نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان 2017

[قيثارة إماراتي]

منتدى سيدات الامارات يقدم لك : نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان 2017

حان شهر رمضان المبارك وها نحن نستعد لقضاء اجمل شهور السنة ندعو الله ان يتقبل صيامنا وطاعاتنا في هذا الشهر الفضيل وكل عام وانتم بالف خير اعاده الله علينا بالصحة والعافية سيكون المقال حديث عن نموذج للاشخاص الذين يودون تخفيف وزنهم في هذا الشهر الفضيل وكيف يمكن استغلال هذا الشهر لنزول الوزن .

لشهر رمضان طقوس للاسف عند بعض الاشخاص تكون هي السبب في زيادة الوزن مثل تناول الحلويات يوميا وشرب العصائر الرمضانية الغنية بالسكر والشوربات الغنية بالكريما وعدم ممارسة الرياضة مما يؤدي الى ان يكون شهر رمضان شهر لزيادة الوزن


سأعطي مثال ما يقارب على 1200 الى 1400 سعر حراري وجبة السحور قال الرسول عليه الصلاة والسلام تسحروا فان في السحور بركة

تناول وجبة السحور مهمة جدا لتخفيف الشعور بالجوع خلال النهار يمكن تناول:

رغيف خبز صغير اسمر (غني بالالياف) مع بيضة مسلوقة مع شرحات خضار و يعتبر الخضار مهم جدا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء

(الجزر مفيد جدا لانه يحتوي على السكر ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مما يساعد على الاحساس بالشبع لفترة اطول)

و يفضل عدم وضع الملح على الخضار لانه يحبس السوائل في الجسم ويسبب الشعور بالعطش و استثناء المخللات في وجبة السحور

كوب حليب خالي او قليل الدسم مع فاكهة ذات مؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الدراق والبرتقال والتفاح والاجاص مع ثلاث ملاعق لبنة

وجبة الافطار يفضل البدء ب 3 حبات تمر مع كوب ماء واحد فقط ثم صحن السلطة والشوربة قليلة الدسم بدون اضافة الكريما مما يؤدي الى راحة المعدة لاستقبال الطعام لاحقا


بعد الصلاة يمكن تناول كوب ارز مع قطعة دجاج او لحم او سمك

سناك بين وجبة الافطار والسحور يمكن تناول الفوكه مثل كوب بطيخ مع شرحات خضار ويمكن اختيار صنف واحد ( حبة قطايف مشوية , كوب بوشار , قطعة حلو او كيك ....) و يفضل التنويع

اما بالنسبة للرياضة يفضل ممارسة الرياضة بعد ساعتين من وجبة الافطار

في الختام اتمنى الصحة للجميع

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة