ÔæÝí åÇáÑÇÈØ íãßä íÝíÏÌ
http://challengeweight.tumblr.com/how-to-start#
æÈÚÏ ÔæÝí ãæÖæÚ ÇáÛÐÇÁ ÍÓÈ ÝÕíáÉ ÇáÏã
æáÇÒã ÊÓæíä ÑíÇÖå æ ÊÇßáíä Çßá ÕÍí
æÇáäÝÓíå ÊÑì ÊáÚÈ ÏæÑ ßÈíÑÇáãÒíÏ ãä ÂÎÑ ÇáãæÇÖíÚ ãä äÝÓ ÇáÞÓã:
- Çåã ÃÓÈÇÈ ÊÑÇßã ÇáÏåæä Ýí ÇáÙåÑ æØÑÞ ÇáÊÎáÕ...
- ÈÛíÊ ÎáØÉ ÊÓãíä
- Ííá ÐßíÉ áÎÓÇÑÉ ÇáæÒä ÈÝÚÇáíÉ æÝí æÞÊ ÞÕíÑ
- ÇÓÑÚ ØÑíÞÉ ááÍÕæá Úáì ÈØä ãÓØÍ
- Çåã ÃÓÈÇÈ ËÈÇÊ ÇáæÒä ÃËäÇÁ ÇáÑÌíã æØÑÞ...
- ÇÍÐÑí åÐå ÇáÇäÙãÉ Ýåí ÊÎÓÓ áßä ÊÏãÑ
- ÑÌíã ÞÇÓ ÌÏðÇ ÓÑíÚ ÇáãÝÚæá áäÓÝ ÇáÏåæä ÈÇáÌÓã
- ÊÚÑÝí Úáì ÑÌíã ÇáßæÑä ÝáíßÓ
- ÊÚÑÝí Úáì ÌÏæá Ýí ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ ááÎÖÑæÇÊ
- ÇÝÖá ÍãíÉ ÛÐÇÆíøÉ áÅäÞÇÕ ÇáæÒä ÈÓÑÚÉ



