يومياتي مع مشي. والأكل المخفف

**حبى راك** · 2014-08-21, 15:37

هلا والله

مرحباً بالجميع. بصفحتي

حبيت أبدي. يوميا أتي. من يديد. بالمشي وتخفيف الأكل.

اتمني. تشجيعكم. لي. وتحمسووني عشان تقوي أراد تي

للعلم وزني. 58

وطولي. 153.

يعني أباا أنقص. مال 6كيلوا.

لحد يقولي وزنك اوك ادري جريب من مثالي وهالست كيلوا. ما أبتنزل بسرعه

تبااا جهد لانه جريبه من مثااالي.

واللي حااب يشاركني يومياتي حيااااهه

يا الله معي. بلوك يديد. بالعيد

اعتمادي الكبير بيكوون ع مشي يوميا. وريااضه. لانه. هو صح.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

**M.I.R.A.C.L.E** · 2014-08-21, 15:53

حماس
ان شا الله تواظبين
وبتلاحظين وانتي تمشين بإحساس عجيب. سعادة وتفاؤل وأفكار حلوة
لأنه هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) ينفرز في لحظات الرياضة

ان احتجتي اي شي.. وعندج استفسارات. انا تخصصي تغذية علاجية. واشتغل في المستشفى من 5 سنين ونص

**حبى راك** · 2014-08-21, 16:00

هلا والله
فديتج. هذا المطلوووب الحماااس

وتشجيع عشان أقوي. إرادتى.

وانا معروفه اشجع الناس

والبابا احصل تشجيع

لي

ومشكووره لو احتجتج بردلج أكيد

بس أنا حاليا صائمة والأحد بخلص صيام

لو عندك برنامج غذااىي يفيدني طرشيه حقي بكون شااكره لج

مثل مانتي شايفه وزني جربي من مثالي فنزول يبااا وقت

فانصحيني

لانه آذا طنشت بيبين متن لانه مب طويله

انااا ما اعتبر دأبه والضعيفة

جسمي او بس لازم انزل

يحلو
جسمي

**العـــــاش** · 2014-08-21, 17:41

بعطيج نصيحة بما ان عندي خبرة طويلة عريضة في الرجيم

انتي تبين تنزلين 9 كيلو بس .. وعندج واايد عوامل تساعد اولها عمرج ما شاءالله بعدج فطفوطة ووزنج بينزل بسرعه وثاني شي عندج وقت فراغ بما ان الاجازة بعدها شهر تقريبا

كل اسبوع غيري نمط أكلج مثلا:
الاسبوع الاول من الأحد ابدي حمية بروتين ودري النشويات وركزي على الخضرة والبروتين (سمج، مرتدلا، لحم مشوي، دياي مشوي) بدون غازات وعصاير - "لا تسوين رياضة ويوم الجمعة لا تاخذين فري"
الاسبوع الثاني نظام سعرات الصبح قطعة سليس والظهر بروتين وفليل قطعة سليس .. او اذا تبين عيش .. الصبح بيضة وجبن حلوم والظهر عيش وفليل مرتدلا مثلا - "مشي 45 دقيقة يوميا يوم الجمعة فري"
الاسبوع الثالث خلج على نفس نظام الاسبوع الثاني - "مشي 45 دقيقة يوميا يوم الجمعة فري"
الاسبوع الرابع عيدي نظام الاسبوع الاول - "مشي 45 دقيقة يوميا يوم الجمعة فري"

وبتنزلين 7 كيلو مضمونات

**M.I.R.A.C.L.E** · 2014-08-21, 19:30

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبى راك

هلا والله
فديتج. هذا المطلوووب الحماااس

وتشجيع عشان أقوي. إرادتى.

