افضل طرق تقوية المناعة فعالة ومضمونة

[عهد السلام]

في ظل انتشار الاوبئة والامراض من حولنا نحتاج حتما لتقوية مناعتنا ولذلك نقدم لكم اليوم افضل طرق تقوية المناعة فعالة ومضمونة
تعرفوا عليها بالتفصيل من خلال ما يلي:



طرق تقوية الجهاز المناعي
يوجد العديد من الطرق التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي، ومنها:[٢]

الاهتمام بتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الكاملة، ويجب الاهتمام أيضاً بالتنويع في الطعام كتناول الحصص المناسبة كل يوم من الخضار والفواكه الطازجة، وكذلك اللحوم.
تناول الكربوهيدرات المركبة أفضل بكثير من السكريات البسيطة.
الابتعاد عن الدهون وكذلك الزيوت المشبعة، واستبدالها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون، وزيت بذر الكتان، وأيضاً زيت السمك.
تناول خمس أو ست وجبات خفيفة وصغيرة طوال اليوم، أفضل من تناول ثلاث وجبات دسمة، فهذه الطريقة تحسن من امتصاص المواد الغذائية.
تنويع الطعام وتكراره في فترات متقاربة، يساعد على منع الإصابة بالحساسية الناتجة عن التغذية.
الابتعاد عن المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين مثل القهوة، والشكولاتة، واستبدالها بالمواد غذائية غنية بالفيتامينات والمعادنوالبروتينات، وكذلك مضادات الأكسدة.
يجب النوم كل يوم ثماني ساعات متواصلة وبشكل مريح، فالنوم مهم بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي.
يجب الحرص على الاسترخاء، والابتعاد عن كل ما يثير القلق والغضب، لأنهما يعملان على إضعاف الجهاز المناعي.
ممارسة التمارين الرياضية كل يوم وبشكل منتظم، مع الحرص على المشي لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة كل يوم.
التأمل والاسترخاء، وكذلك ممارسة تمرين اليوغا تساعد على أخذ كميات وافية من الأوكسجين.



أطعمة مفيدة للجهاز المناعي
نورد فيما يلي مجموعة من الأطعمة المفيدة في تقوية الجهاز المناعي:[٣]

اللبن الزبادي من الأطعمة المفيدة بشكل كبير للجهاز المناعي، لذا من الأفضل تناول كأس أو اثنتين منه كل يوم.
الثوم يعمل على تنشيط وتقوية الجهاز المناعي بشكل كبير.
السبانخ والبطاطا والجزر وكذلك البروكلي وأيضاً المشمش، من المواد الغذائية الغنية بالبيتاكاروتين، وهذه المادة من المواد الغذائية المهمة لتقوية الجهاز المناعي.
الفراولة والكيوي والشمام والبرتقال، وأيضاً الفلفل الأخضر هذه المواد غنية بفيتامين جـ، بينما البندق واللوز وزيتون والبقوليات والخضار الورقية غنية بفيتامين هـ، والموز والخضراوت ذات الأوراق الخضراء والمكسرات غنية بالمغنيسيوم وهذه المواد الغذائية مهمة بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي.
العسل.
الأعشاب وخاصة الحبة السوداء، والزعتر، وكذلك الزعتر.
البهارت والتوابل الطبيعية والشرقية مثل الكمون والقرنفل والكركم.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اسباب كثرة الغازات في البطن
• ابرز اعراض التهاب الزائدة وافضل طرق العلاج
• ابرز اعراض فيروس ماربورغ
• نصائح تساعد على النوم والتغلب على الارق حصري
• اعراض جيوب الانفية وافضل طرق العلاج
• افضل اكلات فعالة لحدوث الحمل بسرعة
• ابرز اعراض حساسية الجلوتين
• فوائد جوزة الطيب السحرية للجسم
• ابرز اعراض مرض الروماتويد
• ابرز اعراض الحساسية الموسمية وافضل طرق العلاج

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا