ÇáäÊÇÆÌ 1 Åáì 2 ãä 2

ÇáãæÖæÚ: ÑÌíã ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ

  1. #1
    äÌãÉ ÌÏíÏÉ
    ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá
    11 - 05 - 2017
    ãÔÇÑßÇÊ
    3

    ÑÌíã ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ

    ÑÌíã ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ

    íÚÊÈÑ ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ ÃÍÏ ÃÞÏã ÇÓÑÇÑ ÇáãÍÇÝÙÉ Úáì ÇáÕÍÉ¡ ÍíË ßÇä íØÈÞ ãä ÚÕæÑ áãÇ áå ãä ÃËÇÑ Ýí ÊäÒíá ÇáæÒä æÍÑÞ ÇáÏåæä¡ ÇáÊÎÝíÝ ãä ÈÚÏ ÇáÇãÑÇÖ ßÇáÓßÑí ãä ÇáäæÚ ÇáËÇäí¡ ÒíÇÏÉ ãÓÊæíÇÊ ÇáØÇÞÉ Ýí ÇáÌÓã æÃßËÑ ãä Ðáß ÔÑØ ÊØÈíÞå ÈÔßá ÕÍíÍ.
    Ýí åÐÇ ÇáãæÖæÚ ÓäÞÏã áß ßá ãÇ íÌÈ Çä ÊÚÑÝå Úä ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ æßíÝíÉ ÊØÈíÞå ÈØÑíÞÉ ÕÍíÍÉ Êãßäß ãä ÇáÇÓÊÝÇÏÉ ãä ßá ÝæÇÆÏå.
    ãÇ åæ ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ¿

    ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ åæ äãæÐÌ ÛÐÇÆí áÍáÞÉ ÊÊÏÇæá Èíä ÊäÇæá ÇáØÚÇã æÇáÇäÞØÇÚ Úäå¡ æåæ ÈÚíÏ ÊãÇãÇ Úä ÇáÊÌæíÚ ÍíË Çäå áÇ íÚÊãÏ Úáì äÙÇã ÇáæÌÈÉ ÇáæÇÍÏÉ æáÇ íåÏÝ Çáì ÇáÊÌæíÚ , Èá åæ ÇãÊäÇÚ Úä ÊäÇæá ÇáÇßá ÇÑÇÏíÇ áÝÊÑÇÊ ãÚíäÉ ÞÏ Êßæä áÓÇÚÇÊ ØæíáÉ Çæ áÝÊÑÇÊ ãÚíäÉ ÎáÇá Çáíæã æÞÏ ÊãÊÏ Çáì íæã ÈÃßãáåÇ , æÓæÇÁ ßÇä ÈåÏÝ ÍÑÞ Ïåæä ÇáÌÓã Çæ áÃÓÈÇÈ ÕÍíÉ Çæ ÏíäíÉ ( ßÕíÇã ÑãÖÇä ) ÝÃä ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ íÑßÒ ÃÓÇÓÇ Úä æÞÊ ÊäÇæá ÇáØÚÇã ÚæÖÇ Úä äæÚíÉ ÇáØÚÇã ÇáãÊäÇæáÉ
    ÝíãÇ ÊÊãËá ÝæÇÆÏå¿

    ÇËÈÊ ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ ÚäÏ ÍÇáÇÊ ßËíÑÉ äÌÇÍå Ýí ÚÏÉ ÌæÇäÈ ÃåãåÇ:

