قروب دايت مده 4 شهور مع رجيم موحد للي تبي تشارك

[MaroOco]

مرحباً

أنا بسوي قروب عالبلاك بيري خاص للدايت

مدته 4 شهور والرجيم موحد >>رجيم السعرات الحرارية مع الالتزام بالاكل الصحي والرياضة

والإكثار من شرب الماي

مع متابعه مني بالأوزان والمقاسات

واللي حابة تشارك تقولي وأطرشلي بن كودها عالخاص

ابتداءا من تاريخ 1 ديسمبر يعني بعد يومين بس

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

[MaroOco]

وبنستعمل الموضوع هني في سيدات الامارات

كمرجع للمشاركات لمعرفه السعرات الحراريه في كل انواع الاكل

[هبة الروح]

و اذا حبيتو تتعرفو على اكل صحي و انواع الدايت و نسبة الدهون و مؤشر كتلة الجسم و ايضا بناء جدول الديت مالكم لقيت موقع جدا رائع انا بستخدمه ويا زبوناتي http://www.fitnessyard.com

[MaroOco]

و اذا حبيتو تتعرفو على اكل صحي و انواع الدايت و نسبة الدهون و مؤشر كتلة الجسم و ايضا بناء جدول الديت مالكم لقيت موقع جدا رائع انا بستخدمه ويا زبوناتي http://www.fitnessyard.com

مشكورة أختي هبة الروح الموقع وايد حلو وأكيد بيفيدنا وايد مع الدايت

جزاج الله الف خير =)

[مونتاج]

بالتوفيق ان شاء الله

[MaroOco]

بالتوفيق ان شاء الله

بالتوفيق للجميع ان شا الله =)

[sarah161]

انا بشارك

[MaroOco]

انا بشارك

طرشي بن كودج عالخاص

[مطلقة وافتخر]

مي تو

[MaroOco]

مي تو

بن كودج عالخاص

[MaroOco]

باجر بنبدا ان شا الله مدة 16 اسبوع




موفقين

[MaroOco]

تخفيف الوزن بدون رجيم!

الرجيم هي كلمة مرادفة للمعاناة بالنسبة للكثيرين. إذا كيف يمكننا قلب هذا المفهوم رأسا على عقب ونبدأ في الحفاظ على النظام الغذائي السليم؟ نزيل كلمة رجيم من قائمة النظام الغذائي وندعم الدافعية لتدريبات اللياقة البدنية..

::




يمكننا ان نضحي الى ابعد حد من اجل تخفيف الوزن: اكل البروتينات فقط، التضور جوعا كل اليوم، الامتناع عن الاطعمة التي نحبها لانها موجودة ضمن "فئة الممنوع" وعلى الرغم من كل هذا نجد انفسنا في نفس الحلقة المفرغة المحبطة لتخفيف الوزن، الاستسلام وارتفاع الوزن من جديد (عادة مع زيادة اضافية). اذا كان هذا هو الحال، فقد حان الوقت لمراجعة انفسنا. بعد اتباع الحمية القاسية والمحبطة، ما الذي حصلنا عليه؟ هل نجحنا في الحفاظ على الانجازات؟ ان لم يكن الامر كذلك فربما السبب هو نظرتنا الى الرجيم كنظام معاناة بدلا من فهمه بصورته الحقيقية – نظام غذائي كجزء من نمط الحياة وليس كطريقة خاطفة لخفض الوزن السريع والغير امن.

[MaroOco]

هاذا موقع لحساب السعرات الحراريه

http://www.sehaonline.com//foods/food_list.php

بيفيدكم

[مطلقة وافتخر]

واااو

[MaroOco]

الأزر المكسيكي

::



::

معجون الطماطم tbsp 1
طماطم cup 1
فلفل حار chopped 1
زيت نباتي 0.50 tbsp
الثوم cloves 2
ملح tsp 1
كزبرة 0.50 cup, chopped 0 22
أرز حبّة طويلة cup 1
ليمون medium 1

1- ضع منصب الفرن في الوسط، وسخّن الفرن مسبقا على درجة حرارة 180 سلسيوس.
2- اخلط البندورة والبصل في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعم جداً، خذ من المزيج كوبين فقط، تخلّص من الباقي.
3- أزل البذور وسيقان الفليلفة، وافرمهم بشكل ناعم.
4- ضع الأرز في مصفاة ناعمة مناسبة، واغسل الأرز تحت ماء بارد، إلى أن يخرج الماء من الأرز صافياً، لحوالي دقيقة ونصف، هزّ الأرز جيّدا حتى تتخلّص من الماء العالق به قدر الإمكان.
5- سخّن الزيت في صينية فرن ذات قعر سميك طولها من الجانب حوالي 30 سم، على درجة حرارة متوسطة لمدذة دقيقتين (تجنّب أن يخن الزيت كثيرا وبسرعة حتى لا تحرقه).
6- أسقط بضع حبات من الأرز في الصينية، وإذا أصدروا صوت طشيش إذاً الزيت جاهز، عندها اسكب كل الأرز وقلّيه فيها حتى يصبح لونه ذهبي قليلا (حوالي 6-8 دقائق).
7- خفّض درجة الحرارة قليلاً وأضف الثوم والفليفلة المفرومة، وقلّبهم باستمرار حتى تبدأ رائحته الشهيّة بالإنبعاث، (حوالي دقيقة ونصف).
8- اسكب فوقهم مرق الدجاج ومزيج البنورة والبصل، ثم الملح وارفع درجة الحرارة قليلا إلى أن يغلي.
9- عندما يصل إلى الغليان، غطّي الصينية وانقلها إلى الفرن، إلى أن يتم امتصاص كل السائل (لدة 30-35 دقيقة) مع تقليب الارز جيداً بعد مضي 15 دقيقة.
10- أضف الكزبرة وبقية الفليفلة المفرومة وزيّنه بشرائح الليمون الطولية.

قدّم طبق من الخضار الطازجة إلى جانب الأرز، بالإضافة إلى قطع الدجاج المشوية حسب الرغبة، وذلك لتحصل على وجبة متكاملة من النشويات والفيتاميات والألياف والبروتين.

Serving المحتوى الغذائي لكل حصة‬ السعرات الحرارية 280 Calories مجموع الدهون :9.8 جرام مشبع : 0.8 جرام غير مشبع :3 جرام غير المشبعة الاحادية :6 جرام ترانس :0 جرام كولسترول :0 مل جرام كربوهيدرات :42.3 جرام بروتين :5.3 جرام صوديوم : 644 مل جرام بوتاسيوم : 281 مل جرام

انا جربتها بس العيش حطيت عيش اسمر وكان لذيذ