åÐå ÇáÇÔíÇÁ íãßä Çä ÊÓÈÈ ÇáÚÞã

äÞÏã áßã Ýí åÐÇ ÇáãæÖæÚ..åÐå ÇáÇÔíÇÁ íãßä Çä ÊÓÈÈ ÇáÚÞã ÊÌäÈíåÇ ãä ÇÌá ÍÏæË ÇáÍãá ÓÑíÚÇð


ÊÔíÑ ÇáÅÍÕÇÁÇÊ Åáì Ãä äÍæ 10 ãä ßá 100 ÇãÑÃÉ Ýí ÇáÚÇáã íÚÇäíä ãä ãÔÇßá Ýí ÇáÍãá¡ æåäÇß ÃíÖÇð ÈÚÖ ÇáÚæÇãá ÇáÊí íãßä Ãä ÊÄËÑ Úáì ÇÍÊãÇá ÇáÍãá ãæÞÚ Bright Side íÞÏã 3 ÃÔíÇÁ íãßä Ãä ÊÓÈÈ ÇáÚÞã:
1. ãÓÊæíÇÊ ÚÇáíÉ ãä ÇáÊæÊÑ


áÇ ÊÒÇá ÇáÚáÇÞÉ ÇáÏÞíÞÉ Èíä ÇáÚÞã æÇáÅÌåÇÏ ÛíÑ ãÚÑæÝÉ¡ æáßä ÊæÕá ÇáÚÏíÏ ãä ÇáÈÇÍËíä Åáì Ãä ÇáÖíÞ ÇáäÝÓí æÇáÞáÞ íÄËÑÇä Úáì ÝÑÕ ÇáÍãá. ÞÏ Êßæä ÈÚÖ ÇáäÓÇÁ ÃßËÑ ÚÑÖÉ ááÅÌåÇÏ ãä ÛíÑåÇ. ÚáÇæÉ Úáì Ðáß¡ íÈÏà ÇáßËíÑ ãä ÇáÞáÞ ÈÔÃä ÚÏã ÇáÞÏÑÉ Úáì ÇáÍãá ÇáÐí íÓÈÈ ÇáÇßÊÆÇÈ æÇáÅÌåÇÏ ÇáãÝÑØ ááãÑÃÉ¡ æÞÏ ÊÄËÑ ãÓÊæíÇÊ ÚÇáíÉ ãä ÇáßæÑÊíÒæá æÇáÃÏÑíäÇáíä Úáì ÃÏÇÁ ÇáÌÓã.
2. ÇáÚãÑ


ÊÊãÊÚ ÇáãÑÃÉ ÈÝÑÕÉ ÇáÍãá ÈäÓÈÉ 25 - 30% ßá ÔåÑ. åÐÇ ÇáÇÍÊãÇá íäÎÝÖ Åáì 5% ÈÍáæá Óä 40 íÍÐÑ ÇáÃØÈÇÁ ãä Ãä ÇáÚãÑ ÚÇãá ãåã íÄËÑ Úáì ÇáÎÕæÈÉ¡ æÍÊì ÚáÇÌ ÃØÝÇá ÇáÃäÇÈíÈ áÇ íãßä ÏÇÆãÇð ÇáÊÛáÈ Úáì ÇáãÖÇÚÝÇÊ ÇáÚãÑíÉ.

3. æÒä ÛíÑ ÕÍí

Åä ÒíÇÏÉ ÇáæÒä åí ÇáÓÈÈ ÇáÑÆíÓí ááÚÞã æÝÞÇð ááÌãÚíÉ ÇáÃãíÑßíÉ ááØÈ ÇáÊäÇÓáí. ÞÏ íÊÓÈÈ ÇáæÒä ÛíÑ ÇáÕÍí Ýí ÍÏæË ãÔÇßá Ýí ãÓÊæíÇÊ ÇáåÑãæäÇÊ ÇáÊí ÊÄÏí ÈÏæÑåÇ Åáì ÇÖØÑÇÈÇÊ ÇáÅÈÇÖÉ æÏæÑÇÊ ÇáÍíÖ ÛíÑ ÇáãäÊÙãÉ æÊÒíÏ ãä ÎØÑ ÇáÅÌåÇÖ¡ æáÍÓä ÇáÍÙ íÌÈ Úáì ÇáäÓÇÁ ÇáÊÃßÏ ãä Ãä ãÄÔÑ ßÊáÉ ÇáÌÓã (BMI) Ýí äØÇÞ ÕÍí æÇÓÊÔÇÑÉ ÇÎÊÕÇÕí ÇáÊÛÐíÉ áÎØÉ ÇáäÙÇã ÇáÛÐÇÆí.