نصائح غذائية للأمهات المرضعات حصري

[عهد السلام]

نقدم لك اليوم سيدتي نصائح غذائية للأمهات المرضعات لصحتك وصحة مولودك
تعرفي على هذه النصائح بالتفصيل من خلال ما يلي:




تقدم الرضاعة الطبيعية فوائد صحية لكل من الام والمولود. لضمان تقديم حليب الثدي الافضل لطفلك عليك بالحفاظ على التغذية السليمة ، يمكنك التأثير على تركيبة حليب الثدي عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن ومنتظم مع الكثير من الأطعمة الطازجة والطبيعية.
في البداية تناولي كمية كافية من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب أن تتناولي أطعمة غنية بالبروتين والكالسيوم والمعادن مثل الحليب والزبادي والجبن كل يوم. تزداد متطلباتك من السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية في الأشهر الأربعة الأولى. عادة ، يكون لديك شهية أكبر عند الرضاعة الطبيعية ، ويمكنك تناول الطعام بسهولة دون التفكير في السعرات الحرارية الزائدة. على عكس فترة الحمل ، لا يوجد سوى عدد قليل من الأشياء التي تحتاجين إلى تجنبها.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية:
تجنب الكحول والنيكوتين تمامًا ، لأن كلاهما ينتقل إلى حليب الثدي. يرجى ملاحظة أنه يجب عليك التحدث إلى طبيب أمراض النساء الخاص بك قبل تناول أي دواء.
الإكثار من الكافيين ليس مفيدًا لطفلك. قللي من تناول القهوة والشاي الأسود والأخضر إلى كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم.
ليست كل أنواع الأسماك مناسبة. يجب ألا تكون الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والتونة في قائمة طعامك نظرًا لارتفاع مستوياتها من المواد الضارة (مثل الزئبق).

التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية
شرب الكثير من الماء
عندما ترضعين ، تفرزين الكثير من السوائل من خلال اللبن. لذلك يجب أن تشربي حوالي 11 كوبًا على مدار اليوم. من الناحية المثالية ، يجب أن تتناولي مشروبًا مع كل رضاعة طبيعية حتى يكون لديك فكرة جيدة أنك تشربين كمية كافية كل يوم. تعتبر مياه الصنبور والمياه المعدنية وشاي الأعشاب والفواكه غير المحلاة مثالية. لم يتم إثبات علميًا حتى الآن ما إذا كانت أنواع الشاي الخاصة بالإرضاع (اليانسون ، بذور الشبت ، البردقوش) تعزز بالفعل إنتاج الحليب. ومع ذلك ، إذا كنت تحبين هذه الأنواع من الشاي ، يمكنك شربها بكميات يومية موصى بها. يعتبر شاي المريمية والنعناع من العوامل التي تمنع إنتاج الحليب. يمكنك شربها إذا كنت تريد التوقف عن الرضاعة الطبيعية.

يجب أن يشكل الخبز الكامل ورقائق الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة القمح الكامل والبطاطس والفواكه والخضروات أكثر من نصف نظامك الغذائي. الشيء المشترك بينهم جميعًا هو أنهم يوفرون الكربوهيدرات والألياف. منتجات الحبوب الكاملة غنية بفيتامينات ب والمغنيسيوم. تحتوي الخضراوات الخضراء على الكثير من حمض الفوليك وعادة ما تحتوي الفواكه على الكثير من فيتامين سي.

أنت بحاجة إلى المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين لإنتاج الحليب. يعتبر الحليب واللبن والجبن وكذلك الأسماك واللحوم طرقًا جيدة لتلبية هذه الحاجة المتزايدة. لكن مصادر البروتين النباتي مثل البقوليات تعد أيضًا خيارًا جيدًا.

تنظيم فقدان الحديد
لم يعد جسمك بحاجة إلى الحديد أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن إذا استنفد مخزون الحديد لديك أثناء الحمل ، فيجب تجديده في أسرع وقت ممكن. تشتهر اللحوم بمحتواها العالي من الحديد ، لكن الأطعمة النباتية مثل الشوفان والخضروات مثل السبانخ والسلق وسلطة الذرة والشمندر مصادر جيدة للحديد. نظرًا لأن فيتامين سي يحسن امتصاص الجسم للحديد النباتي ، اشربي كوبًا صغيرًا من عصير البرتقال معه ، على سبيل المثال.