وانا معروفه اشجع الناس

والبابا احصل تشجيع

لي

ومشكووره لو احتجتج بردلج أكيد

بس أنا حاليا صائمة والأحد بخلص صيام

لو عندك برنامج غذااىي يفيدني طرشيه حقي بكون شااكره لج

مثل مانتي شايفه وزني جربي من مثالي فنزول يبااا وقت

فانصحيني

لانه آذا طنشت بيبين متن لانه مب طويله

انااا ما اعتبر دأبه والضعيفة

جسمي او بس لازم انزل

يحلو
جسمي

بطرشلج ايميلي عل خاص.
وطرشيلي شو نظام اكلج المعتاد من تصبحين لين قبل النوم

**M.I.R.A.C.L.E** · 2014-08-21, 19:32

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العـــــاش

بعطيج نصيحة بما ان عندي خبرة طويلة عريضة في الرجيم

انتي تبين تنزلين 9 كيلو بس .. وعندج واايد عوامل تساعد اولها عمرج ما شاءالله بعدج فطفوطة ووزنج بينزل بسرعه وثاني شي عندج وقت فراغ بما ان الاجازة بعدها شهر تقريبا

كل اسبوع غيري نمط أكلج مثلا:
الاسبوع الاول من الأحد ابدي حمية بروتين ودري النشويات وركزي على الخضرة والبروتين (سمج، مرتدلا، لحم مشوي، دياي مشوي) بدون غازات وعصاير - "لا تسوين رياضة ويوم الجمعة لا تاخذين فري"
الاسبوع الثاني نظام سعرات الصبح قطعة سليس والظهر بروتين وفليل قطعة سليس .. او اذا تبين عيش .. الصبح بيضة وجبن حلوم والظهر عيش وفليل مرتدلا مثلا - "مشي 45 دقيقة يوميا يوم الجمعة فري"
الاسبوع الثالث خلج على نفس نظام الاسبوع الثاني - "مشي 45 دقيقة يوميا يوم الجمعة فري"
الاسبوع الرابع عيدي نظام الاسبوع الاول - "مشي 45 دقيقة يوميا يوم الجمعة فري"

وبتنزلين 7 كيلو مضمونات

هل نوع من الرجيم اكيد بينزل الوزن
لكنه مب صحي
وعقب فترة الشخص يمل من المواظبة عليه

**حبى راك** · 2014-08-22, 18:24

مشكورين كل الي مرواا

انااامااباارجيم فيه حرمان ينزل بسرعته وزن. عقب يردد. بسرعته

أبانا شي. صحي

يناسبني

**حبى راك** · 2014-08-23, 22:56

يوم الاثنين ببدي بالجد

اليوم صاايمه
فطوري. كان
خبزتين ،بيضيتين ، ربع سمكه ،عصير برتقال ،طبيعى

ومشيت نص ساعه

والحمد الله

**غرووب 22** · 2014-08-24, 08:37

سيِّدُ الاسْتِغْفار أَنْ يقُول الْعبْدُ : اللَّهُمَّ أَنْتَ رَبِّي ، لا إِلَه إِلاَّ أَنْتَ خَلَقْتَني وأَنَا عَبْدُكَ ، وأَنَا على عهْدِكَ ووعْدِكَ ما اسْتَطَعْتُ ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ ما صنَعْتُ ، أَبوءُ لَكَ بِنِعْمتِكَ علَيَ ، وأَبُوءُ بذَنْبي فَاغْفِرْ لي ، فَإِنَّهُ لا يغْفِرُ الذُّنُوبِ إِلاَّ أَنْتَ .

**حبى راك** · 2014-09-06, 21:48

شجعونى بليز آبارا أنقص قبل العيد

آبا انزل وزنى

خبرونى من تعلم ليسن جريب. خبرونى

وشؤو أحسن مدرسه للتعليم

**شوكو لايت** · 2014-09-14, 22:04

وان شاء الله توصلين للوزن اللي بخاطرسح وحلوه يومياتج استمري

**شوكو لايت** · 2014-09-14, 22:06

وما عندي ليسن ....ان شاء الله حد يفيدج

.....
انا ناوية افتح يوميات لي بس المنتدى باررد ما يشجع صراحه

الموضوع: يومياتي مع مشي. والأكل المخفف

أدوات الموضوع

عرض