    ÍÑÞ ÇáÏåæä (ÎÕæÕÇ Ýí ãäØÞÉ ÇáÈØä): ÍíË Êãßä ÇáÚÏíÏ ãä ãÊÈÚí åÐÇ ÇáäãæÐÌ ãä ÇáÊÎáÕ ãä ÇáæÒä æÎÓÇÑÉ ÇáßíáæÌÑÇãÇÊ ÇáÒÇÆÏÉ ÎÕæÕÇ Ýí ãäØÞÉ ÇáÈØä¡ æÊÎáÕæÇ ÈÔßá ãáÍæÙ ãä ÈÑæÒ ÇáßÑÔ.
    ÊÎáÕ ÇáÌÓã ãä ÇáÓãæã: ÍíË ÊÔíÑ ÃÈÍÇË ßËíÑÉ æÏÑÇÓÇÊ Çáì Çä ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ íÓÇÚÏ ÇáÌÓã Ýí ÇáÊÎáÕ ãä ÇáÓãæã ÇáãÊÑÇßãÉ Ýíå¡ æíÓÇÚÏ Ýí ÇáÚíÔ ÍíÇÉ ÃØæá æÃßËÑ ÕÍÉ.
    íäÙã ãÚÏá ÇáÃíÖ Ýí ÇáÌÓã: ÍíË íÓÇÚÏ Úáì ÒíÇÏÉ ßÝÇÁÉ ÇáÌÓã ãä ÎáÇá ÊÍÝíÒ ÇÓÊåáÇß ÇáØÇÞÉ ÇáãÎÒäÉ Úáì Ôßá Ïåæä æíÓÇÚÏ Ýí ÌÚá ÇáÌÓã Úáì ÍÑÞ ÇáÏåæä ÈßÝÇÁÉ ÇÚáì.
    íÎáÕß ãä ÇáÅÍÓÇÓ ÇáãÓÊãÑ ÈÇáÌæÚ æÇáÔÑÇåÉ áÊäÇæá ÇáÍáæíÇÊ: ÍíË Çä ÇáÇÚÊíÇÏ Úáì åÐÇ ÇáäãæÐÌ ÇáÛÐÇÆí íÓÇåã ÈÔßá ßÈíÑ Ýí ÌÚáß ÊÊÍßã Ýí ÇáÔÑÇåÉ áÊäÇæá ÇáÍáæíÇÊ æÇáÇßá ÚãæãÇ.
    íÍÝÝ ãä ãÎÇØÑ ÈÚÖ ÇáÇãÑÇÖ: ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ íÓÇÚÏ ÇáÌÓã Úáì ÇáÊÎÝíÝ ãä ãÎÇØÑ ÇáÇãÑÇÖ ßÇáÖÛØ æÇãÑÇÖ ÇáÞáÈ æÇáÇæÚíÉ ÇáÏãæíÉ , ÍíË Çäå íÓÇÚÏ Úáì ÊäÙíã ÖÛØ ÇáÌÓã æÎÝÖ äÓÈÉ ÇáßáíÓÊÑæá.
    íÓÇÚÏ Úáì ÇáÔÝÇÁ ãä ãÑÖ ÇáÓßÑí ãä ÇáäæÚ ÇáËÇäí: ÍíË Çäå íÓÇÚÏ Úáì ÇáÊÍßã Ýí ãÓÊæíÇÊ ÇáÇäÓæáíä Ýí ÇáÏã¡ æíÍãí ãä ÇÍÊãÇá ÇáÅÕÇÈÉ ÈÇáÓßÑí.

    ãÇåí ÇäæÇÚå¿

    ÞÏ áÇ íÊÚáÞ ÇáÇãÑ ÈÐßÑ ÃäæÇÚ ÝíãÇ íÎÕ ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ Èá Úáì ÇáÇÍÑì ÃäãÇØ æÐáß áÇä ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ ßãÇ ÓÈÞ æÐßÑäÇ åæ äãæÐÌ ÛÐÇÆí , æíÊÍÏÏ ÇáÝÑÞ Èíä ÇäãÇØå æÝÞÇ Òãä ÇáÕíÇã æÇáÇÝØÇÑ æÍÓÈ Øæá ÝÊÑÉ ÇáÕíÇã æÞÕÑåÇ , æáÏíäÇ :

    The Alternate-Day Diet ÍãíÉ ÇáÊÈÇÏá Èíä ÇáÕíÇã æÇáÝØÑ : 36 ÓÇÚÉ ÕíÇã/12 ÓÇÚÉ ÝØÑ
    The Warrior DietÍãíÉ ÇáãÍÇÑÈ : 20 ÓÇÚÉ ÕíÇã/ 4 ÓÇÚÇÊ ÝØÑ
    Eat Stop Eat ßõá ÊæÞøÝ ßõá : 24 ÓÇÚÉ ÕíÇã ãÑÉ Ãæ ãÑÊíä ÃÓÈæÚíÇð
    The fast-5 Diet ÍãíÉ ÕíÇã ÇáÎãÓÉ : 19 ÓÇÚÉ ÕíÇã/ 5 ÓÇÚÇÊ ÝØÑ
    Leangains ÍãíÉ ÇáËãÇä ÓÇÚÇÊ : 16 ÓÇÚÉ ÕíÇã/ 8 ÓÇÚÇÊ ÝØÑ

