قواعد حمية سكارسديل:
1- كل ما هو مكتوب على الائحة لا تبديل
2-بين الوجبات يمكن اكل الجزر والكرفس بقدر ما تشاء
3-المشروبات المسموحة الشاي والقهوة و المياه الغازية بدون سكر
4- السلطات تحضر بدون اضافة الدهون فقط استعمال الخل والحامض
5- تؤكل الخضار بدون اضافة الدهون اثناء الطهي
7- اللحوم يحب ان يزال الدهن من عليها وبدون جلد الدجاج
8- لاتحمل معدتك فوق طاقتها توقف عند الشبع
9- لا تبقى على الحمية اكثر من اسبوعان
10- الاكثار من شرب الماء
(وبسم الله)
برنامج لمدة 14 يوم
الافطار اليومي:
نصف جريب فروت(ان لم يتوفر يستبدل باي فاكهة)+قطعة توست اسمرمحمصة+شاي او قهوة(بدون سكر بدون حليب)
اليوم الاول
الغداء:قطع مسلوقة باردة من (الدجاج ,اللحم ,...)+طماطم مقطعة طازجة اومشوية+قهوة او شاي او مياه غازية بدون سكر
العشاء:سمك+سلطة طازجةبالكمية التي تشاء+قطعة توست محمص اسمر+ جريب فروت او اي ثمرة فاكهة+شاي اوقهوة
اليوم الثاني
الغداء:سلطة فاكهة بقدر ما تريد+قهوة او شاي
العشاء:كثير من البرجر الخالي الدهن مشوية+طماطم وخس ووكرفس وزيتون وكرنب او خيار+قهوة او شاي
اليوم الثالث
الغداء:سلطة تونة او سلمون بدون زيتها مع الحامض او الخل +جريب فروت او اي ثمرة فاكهة متوفرة+قهوة اوشاي
العشاء:قطع لحم مشوية خالية من الدهن+سلطة خس وطماطم وخيار وكرفس +شاي او قهوة
اليوم الرابع
الغداء:بيضتان مسوقتان+جبنة قريش او منزوعة الدسم+كوسى ولوبياء خضراءاو طماطم+قطعة توست محمصة اسمر+قهوةاوشاي
العشاء :دجاج محمر بدون جلد بالكمية التي تريد وتشتهي+كثير من السبانخ +فلفل اخضر ولوبياء خضراء+قهوة او شاي
اليوم الخامس
الغداء:قطع جبن متنوعة+سبانخ بالكمية التي تشاء+قطعة توست اسمر محمصة+شاي او قهوة
العشاء:سمك +سلطة خضار مشكلة بالكميات التي ترغب+قطعة توست اسمر محمصة+شاي او قهوة
اليوم السادس
الغداء:سلطة فواكه مشكلة +قهوة اوشاي
العشاء:دجاج محمر ++سلطة خس وطماطم +ثمرة فاكهة+شاي او قهوة
اليوم السابع
الغداء:دجاج+طماطم وجزر وملفوف او قرنبيط+ثمرة فاكهة+شاي او قهوة
العشاء:ستيك اولحم مشوي بدون دهن كمية كافية+سلطة خس وكرفس وبندورةو ملفوف(كرنب)+شاي او قهوة
والأسبوع الثاني يكرر مره ثانية،
اللي جربت تحط تجربتها عشان تحمسني أكثر لآني بديت اليوم
المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:
- اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
- بغيت خلطة تسمين
- حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
- اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
- اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
- احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
- رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
- تعرفي على رجيم الكورن فليكس
- تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
- افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة
للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا
