GYM بنت المكلا لسيدات الامارات ..... رياضة = رشاقة = صحة = حياة

[بنت المكلا]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


حابة ابتدي وياكن في فكرة الجيم الرياضي الي عبارة عن معلومات عن الجيم وكيفية ممارسة الرياضات ومعلومات وايدة رح اذكرها ورح اجاوب على تساؤلات الجميع ان شاء الله وكل هذا لوجه الله


اتمنى اني افيد الجميع لان الرياضة صحة وستايل حياة لازم نتبعه ونشجع الكل يتبعه


طبعا الرياضة ممكن تنزل الوزن لكن رياضة بدون نظام غذائي ما رح تسوي شي

رح اذكر في المشاركة الياية بعض النصائح الخفيفة حق اي نظام تغذية مهما كان

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[بنت المكلا]

الماء

مهم جدا لدرجة ما تتصورونها ولا بتتخيلونها

المهم ابتدي يومج بشرب كوب ماي لا بارد ولا دافي
قبل اي وجبة شربي كوبين ماي قبل بربع ساعه او عشر دقايق
عند التمرينات الرياضية خلال التمرين حاولي ما تشربين وايد ويوم يخلص التمرين شربي بدفعات صغيره ولا تشربين وااايد

للتشجيع النفسي خصصي كوب ماي ((شي اشكال والوان رائعه )) وحسبي كم كوب شربتي في اليوم

ولاحظي حتي ويهج بعد اسبوع كيف يستوي


غدا لي لقاء بكم

[مــــلاك شوق]

حلوه فكرة الموضوع

نتريااا تقاريرج

وربي يعطيج العافيه

[البنفسج84]

يزاج الله خير ننتظر باجي المعلومات

[بنت المكلا]

مواعيد الوجبات من اهم الوسائل الي ممكن تخفف وزنج حتى بدون ريجيم

طبعا جيم وتمارين على وزن زايد رح يزيد الطين بله لكن الي نحتاجة من الجيم يوم تكون الاوزان زايده هو بس الووكنج Walking

نرد لموضوع المواعيد

الافطار : 6-8 صباحا الافضل 8
الوجبة الخفيفة الأولى 11 صباحا الافضل 11
الغداء : 2-4 عصرا الافضل 2
الوجبة الخفيفة الثانية 5 عصرا الافضل 5
العشاء : 6-8 عشاءا الافضل 7

طبعا هذي المواعيد رح تنظم عملية الايض في الجسم بشكل ممتاز


معلووومة مهمة جدا جدا: لا تلجأين لتجويع جسمج بعدم الاكل لان الجسم ذكي جدا وسبحان الله في حال قلة الغذائ يلجأ الجسم لتخزين كل ما يتم اكله لانه يعرف انه ما بياخذ كفايته يعني بدل ما يضعف بيتم على ما هو عليه

لازم الاكل يكون على طول اليوم وبفترات متقطعه والمعدة تشتغل وجي بتكوني خدعتي جسمج ويبدأ يحرق في مخزون الدهون


الشاي الاخضر : خليه ضمن جدولج اليومي يعني كل يوم كوب من الشاي الاخضر ويفضل يكون في موعد الوجبة الخفيفة الثانية
لا تستغنين عنه في اي يوم يعني خليه مثل الماي الي تشربينه


البنفسج وملاك الشوق مشكورين للمتابعه

[روؤح الغالي]

معلوماتج حلوة ومفيدة وبإنتظار المزيد ..

[أبل7]

يزاج الله خير


عندي سؤال
شو هي الوجبات الخفيفه مثل شو؟

[بنت المكلا]

الوجبات الخفيفة تكون في الوجبة الأولى حصة وحدة من الفواكهة حصة وحدة يعني حبة وحدة مثلا

برتقالة
تفاحة

او ممكن سلطة خضراء ورح اكتبلكم عقب كم نوع سلطة للتغير وكلها لذيذة وتعطي شعور في الشبع

انا افكر احط لكم نموذج ليوم واحد يعني برنامج غذائي ليوم واحد والبدائل بشكل عام للاكل وجميع انواع الوجبات الخفيفة

[!! بنت دبي !!]

حلو شكلي بتابع موضوعج

بإنتظار الباجي

=)

[مــــلاك شوق]

ما شاء الله حلوه المعلوماااات

ف ميزان حسناتج

[رعبوبة99]

حبيت الموضوع وايد بس اختي عندي سؤال شو احسن شي ناكله بعد الرياضة المسائية طبعا مدة الرياضة 3 ساعات واحيانا ساعتين وانا طبيعتي مااحب اكل شي بالليل بس الحين اضطريت اني اسوي الرياضة ف فترة المساا واتمنى اتقولين عن افضل الوجبات بعد الرياضة المسائية وشكراا

[بنت المكلا]

رعبوبة
لازم عقب كل تمرين تاكلين حتى لو بالليل

بعطيج شوية خيارات
طبعا بروووووتين
ممكن روب مع حبة موز
عيش بني مع سلطة خضراء
ساندويش (شريحة تركي مع طماط وخس وممكن شريحة جبن قليلة الدسم
سلطة خضراء
بروكلي مع شريحة لحم

ولو كنت تاخذين مكملات غذائية انصحج في الملتي فايتمين

[بنت المكلا]

رح اكمل وياكم عقب 10 ايام لظرووف طارئة ولكن اي سؤال كتبوه هني ونا بس ارد بجاوبه

وداعة الرحمن

[مــــلاك شوق]

امممم كنت بسالج عن الماي

عاادي نشرب ماي يوم انسوي ريااااضه

ولا لازم نخلص رياضه وعقب نشرب مااااي

[Om Sujod]

امممم كنت بسالج عن الماي

عاادي نشرب ماي يوم انسوي ريااااضه

ولا لازم نخلص رياضه وعقب نشرب مااااي

لازم تشربي ماي كميات قليله و ع دفعات اثناء الرياضه و بعد الرياضه اشربي براحتك حبيبتي