    æãä Èíä ÇäãÇØå ÊÚÊÈÑ ÍãíÉ ÇáËãÇä ÓÇÚÉ ÃßËÑ ÇáÃäãÇØ ÓåæáÉ ááÊØÈíÞ æÇÈÓØåÇ. æáßä ÊÓãÍ áß ãÑæäÉ åÐÇ ÇáäãæÐÌ ãä ÊØÈíÞ ãÇ íäÇÓÈß æáÇ ãÇäÚ ãä ÊÌÑíÈ ÃäãÇØ ãÎÊáÝÉ æÊÍÏíÏ ãÇ åæ ÇäÓÈ áß , ßãÇ íãßäß ÊÍÏíÏ ÓÇÚÇÊ ÕíÇãß æÇáÊÚÏíá ÓæÇÁ ÈÇáÒíÇÏÉ Çæ ÇáäÞÕÇä.
    ßíÝ íÊã ÊØÈíÞå¿

    ãÈÏà ÊØÈíÞ äãæÐÌ ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ íÚÊãÏ ÃæáÇ Úáì:

    ÇáäãØ ÇáÐí Êã ÇÎÊíÇÑå , ÝÈÇÝÊÑÇÖ Çäß ÊÊÈÚ äãØ ÍãíÉ ÇáËãÇä ÓÇÚÇÊ , æÇÐÇ ßäÊ ÞÏ ÊäÇæáÊ ÇÎÑ æÌÈÉ áß æßÇäÊ ãËáÇ æÌÈÉ ÚÔÇÁ Úáì ÇáÓÇÚÉ ÇáÊÇÓÚÉ áíáÇ , æØÈÚÇ Ïæä ÇÏÑÇÌ ÓÇÚÇÊ äæãß ( æÇáÊí íßæä ÝíåÇ ÇáÌÓã ÃÓÇÓÇ Ýí ÍÇáÉ ÕíÇã) ÝÃä Úáíß ÇáÕæã áãÏÉ 8 ÓÇÚÇÊ ãä ÓÇÚÉ ÇÓÊíÞÇÙß Çáì ãæÚÏ ÇáæÌÈÉ ÇáãæÇáíÉ .

    äæÚ ÇáÃØÚãÉ ÇáãÊäÇæáÉ: æÇáÐí íáÚÈ ÏæÑÇ åÇãÇ Ýí Ãí äãØ ÛÐÇÆí¡ ÍíË æãåãÇ ßÇä ÇáÍãíÉ ÇáãÊÈÚÉ áÇ íÌÈ Úáíß ÊäÇæá ÃßËÑ ãä ÇÍÊíÇÌß Çáíæãí ãä ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ¡ æßáãÇ ßÇä ÇáÃØÚãÉ ÇáãÊäÇæáÉ ÛäíÉ ÈÇáÈÑæÊíäÇÊ æãÞääÉ ãä ÇáÏåæä æÇáÓßÑíÇÊ ßáãÇ ßÇä ÇáäÙÇã ÇäÌÍ Ýí ÎÓÇÑÉ ÇáæÒä æÍÑÞ Ïåæä ÇáÌÓã

    ãÓÊæì ÇáäÔÇØ ÇáÈÏäí: íãßäß ÇÊÈÇÚ äÙÇã ÑíÇÖí ÈÓíØ ãä ÒíÇÏÉ ßÝÇÁÉ ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ ÎÕæÕÇ ÅÐÇ ßÇä ÈÅãßÇäß ããÇÑÓÊå Ýí ÝÊÑÉ ÇáÕíÇã ÞÈá ÓÇÚÉ Çæ äÕÝ ÓÇÚÉ ãä ÇáÅÝØÇÑ æÐáß ÍÊì áÇ ÊÊÚÑÖ áÇäÎÝÇÖ Ýí ãÓÊæì ÇáÓßÑ Çæ ÇáÖÛØ¡ æÍÊì Êãßä ÌÓãß ãä ÇÓÊåáÇß ãÎÒæä ÃßËÑ ãä ÇáØÇÞÉ æÍÑÞ ÇáÏåæä.

    ßãÇ íÓãÍ ÎáÇá ÝÊÑÉ ÇáÕíÇã , ÔÑÈ ÇáãÇÁ , ÇáÔÇí æÇáÞåæÉ æÇáÊí ÊÚÏ ãÔÑæÈÇÊ ÎÇáíÉ ãä ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ. æíÝÖá ÇáÊÞáíá Ýí ÝÊÑÉ ÇáÕíÇã ãä ÇáÔÇí æÇáÞåæÉ æÇáÇßËÇÑ ãä ÔÑÈ ÇáãÇÁ.
    åá åæ ÃãÇä ÕÍíÇ¿ æåá íäÇÓÈ ßá ÇáÃÔÎÇÕ¿

    ÇÐÇ áã Êßä ÊÚÇäí ãä Ãí ÇãÑÇÖ Çæ ÍÇáÉ ÕÍíÉ ãÚíäÉ¡ ÝÃä ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ Óíßæä ãäÇÓÈ áß , æÑÛã Çä áå ÈÚÖ ÇáÇËÇÑ ÇáÌÇäÈíÉ æÇáÊí ÊÊãËá ÃÓÇÓÇ Ýí :

    ÇáÔÚæÑ ÈÇáÌæÚ: ÎÕæÕÇ ÇÐÇ ßäÊ ãÚÊÇÏÇ Úáì ÊäÇæá ÇáØÚÇã ÎÇÑÌ ÃæÞÇÊ ÇáæÌÈÇÊ , Çæ ßäÊ ÊÊäÇæá ÇáÍáæíÇÊ æÇáäÔæíÇÊ ÈßËÑÉ
    ÇáÔÚæÑ ÈÇáæåä æÇáÇÑåÇÞ: ÍíË Çä ãä ÇáÇÚÑÇÖ ÇáÌÇäÈíÉ ááÕíÇã ÇáãÊÞØÚ ÇáÔÚæÑ ÈÇáÎãæá æÇáÏæÎÉ æÇáÕÏÇÚ
    ÚÏã ÇáÞÏÑÉ Úáì ÇáÊÑßíÒ: ÞÏ ÊÊÑÇÌÚ ÞÏÑÉ Úáì ÇáÊÑßíÒ ÎÕæÕÇ ÅÐÇ ßäÊ ãä ããä íÊäÇæá ÇáØÚÇã ÇËäÇÁ ÇáÞíÇã ÈÇáÃÚãÇá ÇáãßÊÈíÉ¡ Çæ ãÒÇæáÉ ÇáäÔÇØÇÊ ÇáíæãíÉ.

    æáßä ÇáÌíÏ Çä åÐå ÇáÇÚÑÇÖ ÓÑÚÇä ãÇ ÊÎÊÝí¡ æáÇ ÊÏæã Çáì áÃíÇã ÞáíáÉ íßæä ÞÏ ÊÚæÏ ÇáÌÓã ÝíåÇ æÊßíÝ ãÚ äÙÇãß ÇáÌÏíÏ. æÐáß áÇä ÇáÌÓã íÍÊÇÌ Çáì æÞÊ ááÊÃÞáã ãÚ Ãí ÊÛííÑ.

    æÈÎÕæÕ ãÇ ÅÐÇ ßäÊ ÊÚÇäí ãä ÈÚÖ ÇáÇãÑÇÖ ß:

    ãÑÖ ÇáÓßÑí.
    ÇäÎÝÇÖ ÖÛØ ÇáÏã.
    ÊÚÇØí äæÚ ãÚíä ãä ÇáÃÏæíÉ Çæ ÇáÚÞÇÞíÑ ÇáÚáÇÌíÉ
    ÇáäÍÇÝÉ Çæ ÇáÇäÑæßÓíÇ
    ÇáÍãá¡ ÇáÑÖÇÚÉ¡ ÇáÊÎØíØ ááÍãá.
    ÇáÃØÝÇá Ïæä Óä ÇáÈáæÛ.

