قروب @ قد التحدي@

[غلا نفسي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....



مرحبا فيكم خواتي في اقروبنا طبعا قروبنا يشمل ثلاث مجموعات رااح تتحدا نفسها للوصول للهدف ....وهدفنا هو الرشاقة ونحن بصحه وعافيه باذن الله .... القروب اليوم راااح يبتدي التحدي ان شاءالله ..... والي نتأمله من كل شخص يطل على هذا القروب انه يشجعنا ويحمسنا بكلام طيب ومحفز لنا لانه مروركم على قروبنا يفرحنا ......



مثل ماقلت هذا التجمع ينقسم الى ثلاث مجموعات ..... راااح ادرج الجدول الي من خلاله رااح تشوفون ثلاث الوان مختلفه وفي هالثلاث الوان مشتركتين رااح يتنافسون مع بعض في نفس المجموعه وطبعا تحت الجدول راااح اشمل التوقيع الخاص بكل مجموعه والي راحح نلتزم فيه باذن الله .....





















قوانين تجمعنا :

1- كتابة اليوميات بشكل يومي والتزام فيها .

2- التزام بيوم الميزان وهو( يوم الجمعه )من كل أسبوع .

3- عدم التغيب عن القروب اكثرمن ثلاث ايام ويرجى الاعلام المسبق بذلك .

4- على كل مشتركه التزام بالتوقيع الخاص بمجموعتها + الون المحدد لكل مجموعه في كتابة التقارير ليكون لون مميز لها .




أساسيات نجاح هذا التجمع والذي يجب اخذها بعين الاعتبار :

1- شرب مايقارب 8 اكواب من الماي يومين والذي يعادل لترين من الماء.

2- شرب شاي النعناع الاخضر من دون سكر بعد الوجبات الثلاث بنصف ساعه او ساعة .

3- الاكثار من الفواكه والخضروات الطازجه الغير معلبه والتي لا تحتوي على نسبة سكريات مثل( الموز- المانجا-الجيكو-)(البطاطا الحلوه - الجزر).

4- تنظيم وقت النوم على ان يكون مبكرا لانه النوم في ساعات مبكره يساعد على راحة الجسم واعطاء طاقة كافيه في بذل نشاط رياضي جيد.

5- ان يكون وقت وجبة الافطار مابين الساعه 6صباحا و 8:30 صباحا للستفاده من عملية الايض التي تكون في بداية اليوم.... ويكون اخر وقت للوجبة العشاء مابين الساعه 6مساء و7:30 مساء لعطاء الجسم وقتا كافيا للهضم الطعام قبل النوم وذلك ب 4 ساعات تقريبا .

6- يجب الاعتماد على 5 وجبات يوميا للمساعدة الجسم على الحرق اكثر وعدم الاحساس بالجوع وذلك بان يكون التوزيع كالتالي: وجبة افطار ثم وجبة اسناك أولى , وجبة غداء ثم وجبة أسناك ثانية واخير وجبة عشاء خفيفة .

7- ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 45 دقيقه او ساعة .

8- الاستعانه بالمشروبات المساعدة في فترة النظام مثل ( شاي الكمون والليمون والذي يساعد على التخلص من الغازات ونفخة المعده , عصير الكيوي والاناناس والليمون يساعد في حرق الدهون , عصير الكيوي والخس و مشروب الماء والليمون ايضا يساعدان على سد الشهي وحرق الدهون , شاي الجرفة والنعناع في فترة نزول الدوره , مشروب الحبة الحمراء ايضا في وقت الدوره يساعدان على تنظيف المعدة وتدفئتها وتنزيل الدوره بشكل جيد وتخفيف الالم .



الممنوعات لهذا التجمع هي :


1- جميع المشروبات الغازيه سوا دايت او عاديه .

2- جميع انواع الفاست فود .

3- الحلويات , والسكريات بجميع أنوعها يجب استبدالها بشكولاته الدارك جوكلت لانها اكثر صحية على القلب .

4- المقالي والاملاح .



طبعا النظام المتبع في هذا التجمع هو نظام تخفيف وليس حرمان او نظام قاسي والهدف منه هو تنزيل الوزن بشكل سليم وهو في كامل صحته وعافيته .


ملاحظة : جدا هامه للجميع الزائرين لنا .... عزيزاتي هذا التجمع يخص فقط المشتركين الذين تم ذكر اسمأهم في الجدول لذلك يمنع من مشاركة اي طرف اخر في التجمع لكن لا يمنع من مشاركتنا في التشجيع والاستفادة وشكرا للجميع .......


تاااااااااابعونااااااااا ........فنحن .........مستعدوووووون.......لتحدي ...........

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

[إآٌحسآس نمله]

حلو الموضوع ..

