كيف يمكن للنظام الغذائي ونمط الحياة أن يساعد في تخفيف الاجهاد حصري

[Sa lly]

كيف يمكن للنظام الغذائي ونمط الحياة أن يساعد في تخفيف الاجهاد حصري

نقدم لكم في هذا الموضوع .. كيف يمكن للنظام الغذائي ونمط الحياة أن يساعد في تخفيف الاجهاد حصري

الإجهاد مشكلة شائعة يجب علينا جميعًا التعامل معها في مرحلة ما من حياتنا. هناك العديد من العوامل التي تسبب الضغط على الجسم - الضغوط الخارجية مثل مسؤوليات العمل أو الأسرة ، والتأثيرات الداخلية - ما نأكله وكيف تعمل أنظمتنا الهضمية والمناعة والجهاز العصبي.

كيف يؤثر الإجهاد على الجسم ؟

يؤدي الإجهاد إلى مجموعة من الاستجابات البيولوجية بما في ذلك:

إفراز هرمونات الإجهاد من الغدد الكظرية - الأدرينالين والكورتيزول
زيادة في نسبة السكر في الدم
ارتفاع ضغط الدم
ضربات قلب سريعة

كل هذه الاستجابات ، المعروفة باسم "قتال أو هروب" ، مصممة لمساعدتك على مواجهة التحديات الجسدية التي تهدد بقائك عند مواجهة الإجهاد تكمن المشكلة ، في ثقافة الضغط العالي اليوم ، في أن الاستجابة للضغط تظل في حالة تأهب كاملة ولا يوجد لدى الجسم فرصة للتعافي.

كيف تتأثر الهرمونات؟
تنتج الغدد الكظرية ، التي تقع على السطح العلوي والداخلي لكل كلية ، هرمونات الاستجابة للضغط الرئيسية الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول. بمرور الوقت ، قد تصبح الغدد الكظرية مرهقة للغاية وتجد صعوبة في إنتاج الكمية المناسبة من هذه الهرمونات.

كيف يمكن للنظام الغذائي أن يساعد؟

إن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي أمر أساسي لمساعدة أجسامنا على إدارة التغييرات الفسيولوجية الناجمة عن الإجهاد. جزء مهم من أي استجابة للضغوط يشمل تحديد وتقليل أسباب الإجهاد. تتأثر وظيفة الغدة الكظرية بشكل كبير بمستويات السكر في الدم ، وبالتالي فإن الكثير من النصائح الغذائية أدناه تهدف إلى تثبيت مستويات السكر في الدم.


اختر الأطعمة الكاملة والطبيعية وتأكد من وجود خمسة أجزاء على الأقل من الخضروات غير النشوية يوميًا - ويجب تناول طبق خضروات متكامل يحتوي على الوان قوس قزح!

ابدأ يومك بإفطار متوازن. تجنب الحبوب السكرية والمعجنات والكثير من الكافيين.

حدد أولويات البروتين. عندما يشدد الجسم بشكل مزمن على زيادة الطلب على البروتين. تقدر متطلبات البروتين بـ 0.7-1.8 جم لكل كجم من وزن الجسم يوميًا. اختر اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور في كل وجبة. يساعد البروتين على إبطاء إطلاق السكر في مجرى الدم.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم فوائد بذور عباد الشمس السحرية للصحة حصري
• نصائح هامة لمرضى السكر في رمضان
• افضل مشروبات طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع
• اعراض وانواع القلق واهم مخاطره على الصحة
• افضل طرق علاج تقرحات الفم في البيت
• افضل فيتامينات لصحة افضل في الشتاء
• كل ما تحتاجين لمعرفته عن نظام الديتوكس...
• افضل فواكه غنية بالبروتين، وكيفية دمجها في...
• افضل طرق تقوية مناعة الجسم في فصل الشتاء
• افضل اكلات لخفض الكوليسترول في الدم

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا