊ æÇáÎÈÒ æÇáãæÒ æÇáÈØÇØÓ ÊÓÈÈ ÇáÊåíÌ æÇáÇáÊåÇÈÇÊ áÎáÇíÇ ÇáÌáÏ... æÇáäÊíÌÉ¡ åí ÇáÊÌÇÚíÏ æÔíÎæÎÉ ÇáÈÔÑÉ æÒíÇÏÉ ÇáæÒä ÇáÊí íäÕÍ ÇáÏßÊæÑ ( äíßæá ÈíÑíÔæä ) ÈÍãíÉ áÊÝÇÏíåÇ æÇáãÍÇÝÙÉ Úáì ÔÈÇÈ ÇáÈÔÑÉ ÊÊÖãä ÓÈÚ ÅÑÔÇÏÇÊ ÐåÈíÉ åí :
1 ) ÊäÇæá 8 ÃßæÇÈ ãä ÇáãÇÁ Úáì ÇáÃÞá íæãíÇð .
2 ) ÊäÇæá ÇáÓÇáãæä ÇáØÇÒÌ 5 ãÑÇÊ Úáì ÇáÃÞá Ýí ÇáÃÓÈæÚ .
3 ) ÊäÇæá ãÞÈáÇÊ ááØÚÇã ÊÍÊæí Úáì ÇáÈÑæÊíä ÞÈá ßá æÌÈÉ .
4 ) ÇáÇÈÊÚÇÏ ÇáÊÇã Úä ÇáØÚÇã ÇáãÞáí æÇáÇÓÊÚÇÖÉ Úäå ÈÇáÃØÚãÉ ÇáãÔæíÉ Ãæ ÇáÊí íÊã ØåíåÇ Ýí ÇáÝÑä Ãæ ÈÇáÈÎÇÑ .
5 ) ÊäÇæá 3 æÌÈÇÊ Ýí Çáíæã ÈÇáÅÖÇÝÉ áæÌÈÊíä ÎÝíÝÊíä ÛäíÉ ÈÇáÈÑæÊíä ÇáãÊæÝÑ Ýí ÇáÈíÖ æÌÈä ÇáÈÇÑãíÒÇä æÇááÈä ßÇãá ÇáÏÓã .
6 ) ãÞÇØÚÉ ÇáÔÇí æÇáÞåæÉ æÇáÇÓÊÚÇÖÉ ÚäåãÇ ÈÇáÔÇí ÇáÃÎÖÑ æÇáãÇÁ .
7 ) ÊäÇæá ÇáÝÑÇæáÉ æÇáÊæÊ Èíä ÇáæÌÈÇÊ æÇáÊÑßíÒ ÈÔßá ÚÇã Úáì ÇáÝæÇßå ãËá ÇáÊÝÇÍ æÇáßíæí æÇáÅÌÇÕ æÇáÈØíÎ ãÚ ÇáÍÐÑ ãä ÊäÇæá ÇáãæÒ .
ßãÇ íäÕÍ ÇáÏßÊæÑ ( äíßæá ) ÈÇáÅßËÇÑ ãä ÊäÇæá ÇáÎÖÑæÇÊ ãËá ÇáÃÓÈÇÑÇÌæÓ æÇáÈÇÐäÌÇä æÇáÃÝæßÇÊæ æÇáÞÑäÈíØ æÇáßÑäÈ æÇáßÑÝÓ æÇáßæÓÇ æÇáËæã æÇáÒäÌÈíá æÇáÎÓ æÚÔ ÇáÛÑÇÈ æÇáÒíÊæä æÇáÈÕá æÇáÝáÝá æÇáÓÈÇäÎ æÇáÞÑÚ æÇáØãÇØã áãÞÇæãÉ ÚáÇãÇÊ ÊÞÏã ÇáÓä ÇáÊí ÊÑÊÓã Úáì ÇáÈÔÑÉ.
ÊÍíÇÊ ÇÎÊßä Ýí Çááå .. ÞáÈ ÇáæÝÇ .
ÇáãÒíÏ ãä ÂÎÑ ÇáãæÇÖíÚ ãä äÝÓ ÇáÞÓã:
