نصائح للتخلص من آلام الظهر

**¨°o.O الدلوعـه O.o°¨** · 2005-10-03, 09:08

[Unload]مشكورين على المرور .. وما تشوفون شر إن شاء الله[/Unload]

أثناء فترة حمل المرأة عادة تصاب بآلام فى الظهر و معظم هذه الآلام تكون فى الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل و قد تمتد إلى ما بعد الولادة فترة تصل إلى ستة أشهر.

و تنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع.
النوع الأول:
ألم يصيب أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين.
النوع الثانى:
ألم يصيب المفصل الحرقوفى و يكون عميقا فى منطقة الإليتين و قد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية للفخد و عادة يظهر هذا النوع من الألم كلما تقدم الحمل و فى بعض الأحيان يمتد إلى ما بعد الولادة.
النوع الثالث:
"الألم الليلى" و هو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر و تشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلا.

ما هى الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بهذه الأنواع من الآلام منها:
- التغيرات الطبيعية التى تحدث أثناء فترة الحمل.
- زيادة الوزن أثناء الحمل.
- تغيرات و زيادة فى إفراز بعض الهرمونات التى تسبب زيادة رخاوة الأربطة و العضلات.
- تغيرات فى مركز الثقل.

و تظهر آلام أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع الأنشطة مثل المشى- الوقوف مدة طويلة- الجرى- الإنحناء إلى الأمام- التقلب على السرير و حمل الأشياء.
أيضا كلما تقدم الحمل و إزداد وزن الجنين إزداد التوتر و العبء على المفاصل و العضلات و الأربطة فى منطقة أسفل الظهر و إزداد ضعف عضلات البطن و فى الوقت نفسه تزداد إفرازات بعض الهرمونات التى تعمل على رخاوة العضلات و الأوتار و الأربطه بهدف زيادة مرونة و تمدد قناة الولادة.
و لا يقتصر تأثير هذه الهرمونات على حوض المرأة الحامل فقط و إنما يمتد ليشمل جميع المفاصل بما فيها مفاصل العمود الفقرى و يؤدى هذا إلى أن يفقد العمود الفقرى قدرته و مرونته الكاملة على مواجهة الضغوط و التوترات المتزايدة بسبب القوام الجديد للمرأة الحامل و زيادة وزن الجنين.
أما النوع الثانى الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه عادة يكون ناتج عن إفراز أنواع من الهرمونات تسبب مرونة فى المفاصل و إرتخاء فى الأربطه المحيطه بها و يزداد الألم أثناء الوقوف أو المشى أو قيادة السيارة مسافة طويلة و عند الإستلقاء على السرير أو النهوض منه.
أما بالنسبة لآلام أسفل الظهر الليلية فإن هذا النوع من الآلام يبدأ عند الإستلقاء على الفراش و يسبب ذلك الألم أرقا للسيدة الحامل و يرجع سببه إلى زيادة تدفق الدم داخل الأوعية فى الحوض و أسفل الظهر.

كيف السبيل إلى الوقاية من تلك الآلام؟
الوقاية من هذه الآلام تتطلب
المحافظة على قوام سليم
تجنب الأوضاع الخاطئة
وضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة
تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة
تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة و
تجنب حمل الأشياء الثقيلة
إتباع الإرشادات الصحية عند الإستلقاء على الفراش أو مغادرته
وينصح أيضا باختيار حذاء مريح و تجنب الأحذية ذات الكعب العالى
وضع وسادة رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند الإستلقاء على الجنبين
المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر
إختيار المرتبة المناسبة للسرير التى ليس من الضرورى أن تكون عالية الثمن.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

**ظبية بوظبي** · 2005-10-03, 21:41

مراحب الغاليه ......
ومشكورره على هالمعلومات .....وانا اشوف انها بعد مفيده لغير الحوامل ......لانه تصيب ناس واااايد وهذا كله من نتيجة التعب والارهاق طول النهار ....

**فطيم** · 2005-10-04, 00:12

معلومات موفيده و نصايح حلوه [08]مشكوووووووووووووووووووووووووووووره [/08]

**أم أحمد** · 2005-10-04, 17:48

[02]معلومات يت في وقتها ظهري يعورني[/02]

**درة العين** · 2005-10-08, 02:12

تسلمين الغاليه على هالمعلومات المفيده..و لو انها ما تخصنا

بس يلا معلومات عامه..ثقافه يعني..

و الله يعطيج العافيه

**صدى حنيني** · 2005-10-08, 03:52

والله معلومات مفيدة ...

تصدقين مرة كنت اشتكي من ويع في ظهري وكنت ماقدر اسوي شيء نهائيا مع العلم اني ماحملت وسرت المستشفى وفحصت طلع الرحم عندي مقلوب >>> شو جالبنه مادري خخخخخخخخ فمب شرط الحوامل يشتكون من ظهورهم ...

تسلمين غناتي عالموضوع ..

**عالية المقـام** · 2005-10-24, 22:41

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة درة العين

تسلمين الغاليه على هالمعلومات المفيده..و لو انها ما تخصنا

بس يلا معلومات عامه..ثقافه يعني..

و الله يعطيج العافيه

لووووووول ..

هيه والله ثقااااااااااافه .. ولو ان ما يخصناااااااا

مشكووره ع الموضوووع

**جمـــــانة** · 2005-11-09, 00:31

يزاااااج الله الجنه ...

سلمت يمينج ... يا الغاليه ...على هالمعلومات الطيبه

**DesigneR StylisH** · 2005-12-07, 03:32

مشكوره ع المعلومات ...

**غيرالناس** · 2006-03-20, 17:05

تسلمين غناتي عالموضوع ..

الموضوع: نصائح للتخلص من آلام الظهر

أدوات الموضوع

عرض

نصائح للتخلص من آلام الظهر

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

رد : نصائح للتخلص من آلام الظهر

رد : نصائح للتخلص من آلام الظهر

رد : نصائح للتخلص من آلام الظهر

رد : نصائح للتخلص من آلام الظهر

رد : نصائح للتخلص من آلام الظهر

المواضيع المتشابهه

آلام الظهر في أول شهرين حمل

آلام أسفل الظهر..ساعدوني

هل تعانون من آلام الظهر ؟

آلام الظهر والحوض..

مساعدة: آلام الظهر