ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ ﻟﻠﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺻﺎﻟﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﻡ
ﺑﻌﺸﺮﺍﺕ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ¡ ﺃﻭ ﺯﻳﺎﺭﺓ ﻃﺒﻴﺐ ﺍﻟﺘﺠﻤﻴﻞ
ﻟﻠﺴﺆﺍﻝ ﻋﻦ ﻛﻴﻔﻴøﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠøﺺ ﻣﻦ ﺗﺮﻫøﻞ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ
ﻭﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺷﺪø ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ. ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ
ﺗõﺪﻋﻲ ﺑﺎﻹﻧﻜﻠﻴﺰﻳøﺔ Zip Up ﻭﻫﻲ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺇﻟﺼﺎﻕ
ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﺑﺎﻟﻌﺎﻣﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱø ﻃﻴﻠﺔ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻭﺍﻟﺘﻨﻔøﺲ
ﻣﻦ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭ. ﺇﻟﻴﻚö ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺇﺗﻘﺎﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ "ﺍﺑﺘﻼﻉ ﺍﻟﺒﻄﻦ " ﺍﻟﻌﺎﺩﻳøﺔ :
ﺗﺤﺴøﺴﻲ ﻋﻈﻤﺘﻲø ﺍﻟﺨﺼﺮ ﺑﺄﺻﺎﺑﻌﻚö ¡ ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺗﺠﺪﻳﻨﻬﻤﺎ ¡ ﺃﺩﺧﻠﻲ ﻳﺪﻳﻚö 3 ﺳﻨﺘﻴﻤﺘﺮﺍﺕ ﻧﺤﻮ
ﺍﻟﻮﺳﻂ ﻭﻫﺎ ﻗﺪ ﻭﺻﻠﺖ ﺇﻟﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﺠﻮﻳﻔﺔ
ﺍﻟﺤﻮﺽ. ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﻫﻨﺎ . ﺷﺪøﻱ
ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﻭﺍﻧﻄﻠﻘﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﻟﺸﺪø ﺍﻟﺒﻄﻦ
ﻭﺍﻟﻤﻌﺪﺓ¡ ﻛﺄﻧøﻚö ﺗﺤﺎﻭﻟﻴﻦ ﺇﻗﻔﺎﻝ ﺳﺮﻭﺍﻝ ﺟﻴﻨﺰ ﺿﻴøﻖ
ﺟﺪøﺍð ﺃﻭ ﺗﺤﺎﻭﻟﻴﻦ ﺍﻟﺘﻘﺎﻁ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻟﻌﺪﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﺮﺣﺎﺽ
ﺑﺎﻟﻘﺮﺏ ﻣﻨﻚö¡ ﻭﺍﺣﺼﺮﻱ ﺗﻨﻔﺴﻚö ﺑﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭ .
ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﺳﺘﻜﻮﻥ ﺻﻌﺒﺔ ﻟﻜﻨøﻚö ﺳﺘﻜﺴﺒﻴﻦ ﻭﺭﻗﺔ
ﺍﻟﻤﻠﻴﻮﻥ ﺩﻭﻻﺭ ﺇﺫﺍ ﻭﺍﻇﺒﺖö ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺣﺘﻰ
ﺗﺼﺒﺢ ﻋﺎﺩﺓ ﺗﻤﺎﺭﺳﻴﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ ﻭﻋﻠﻰ ﻃﺎﻭﻟﺔ
ﺍﻟﻤﻜﺘﺐ ﻭﺧﻼﻝ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ ﻭﺗﺪﺭﻳﺲ
ﺍﻷﻭﻻﺩ. ..
ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻣﻀﻤﻮﻧﺔ ﻭﻣﺬﻫﻠﺔ ¡ ﺳﺘﺒﺪﺋﻴﻦ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﻬﺎ
ﺑﻌﺪ ﻣﺮﻭﺭ ﺃﻳøﺎﻡ ¡ ﺛﻢø ﺑﻌﺪ ﺃﺷﻬﺮ ﺳﺘﺒﺪﺋﻴﻦ ﺑﺘﺤﺴøﺲ
ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻌﺪﺗﻚö ﻭﺳﺘﻠﺤﻈﻴﻦ ﻓﺮﻗﺎð ﺷﺎﺳﻌﺎð ﻓﻲ
ﺍﻟﺸﻜﻞ ﺃﻣﺎﻡ ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ. ﻟﻴﺴﺖ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ
ﺟﻤﺎﻟﻴøﺔ ﻓﻘﻂ¡ ﺑﻞ ﺻﺤﻴøﺔ ﻷﻥø ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﺍﻟﻘﻮﻳøﺔ ﺗﺨﻔøﻒ
ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻈﻬﺮ ¡ ﻭﺟﻨﺴﻴøﺔ ﻷﻥø ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ
ﺍﻟﻘﻮﻳøﺔ ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺑﺎﻟﻤﻬﺒﻞ ¡ ﺗﻌﻨﻲ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﻨﺴﻴøﺔ
ﻧﺎﺟﺤﺔ ﻭﻣﺮﺿﻴﺔ ﺟﺪøﺍð ﻟﻜﻼ ﺍﻟﻄﺮﻓﻴﻦ .
ﺍﻗﺮﺋﻲ ﺃﻳﻀﺎð : 4 ﺭﻳﺎﺿﺎﺕ ﻟﺒﻄﻦò ﻣﺴﻄﺢ
ﻛﻴﻔﻴﺔ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺩﻭﻥ ﺑﺬﻝ ﻣﺠﻬﻮﺩò ﻛﺒﻴﺮÇáãÒíÏ ãä ÂÎÑ ÇáãæÇÖíÚ ãä äÝÓ ÇáÞÓã:
- ÑÌíã ÇáßíÊæ Ýí ÑãÖÇä
- Çåã ÇÎØÇÁ ÔÇÆÚÉ Ýí ÇáÑÌíã
- ÇÝÖá ØÑÞ ÊäÍíÝ ÇáÇÑÏÇÝ
- ÎØæÇÊ æÇÓÑÇÑ ÊäÍíÝ ÇáÈØä ÈÓÑÚÉ
- ÇÝÖá äÙÇã ÛÐÇÆí ááÊäÍíÝ ÈÚÏ ÇáæáÇÏÉ ÇáÞíÕÑíÉ
- ÇÝÖá ØÑÞ ÊäÒíá ÇáæÒä ÇáËÇÈÊ
- ÇÝÖá ÑÌíã ÓÑíÚ æãÖãæä ááÊäÍíÝ
- ÇÝÖá ÇßáÇÊ áÊäÍíÝ æÔÏ ÇáÈØä
- ØÑíÞÉ ÒíÇÏÉ ÇáæÒä Ýí ÇÓÈæÚ ááäÍíÝÇÊ
- ÇÝÖá ÇÚÔÇÈ æãÔÑæÈÇÊ ÝÚÇáÉ áÍÑÞ ÇáÏåæä...
ááÍÕæá Úáì ÊÝÓíÑ áÍáãß .. Íãá ÊØÈíÞäÇ áÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã :
ÇÌåÒÉ ÇáÇäÏÑæíÏ : ÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã ãä åäÇ
ÇÌåÒÉ ÇáÇíÝæä : ÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã ãä åäÇ