@قروب قد التحدي @ Part 2

[مــــلاك شوق]

مرحبا خواتي
تقريري للاحد

الريوق
حبتين توست اسمر مع مسحة جبن وكوب شاي حليب

سناك
-
الغدا
2 ساندويش فلافل مشويه مع عصير يرتقال

سناك 2
تقريبا 3 استكانات شاي

العشا
من صب واي صمون اسمر حجم صغير مع جبن لايت وخضار +كوب شاي حليب
عقبها تقريبا بساعه حسيت بيوع شربت شورب ماجي تقريبا 3 ملاعق

هذا يومي
الماي تقريبات لتر ان شاء المرات اليايه اكثر

الرياضه
30 دقيقه مشي
5 دقايق اوربتراك
5 دقايق على السيكل
5 دقايق تمارين بالدمبلز للايد
5 دقايق على الهزاز

هذا يومي
الي ماعجبني اني شربت 3 استكانات شاي واني اشرب شاي حليب ان شاء الله المره اليايه اكتفي بكوب واحد بس

غلا بغيت تساعديني بريجيم يناسب المرضع

بالعافيه عليج

يومج حلو

بس خففي من خبز

لو تاكلين بروتين ع الغدا مع سلطه أحسن

ما شاء الله رياضتج حلوه

ربي يوفجج