ßíß ÈÇááíãæä ãä ÇÓåá ÇáßíßÇÊ ÇáÊí íãßäß ÊÍÖíÑåÇ ÈÓåæáå æÓÑÚå ... ÇáãÞÇÏíÑ æØÑíÞÉ ÇáÊÍÖíÑ ÝíãÇ íáí :

ÇáãÞÇÏíÑ:
2 ÍÈÇÊ áíãæä
3 ÈíÖÇÊ ãÎÝæÞÉ
0.5 ßíÓ ãä ãÓÍæÞ ÇáÎÈÒ
175 ÛÑÇã ØÍíä
175 󄂋 
175 ÛÑÇã ÒÈÏÉ
2 áíãæä ÚÕíÑ
115 ÛÑÇã ÓßÑ äÇÚã

ØÑíÞÉ Úãá ßíß ÈÇááíãæä ÈÇáÎØæÇÊ:

Ýí æÚÇÁ¡ ÇÎáØí ÇáÒÈÏÉ ãÚ ÇáÓßÑ.
ÇÈÔÑí ÞÔÑÉ Çááíãæä ÇáÐí ÊÖíÝå Åáì ÇáÎáíØ.
äÖíÝ ÇáÈíÖ ßáå æÇÍÏÇ Êáæ ÇáÂÎÑ¡ Ëã ÇáÏÞíÞ¡ æÇáÈíßäÌ ÈÇæÏÑ.
ÇÏåäí ãæá Çáßíß ÈÇáÒÈÏÉ æ ÑÔí ÇáÏÞíÞ.
ÕÈí Çáßíß Ýí Çáãæá .
ÊÎÈÒ ßíß Çááíãæä Ýí ÝÑä ãÍãì Úáì ÍÑÇÑÉ 180 ÏÑÌÉ ãÆæíÉ áãÏÉ 45 ÏÞíÞÉ.
ÃËäÇÁ ÎÈÒ Çáßß¡ ÇÕäÚ ÔÑÇÈ Çááíãæä.
Ýí ÞÏÑ ÕÛíÑ¡ íÓßÈ ÚÕíÑ ÇááíãæäÊíä æÇáÓßÑ Úáì äÇÑ ÚÇáíÉ.Ëã íãÒÌ Çáßá .
ÈãÌÑÏ Øåí Çáßíß¡ ÃÎÑÌíåÇ ãä ÇáÝÑä. íÓßÈ ÚÕíÑ Çááíãæä ÝæÞåÇ ÍÊì ÊÈÞì Çáßíß ØÑíÉ.
ÈÚÏåÇ ÞÏãí ßíß ÈÇááíãæä ÈÇÑÏå.