احرصي على تناول المزيد من اليود
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تزداد حاجتك إلى اليود بشكل كبير (260 ميكروغرام / يوم في ألمانيا والنمسا). يعتمد محتوى اليود في حليب الثدي بشكل كبير على إمدادك باليود. يمكن أن يضعف نقص اليود النمو البدني والعقلي لطفلك ، لذا فإن الإمداد الكافي من اليود مهم للغاية.
يساهم استهلاك أسماك المياه المالحة والمأكولات البحرية وكذلك الحليب ومنتجات الألبان في إمدادك باليود ، وكذلك استخدام الملح المعالج باليود. بصفتك أحد الوالدين يرضع ، يوصى بتناول أسماك المياه المالحة مرة أو مرتين في الأسبوع إن أمكن. يجب أيضًا تفضيل الخبز ومنتجات اللحوم المصنوعة من الملح المعالج باليود. بالإضافة إلى تناول الملح المعالج باليود والأطعمة التي تحتوي على اليود ، يجب على الوالدين الذين يرضعون من الثدي تناول أقراص اليود يوميًا (100 ميكروغرام من اليود في اليوم) بعد استشارة طبيب أمراض النساء.

هل يمكن لطفلي أن يتفاعل مع شيء أتناوله؟
تنتقل البقوليات والحمضيات والأطعمة الحارة وما إلى ذلك إلى حليب الثدي ويمكن أن تسبب الانتفاخ أو الحفاضات
رماد. كل هذا يمكن أن يحدث ، لكن هذا لا يحدث دائمًا ، لذلك ليس بالضرورة أن تمنعي ثمار الحمضيات والفلفل الحار وما إلى ذلك. جربي كميات صغيرة لترى كيف يتفاعل طفلك مع أحماض الستريك أو الأطعمة الغنية بالتوابل. يصاب بعض الأطفال بطفح الحفاضات ، لكن آخرين يتحملون هذه الأطعمة جيدًا.
على الرغم من أنك تسمع ذلك مرات عديدة ، فهذا ليس صحيحًا: لا ينتفخ الأطفال لمجرد أن والدهم المرضع يحب أكل الحمص أو البصل. إذا كنت تأكلي الأطعمة الغازية وتتسامح معها وكنت تتناولينها بالفعل أثناء الحمل ، فمن المحتمل ألا يؤثر ذلك على طفلك. يعرف طفلك بالفعل هذه المكونات من السائل الأمنيوسي ويمكنه بعد ذلك التعرف عليها في الحليب.

الحماية من الحساسية
حتى لو كان طفلك معرضًا لخطر متزايد من الحساسية ، يجب ألا تمنعي بعض الأطعمة. الرضاعة الطبيعية هي أفضل حماية ضد الحساسية ، والاستغناء عن الأطعمة الصحية التي قد تسبب الحساسية ، مثل الحليب ، تضر أكثر. في هذا المثال ، قد يكون مخزون الكالسيوم في خطر. هناك نقص في الأدلة العلمية التي توصي بتجنب مسببات الحساسية المحتملة أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن تناول أسماك المياه المالحة الغنية بالدهون يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التأتبية مثل الربو وحمى القش والأكزيما. في حالات نادرة جدًا ، قد يكون لدى الطفل رد فعل تحسسي تجاه حليب البقر في النظام الغذائي للوالد الذي يرضع من الثدي. إن استبعاد الحليب ومنتجات الألبان من نظامك الغذائي للاشتباه لا معنى له. يجب عليك التحقيق في هذا أولاً بمساعدة طبيب الأطفال الخاص بك.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• روتين العناية بالبشرة بعد الولادة
• افضل خضروات مفيده للحامل
• اسباب تغير لون البول اثناء الحمل
• كل ما تحتاجين لمعرفته عن اكتئاب بعد الولادة
• افضل طرق علاج حرقة المعدة اثناء الحمل
• اسباب وطرق علاج الامساك اثناء الحمل
• ابرز اعراض الحمل في اول اسبوع
• افضل طرق علاج غثيان الصباح اثناء الحمل
• اهم اعراض نقص الحديد اثناء الحمل وافضل طرق...
• تقرير شامل عن ارتفاع ضغط الدم اثناء الحمل

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا