ãÇ åæ äÙÇã ÇáÕíÇã ÇáØÈí æØÑíÞÉ ÊØÈíÞå


äÞÏã áßã åÐÇ ÇáãæÖæÚ ÇáããíÒ Úä ..ãÇ åæ äÙÇã ÇáÕíÇã ÇáØÈí æØÑíÞÉ ÊØÈíÞå Çáíßã ÇáÊÝÇÕíá Ýí åÐÇ ÇáãæÖæÚ

ÇáÕíÇã

íÑÊÈØ ÇáÕíÇã ÚÇÏÉð ÈÔåÑ ÑãÖÇä¡ æåæ ãÇ íÞæã Èå ÇáãÓáãæä ßÑßä ãä ÃÑßÇä ÇáÅÓáÇã¡ æíÊÖãøä ÇáÕíÇã ÇáÇãÊäÇÚ Úä ÇáØÚÇã æÇáÔÑÇÈ ãä ÇáÝÌÑ ÍÊì ÇáÛÑæÈ¡ æÚáì ÇáÑÛã ãä Ãä ÕíÇã ÑãÖÇä íÚÊãÏ Úáì ÇáãÚÊÞÏÇÊ ÇáÑæÍíÉ¡ ÝÅäø ÇáßËíÑ ãä ÇáÃÔÎÇÕ íÞæã ÈÇáÕíÇã ãä ÃÌá ÇáÝÇÆÏÉ ÇáÕÍíÉ¡ ÅÐ Åäø ÕíÇã ÑãÖÇä Ãæ ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ áå ÝæÇÆÏ ÕÍíÉ ÚÏíÏÉ¡ ÈãÇ Ýí Ðáß ÝÞÏÇä ÇáæÒä æÇäÎÝÇÖ ÖÛØ ÇáÏã æÇäÎÝÇÖ ãÓÊæíÇÊ ÇáßæáíÓÊÑæá Ýí ÇáÏã¡ æáåÐÇ ÞÏ íæÕí ÇáÃØÈÇÁ ÈÇáÕíÇã ÇáãÊÞØøÚ Ãæ ÇáØÈí¡ æÓÊÊã ÇáÅÌÇÈÉ Ýí åÐÇ ÇáãÞÇá Úä ÓÄÇá ãÇ åæ ÇáÕíÇã ÇáØÈí.
ãÇ åæ ÇáÕíÇã ÇáØÈí

íÊÓÇÁá ÇáßËíÑ ãä ÇáÃÔÎÇÕ ãÇ åæ ÇáÕíÇã ÇáØÈí Ãæ ÇáãÊÞØÚ åæ äãØ Ãæ äÙÇã ááØÚÇã ÝÞØ æÇáÐí íÞæã Úáì ÇáÊäÇæÈ Èíä ÝÊÑÇÊ ÇáØÚÇã æÝÊÑÇÊ ÇáÕíÇã¡ Ãí Ãäøå áÇ íÍÏÏ ÇáÃØÚãÉ ÇáÊí íÌÈ ÊäÇæáåÇ æáßä ãÊì íÌÈ ÊäÇæáåÇ¡ æÈÇáÊÇáí Ýåæ áíÓ äÙÇãðÇ ÛÐÇÆíðÇ ÈÇáãÚäì ÇáÊÞáíÏí ááßáãÉ¡ æáßäøå íÚÏø äãØðÇ ááÃßá¡ æÊÊÖãøä ØÑÞ ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚÉ ÇáÔÇÆÚÉ ÕíÇãðÇ áãÏÉ 16 ÓÇÚÉ íæãíðÇ Ãæ ÕíÇãðÇ áãÏÉ 24 ÓÇÚÉ¡ ãÑÊíä Ýí ÇáÃÓÈæÚ¡ æÈÚÏ ÇáÅÌÇÈÉ Úáì ÓÄÇá ãÇ åæ ÇáÕíÇã ÇáØÈí áÇ ÈÏø ãä ÐßÑ ßíÝíÉ ÇáÞíÇã Èå¡ ÍíË Åäøå åäÇß ÚÏÉ ØÑÞ ãÎÊáÝÉ ááÞíÇã ÈÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ æÌãíÚåÇ ÊäØæí Úáì ÊÞÓíã Çáíæã Ãæ ÇáÃÓÈæÚ Åáì ÝÊÑÇÊ ÊäÇæá ÇáØÚÇã æÝÊÑÇÊ ÇáÕíÇã¡ æÝíãÇ íÃÊí ÓíÊã ÐßÑ ÇáØÑÞ ÇáÃßËÑ ÔíæÚðÇ:[١]
ØÑíÞÉ 16/8: ÊÓãì ÃíÖðÇ ÈÑæÊæßæá áíäÛíäÒ Leangains¡ æÊÔãá åÐå ÇáØÑíÞÉ ÊÎØí æÌÈÉ ÇáÝØæÑ æÊÞáíÕ ÝÊÑÇÊ ÇáÃßá ÇáíæãíÉ Åáì 8 ÓÇÚÇÊ¡ ãä ÇáÓÇÚÉ 1 Åáì 9 ãÓÇÁð¡ Ëã ÇáÕíÇã áãÏÉ 16 ÓÇÚÉ ÈíäåãÇ.
Ãßá-ÕíÇã-Ãßá Eat-Stop-Eat: æÊÞæã åÐå ÇáØÑíÞÉ Úáì ÇáÕíÇã áãÏÉ 24 ÓÇÚÉ ãÑÉ æÇÍÏÉ Ãæ ãÑÊíä Ýí ÇáÃÓÈæÚ¡ Úáì ÓÈíá ÇáãËÇá¡ ÚÏã ÊäÇæá ÇáÚÔÇÁ ãä íæã æÇÍÏ æÇáÕíÇã ÍÊì ÇáÚÔÇÁ Ýí Çáíæã ÇáÊÇáí.
ÇáäÙÇã ÇáÛÐÇÆí 5:2: æÊÚÊãÏ åÐå ÇáØÑíÞÉ Úáì ÇÓÊåáÇß 500 Åáì 600 ÓÚÑÉ ÍÑÇÑíÉ ÝÞØ Ýí íæãíä ÛíÑ ãÊÊÇáííä ãä ÇáÃÓÈæÚ¡ æáßä íãßä ÊäÇæá ÇáØÚÇã ÈÔßá ØÈíÚí ÇáÃíÇã ÇáÎãÓÉ ÇáÃÎÑì¡ æåßÐÇ Êßæä ÊãÊ ÇáÅÌÇÈÉ Úáì ÓÄÇá ãÇ åæ ÇáÕíÇã ÇáØÈí æãÇåí ØÑÞå.
ÝæÇÆÏ ÇáÕíÇã ÇáØÈí

ÈÚÏ ãÚÑÝÉ ÇáÅÌÇÈÉ Úáì ÓÄÇá ãÇ åæ ÇáÕíÇã ÇáØÈí íÌÈ ÇáÊÚÑøÝ Úáì ÝæÇÆÏå ÇáÕÍíÉ ááÌÓã¡ ÍíË íäÕÍ ÇáßËíÑ ãä ÇáÃØÈÇÁ ÈÇáÞíÇã ÈÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ Ãæ ÇáØÈí äÙÑðÇ ááÝæÇÆÏ ÇáÂÊíÉ:[٢]
ÅäÞÇÕ ÇáæÒä

äÙÑðÇ áÃä ÇáÌÓã ÛíÑ ÞÇÏÑ Úáì ÇáÍÕæá Úáì ÇáØÇÞÉ ãä ÇáØÚÇã ÃËäÇÁ ÇáÕíÇã¡ ÝÅäå íáÌà Åáì ÇáÌáæßæÒ ÇáãÎÒøä Ýí ÇáßÈÏ æÇáÚÖáÇÊ¡ æíÈÏà Ðáß ÈÚÏ 8 ÓÇÚÇÊ ÊÞÑíÈðÇ ãä ÊäÇæá ÂÎÑ æÌÈÉ¡ æÚäÏ ÇÓÊÎÏÇã ÇáÌáæßæÒ ÇáãÎÒøä¡ íÈÏà ÇáÌÓã ÈÚÏ Ðáß Ýí ÍÑÞ ÇáÏåæä ßãÕÏÑ ááØÇÞÉ¡ ããøÇ ÞÏ íÄÏí Åáì ÝÞÏÇä ÇáæÒä.
ÊÎÝíÖ ÇáßæáíÓÊÑæá Ýí ÇáÏã

Åáì ÌÇäÈ ÇáãÓÇÚÏÉ Ýí ÅäÞÇÕ ÇáæÒä¡ íæÖÍ ÇáÏßÊæÑ ÑÇÒíä ãÇåÑæÝ¡ ãä ÌÇãÚÉ ÃßÓÝæÑÏ Ýí ÇáããáßÉ ÇáãÊÍÏÉ¡ Ãäø ÇÓÊÎÏÇã ÇáÏåæä áÍÑÞ ÇáØÇÞÉ íãßä Ãä íÓÇÚÏ Ýí ÇáÍÝÇÙ Úáì ÇáßÊáÉ ÇáÚÖáíÉ æÊÎÝíÖ ãÓÊæíÇÊ ÇáßæáíÓÊÑæá Ýí ÇáÏã¡ ßãÇ ÊÍÏË ÅÒÇáÉ áÓãæã ÇáÌÓã ÃíÖðÇ¡ áÃäøå íÊã ÅÐÇÈÉ Ãí Óãæã ãÎÒäÉ Ýí ÇáÏåæä æÅÒÇáÊåÇ ãä ÇáÌÓã.
ÊÚÒíÒ ÕÍÉ ÇáÏãÇÛ

íÔíÑ ÇáÏßÊæÑ ãÇåÑæÝ ÃíÖðÇ Åáì Ãäøå ÈÚÏ ÈÖÚÉ ÃíÇã ãä ÇáÕíÇã ÇáØÈí¡ íÊã ÅäÊÇÌ ãÓÊæíÇÊ ÃÚáì ãä ÇáÅäÏæÑÝíä -åÑãæä ÇáÓÚÇÏÉ- Ýí ÇáÏã¡ æÇáÐí íãßä Ãä íßæä áå ÊÃËíÑ ÅíÌÇÈí Úáì ÇáÕÍÉ ÇáÚÞáíÉ æÕÍÉ ÎáÇíÇ ÇáÏãÇÛ.
ÊÚÒíÒ ÕÍÉ ÇáÌåÇÒ ÇáãäÇÚí

ÞÏ íßæä ÇáÕíÇã ÇáØÈí Ãæ ÇáãÊÞØÚ ÝÚÇáðÇ ÃíÖðÇ Ýí ÊÌÏíÏ ÇáÎáÇíÇ ÇáãäÇÚíÉ¡ ÝÚäÏãÇ íÌæÚ ÇáÔÎÕ¡ íÍÇæá ÇáÌÓã ÊæÝíÑ ÇáØÇÞÉ¡ æÃÍÏ ÇáÃãæÑ ÇáÊí íãßä Ãä íÝÚáåÇ áÊæÝíÑ ÇáØÇÞÉ åæ ÅÚÇÏÉ ÊÏæíÑ ÇáßËíÑ ãä ÇáÎáÇíÇ ÇáãäÇÚíÉ ÛíÑ ÇááÇÒãÉ¡ ÎÇÕÉ Êáß ÇáÊÇáÝÉ¡ æÐáß ãÇ íæÖÍå ÇáÏßÊæÑ áæäÛæ Ýí ÏÑÇÓÊå¡ ÇáÊí äÔÑÊ Ýí ãÌáÉ Cell Stem Cell¡ ÍíË æÌÏ ÇáÝÑíÞ ÇáÐí ÃÌÑì ÇáÏÑÇÓÉ Ãäø ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ áãÏÉ íæãíä Åáì ÃÑÈÚÉ ÃíÇã Úáì ãÏÇÑ ÓÊÉ ÃÔåÑ ÏãÑÊ ÇáÎáÇíÇ ÇáãäÇÚíÉ ÇáÞÏíãÉ æÇáÊÇáÝÉ Ýí ÇáÝÆÑÇä æÃæÌÏÊ ÎáÇíÇ ÌÏíÏÉ.
ÇáÍãÇíÉ ãä ÇáÚáÇÌ ÇáßíãíÇÆí

æÌÏ ÝÑíÞ ÇáÏßÊæÑ áæäÛæ ÃíÖðÇ Ãä ãÑÖì ÇáÓÑØÇä ÇáÐíä ÕÇãæÇ áãÏÉ 3 ÃíÇã ÞÈá ÇáÚáÇÌ ÇáßíãíÇÆí ßÇäæÇ ãÍÕäíä ãä ÃÖÑÇÑ ÇáÌåÇÒ ÇáãäÇÚí ÇáÊí íãßä Ãä ÊÓÈÈåÇ åÐå ÇáãÚÇáÌÉ¡ æÐáß äÙÑðÇ Åáì ÊÌÏíÏ ÇáÎáÇíÇ ÇáãäÇÚíÉ æÇáÊÎáøÕ ãä ÇáÎáÇíÇ ÇáÊÇáÝÉ.
ÊÍÐíÑÇÊ Íæá ÇáÕíÇã ÇáØÈí

åäÇß ÚÏÉ ÊÍÐíÑÇÊ Íæá ÇáÕíÇã¡ ÝÈÚÏ ÇáÅÌÇÈÉ Úáì ÓÄÇá ãÇ åæ ÇáÕíÇã ÇáØÈí íÌÈ ÐßÑ ÇáÊÍÐíÑÇÊ ÇáÊí íÌÈ Ãä íäÊÈå ÅáíåÇ ÈÚÖ ÇáÃÔÎÇÕ¡ ßÇááÐíä íÊäÇæáæä ÃÏæíÉ ãÍÏÏÉ¡ ÝíÌÈ ÇáÇÓÊãÑÇÑ Ýí ÊäÇæá ÇáÏæÇÁ ßÇáãÚÊÇÏ¡ ãÇ áã íÑÔÏ ÇáØÈíÈ ÎáÇÝ Ðáß¡ ßãÇ íÌÈ ÅíÞÇÝ ÈÚÖ ÇáÃÏæíÉ¡ áÐÇ íÌÈ ÇáÊÃßøÏ ãä ÅÎÈÇÑ ÇáØÈíÈ Èßá ãÇ íÊäÇæáå ÇáÔÎÕ¡ ßãÇ íæÌÏ ÚÏÉ ÅÌÑÇÁÇÊ íÌÈ ÇáÞíÇã ÈåÇ ÅÐÇ ßÇä ÇáÔÎÕ ãÕÇÈðÇ ÈÏÇÁ ÇáÓßÑí¡ ßÇáÅÌÑÇÁÇÊ ÇáÂÊíÉ:[٣]
ÝÍÕ äÓÈÉ ÇáÓßÑ Ýí ÇáÏã ÈÇäÊÙÇã¡ ßá ÓÇÚÊíä Úáì ÓÈíá ÇáãËÇá.
ÞÏ íÍÊÇÌ ÇáÔÎÕ Åáì ÊÞáíá ÌÑÚÉ ÇáÅäÓæáíä Ãæ ÚÏã ÊäÇæá ÎÇÝÖÇÊ ÇáÓßÑ ÇáÝãæíÉ.
ÇáÊÍÑøí Úä ÚáÇãÇÊ ÇäÎÝÇÖ ÇáÓßÑ Ýí ÇáÏã -åÈæØ ÇáÓßÑ-.
ÅÐÇ ÊÈíøä ááÔÎÕ Ãäøå íÚÇäí ãä åÈæØ ÇáÓßÑ¡ ÝíÌÈ ÇáÅÝØÇÑ¡ æÊÌäÈ ÇáÞíÇÏÉ æÇáÇÊÕÇá ÈÇáØÈíÈ.
ÕíÇã ÇáãÇÁ

ÕíÇã ÇáãÇÁ åæ äæÚ ãä ÃäæÇÚ ÇáÕíÇã ÇáØÈí¡ ÍíË áÇ íãßä ÊäÇæá Ãí ÔíÁ ÈÌÇäÈ ÇáãÇÁ¡ æíÏæã åÐÇ ÇáäæÚ ãä ÇáÕíÇã Èíä 24 Åáì 72 ÓÇÚÉ¡ ÍíË Åäøå áÇ íÌÈ ÇÊøÈÇÚ ÕíÇã ÇáãÇÁ áÝÊÑÉ ÃØæá ãä Ðáß Ïæä ÅÔÑÇÝ ØÈí¡ æÝíãÇ íÃÊí ÈÚÖ ÇáÃÓÈÇÈ ÇáÊí ÊÌÚá ÈÚÖ ÇáÃÔÎÇÕ íÌÑÈæä ÕíÇã ÇáãÇÁ:[٤]
ÃÓÈÇÈ ÏíäíÉ Ãæ ÑæÍíÉ.
ááãÓÇÚÏÉ Ýí ÅäÞÇÕ ÇáæÒä.
áÅÒÇáÉ ÇáÓãæã ãä ÇáÌÓã.
áÝæÇÆÏå ÇáÕÍíÉ¡ æÇáÊí ÊÔãá ÇäÎÝÇÖ ÎØÑ ÇáÅÕÇÈÉ ÈÇáÓÑØÇä æÃãÑÇÖ ÇáÞáÈ æãÑÖ ÇáÓßÑí.
áÛÑÖ ÇáÊÍÖíÑ áÅÌÑÇÁ ØÈí.