    ÝÃä ÇÓÊÔÇÑÉ ÇáØÈíÈ ÇáãÊÇÈÚ áÍÇáÊß ÖÑæÑíÉ ÍÊì ÊÖãä ÈÞÇÁß ÏÇÆãÇ Ýí ÇáÌÇäÈ ÇáãÖãæä æÚÏã ÍÏæË Çæ ÊÝÇÞã Ãí ãÔßáÉ ÕÍíÉ áÏíß.

    æÝí ÇáÃÎíÑ , ÝÇä Ãí äÙÇã Ãæ äãØ ÛÐÇÆí íÌÈ Çä íßæä ãÊæÝÑ Úáì ÌãíÚ ÇáÚäÇÕÑ ÇáÊí íÍÊÇÌåÇ ÇáÌÓã æÃä íßæä ãÊæÇÒäÇ æÕÍíÇ ÞÏÑ ÇáÅãßÇä.


    http://www.dieterea.com/2017/%d8%b1%...%b7%d8%b9.html

    ááÍÕæá Úáì ÊÝÓíÑ áÍáãß .. Íãá ÊØÈíÞäÇ áÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã :
    ÇÌåÒÉ ÇáÇäÏÑæíÏ : ÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã ãä åäÇ
    ÇÌåÒÉ ÇáÇíÝæä : ÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã ãä åäÇ



  2. #2
    äÌãÉ ÌÏíÏÉ
    ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá
    07 - 05 - 2017
    ãÔÇÑßÇÊ
    43

    ÑÏ: ÑÌíã ÇáÕíÇã ÇáãÊÞØÚ

    ãÔßæÑÉ æÇíÖ
    ÃÍÈ ÇáßÑæÔíå æ ÇáÊÓæÞ Ýí ÏÈí ÇáÌãíáÉ.
    http://storeleaks.com/blog

ÇáãæÇÖíÚ ÇáãÊÔÇÈåå

  1. ÑÌíã ÇáãÇÁ ¡ ÑÌíã ÇáÎÕ ¡ ÑÌíã ÇáÊãÑ æ ÇááÈä ¡ ÑÌíã ÇáÎÑÈØÇä
    ÈæÇÓØÉ mouzan7mod Ýí ÞÓã : ÚáÇÌ ÇáÓãäÉ æÇáäÍÇÝÉ
    ãÔÇÑßÇÊ: 1
    : 2016-06-07, 06:16
  2. ÑÌíã ÇáãÇÁ..ÇÝÖá ÑÌíã..ÑÌíã ÓÑíÚ..ÇÓåá ÑÌíã..
    ÈæÇÓØÉ åãÓÉ ãÇãí Ýí ÞÓã : ÚáÇÌ ÇáÓãäÉ æÇáäÍÇÝÉ
    ãÔÇÑßÇÊ: 2
    : 2013-01-17, 11:03
  3. ÑÌíã ((ÇáÕíÇã + ÇáÝæÇßå)) ãä æÍí åÐå ÇáÏÑÇÓå !
    ÈæÇÓØÉ $ÔãÇ ÃÍãÏ$ Ýí ÞÓã : ÚáÇÌ ÇáÓãäÉ æÇáäÍÇÝÉ
    ãÔÇÑßÇÊ: 10
    : 2011-10-18, 08:51
  4. ÑÌíã ÇáÕíÇã ÈÇáÇÓÈæÚ 4 ßíáæ ( ãÌÑÈ )
    ÈæÇÓØÉ ÏáÇá ÇáÔæÞ Ýí ÞÓã : ÚáÇÌ ÇáÓãäÉ æÇáäÍÇÝÉ
    ãÔÇÑßÇÊ: 24
    : 2011-09-04, 02:08
  5. ÈäÊí æ äæãåÇ ÇáãÊÞØÚ .. ÓÇÚÏæäí ..
    ÈæÇÓØÉ miss.H Ýí ÞÓã : ÇáÃãæãÉ æ ÇáØÝæáÉ
    ãÔÇÑßÇÊ: 27
    : 2010-06-30, 22:04
ãæÇÞÚ ÕÏíÞÉ
ÚÑæÓ - ÇáãæÓæÚÉ ÇáÚÑÈíÉ - ÚØáÇÊ - Òææã ÇáÇãÇÑÇÊ - ÈÑæäÒíÉ - Dubai Tour - ãÎÒä