ÇáÓáÇã Úáíßã æ ÑÍãÉ Çááå æÈÑßÇÊå
ÔÍÇáßã ÎæÇÊí
ØÈÚÇ ßá ÈäÊ ÝíäÇ ÍáãåÇ Êßæä ÑÔíÞå æÊÊãÊÚ ÈÌÓã ÑÇÆÚ
ÇäÇ áÇä ØÈíÚÉ ÏæÇãí ÔÝÊÇÊ ÝßäÊ æÇíÏ ÇÍÕá ÕÚæÈÉ Çäí ÇÔÊÑß Ýí ÇáÌã
ÇäÇ ÌÓãí ãÊäÇÓÞ æáßä Ýíäí ßÑÔ æÝÊÑÉ ßäÊ ÇÎÐ ÚáÇÌ ÈÇáßæÑÊíÒæä ÝÒÇÏ æÒäí æÊÚÈÊ äÝÓíÊí
ÊÚÑÝÊ Úáì ãÏÑÈÉ ÑíÇÖÉ ÇãÇÑÇÊíÉ
æÇááå ãä ÎáÇá ÊÌÑÈÊí Çäí æÇÇÇíÏ ÇÓÊÇäÓÊ ÈÇáäÊÇíÌ Çááí ÍÕáÊåÇ
ÎÇÕå ÇäåÇ ßÇäÊ ÇÊíäí ááÈíÊ æÊÏÑÈäí
ÇÓáæÈåÇ ÑæÚå æÈÑÇãÌåÇ ÇáÑíÇÖíå ãÊäæÚå .. ßÇäÊ ßá ÇÓÈæÚ ÚØíäí ÈÑäÇãÌ ÑíÇÖí ãÎÊáÝ
ãÇ Èíä ÇááÇíÑæÈíßÓ ¡¡ æÇáÑÞÕ ÇáÔÑÞí ¡¡ æÇáÒæãÈÇ ¡¡ weight lifting ,,, ÈæßÓíäÌ ¡¡¡ body toning
æÇááå ßá ÇÓÈæÚ ßäÊ ÇáÇÍÙ ÇáÝÑÞ áÇäåÇ ÊÇÎÐ áí ÞíÇÓÇÊ ÇáÌÓã æÇáæÒä æÇáÏåæä æÇáãí Çááí ÝÇáÌÓã ßá ÇÓÈæÚ æäáÇÍÙ ÇáÝÑÞ
ÎáÇá ÔåÑ ßá ÎæÇÊí áÇÍÙæ ÇáÝÑÞ ÇáßÈíÑ Çááí ÕÇÑ Ýí ÌÓãí . æÇßËÑ Ôí ÇÓÊÇäÓÊ Úáíå ÇäåÇ äÍÊÊ áí ÎÕÑ
ÇÓÚÇÑ ßáÇÓÇÊåÇ ãä 100 á 150 ÏÑåã ááßáÇÓ ÇáæÇÍÏ æÊÑÊÈ áÌ ÌÏæá ßáÇÓÇÊ ÑæÚå ÈÏæä ÑíÌíã æáÇ ÍÑãÇä
æÚäÏåÇ ÈÑÇãÌ ÑíÇÖíå ßËíÑÉ æãÊäæÚå .. æÚäÏåÇ ÈÚÏ ÈÑÇãÌ ááÇØÝÇá Çááí íÚÇäæä ãä ÇáÓãäå .. ÇäÇ ÎáíÊ ÈäÊ ÇÎÊí ÚãÑåÇ 9 ÓäæÇÊ ÊÔÊÑß æíÇåÇ
Çááí ÍÇÈå ÊÌÑÈåÇ ÊÊæÇÕá ãÚÇí ÚÇáÎÇÕ ÈÚØíßã ÇÓãåÇ æÑÞãåÇ æÇåíÇ ÚäÏåÇ ãæÞÚ ÎÇÕ ÝíåÇ
Çááå íæÝÞåÇ æíÈÇÑß áåÇ ÈÑÒÞåÇ
ÇäÇ ÍÈíÊ ÇÔÇÑßßã ÊÌÑÈÊí áÇä ÇßíÏ Ýí æÇíÏ ÈäÇÊ íÍÊÇÌæä åÇáÎÏãå ÎÇÕå Çä ÇáæÍÏå ãäÇ ÊÑÊÇÍ æÇåíÇ ÊÊãÑä Ýí ÈíÊåÇ æÚáì ÑÇÍÊåÇ
æÈÇáÊæÝíÌ áßá Çááí íÈæä ÇáÑÔÇÞå æÇáÕÍåÇáãÒíÏ ãä ÂÎÑ ÇáãæÇÖíÚ ãä äÝÓ ÇáÞÓã:
- Çåã ÃÓÈÇÈ ÊÑÇßã ÇáÏåæä Ýí ÇáÙåÑ æØÑÞ ÇáÊÎáÕ...
- ÈÛíÊ ÎáØÉ ÊÓãíä
- Ííá ÐßíÉ áÎÓÇÑÉ ÇáæÒä ÈÝÚÇáíÉ æÝí æÞÊ ÞÕíÑ
- ÇÓÑÚ ØÑíÞÉ ááÍÕæá Úáì ÈØä ãÓØÍ
- Çåã ÃÓÈÇÈ ËÈÇÊ ÇáæÒä ÃËäÇÁ ÇáÑÌíã æØÑÞ...
- ÇÍÐÑí åÐå ÇáÇäÙãÉ Ýåí ÊÎÓÓ áßä ÊÏãÑ
- ÑÌíã ÞÇÓ ÌÏðÇ ÓÑíÚ ÇáãÝÚæá áäÓÝ ÇáÏåæä ÈÇáÌÓã
- ÊÚÑÝí Úáì ÑÌíã ÇáßæÑä ÝáíßÓ
- ÊÚÑÝí Úáì ÌÏæá Ýí ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ ááÎÖÑæÇÊ
- ÇÝÖá ÍãíÉ ÛÐÇÆíøÉ áÅäÞÇÕ ÇáæÒä ÈÓÑÚÉ
ááÍÕæá Úáì ÊÝÓíÑ áÍáãß .. Íãá ÊØÈíÞäÇ áÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã :
ÇÌåÒÉ ÇáÇäÏÑæíÏ : ÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã ãä åäÇ
ÇÌåÒÉ ÇáÇíÝæä : ÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã ãä åäÇ