بالتوفيق عزيزاتي

[مريم الفجيره]

بسم الله الرحمن الرحيم
يالله ربي يوفقنا بهالتجمع
وشادين الهمه ان شاء الله

[مكانه في قلبي]

نحنا قدها باذن الله غلا مبروووووووك الافتتاح صبايا وبدت رحلتنا للرشاقة باذن الله

[ام اصيله]

مووووفقين يا بنات وبالهمه والعزيمة نوصل للهدف ان شاء الله

[ام اصيله]

تسسست للتوقيع

[ام اصيله]

مب طايع يستوي معرف ليش

[ام اصيله]

ااااااب

[نبضة]

مبروووك و بالتوفيج ...

حلو اذا تدخل كل وحدة تجوف الاغذية المناسبة لفصيلة دمها و الاغذية الي تاخر عملية التمثيل الغذاءي في المعدة و تسبب الانتفاخ و تحاول قد ما تقدر تتجنبها


مثلا اعرف عن فصيلة الدم b هاي الفصيلة الذرة فيها ياخر عملية الهضم في المعدة و بالتالي تزيد كمية التخزين في الجسم وجذا يزيد الوزن و غيره الخبز الابيض و الخبز الاسمر و الدجاج .... اما الخبز المناسب خبز الشعير و خبز الارز وطبعا ها الاشياء مب متوفرة في بلادنا فانا لما تركت الدجاج و الذرة و الخبز ضعفت بسرعة و السمووحة فصيلة دمي B وعلى فكرة تناول الارز ما يضر ها الفضيلة بس الاكل بكمية معقولة يعني الواحد ما يترس الصحن و يقول عادي لان الرز من النشويات بس الحمد لله ينهضم بسرعة ...

[مــــلاك شوق]

واخيرااااا،،،، اترياااا افتاح من أسبوع

ان شاء الله قد التحدي

انا الحمدلله اليوم خلصت صيام القضاء

ومن باجر بدا ب 6 شوال

موفجات خواتي

[مكانه في قلبي]

يومياتي اليوم


الريوق : حليب بالكوفي قليل الدسم طبعا استخدم اسمر ملعقتين صغار للتحلية
رقاق بحلوم قليل الدسم وبيضة مسلوقة وحدة و ٤حبات زيتون


سناك : خوخ حبه وبرتقاله وبسكويت ريتز احبببببه ومافيه وايد سعرات

الغداء شوربة شوفان وشوية فتوش خبز محمص بالفرن في السلطة مؤ مقلي ومعلقتين خيار بروب


العشاء سبشل كي بحليب قليل الدسم

الرياضة ٣٠ دقيقة أوربتراك و٣٠دقيقة مشي على السير

الماي ليترين

راضية عن يومي طبقت المثل اللي يقول ريوق ملك غداء وزير عشا فقير

[ام اصيله]

مرحبا بنات شحالكم اليوم
تقريري ليوم السبت
الريوق : خبز اسمر مع شوي جبن وملعقه فول مع كوب شاي كرك
سناك : لا شي
الغداء : 5 ورقات خس معصور عليهم ليمونه و شوي خضره من صالونه
سناك : كوب كرك
العشاء : ملعقتين رز مصري صراحه ما قدرت اقاومه
الماء لين الحين : 2 لتر
الرياضه : نص ساعه مشي وربع ساعه قفز فالمكان ومع شد البطن
وأكلت شويه لب مب وايد
هاي يومياتي لليوم وان شاء الله بأجر افضل

[غلا نفسي]

مساء الخير على الجميع شحالكم عساااكم طيبين طبعا اليوم هو اول يوم لنا احب اشكر كل من مر علينا وشجعنا وفادنا ببعض النصايح الطيبه يزاكم الله خير ونحن نتظر المزيد من التشجيع والاسفاده من نصايحكم ......

اليوم على اساس اني صايمه لكن اللاسف خربت علي الدوره طبعا انا ع الساعه ست ونص المغرب شربت كوبين ماي وتمره بعدين كلت منقوشة جبن وزعتر والاسناك كان بونتي وكوب جرفة بالنعناع وبعدها شربت 500 ملي ماي طبعا يومي مش جيد لانه اخترب بسبة الدوره وبدا الالم وانا من طبيعتي تنسد الشهيه عن الاكل في اول الايام بسبت الالم واللوعه بس ان شاءالله باجر بيكون يومي افضل لاني ماراح اسمح لها تخرب علي هذا الاسبوع لو انزل فيه 500 جرام بعد زينين وانا راااح ارقد الحين لاني تعبانه وباجر دواام واتمنى كل وحده تاخذ راحتها بالتعليق على منافستها وشوفكم باجر على خير وداااعت الله ....

[مكانه في قلبي]

مساء الخير على الجميع شحالكم عساااكم طيبين طبعا اليوم هو اول يوم لنا احب اشكر كل من مر علينا وشجعنا وفادنا ببعض النصايح الطيبه يزاكم الله خير ونحن نتظر المزيد من التشجيع والاسفاده من نصايحكم ......

اليوم على اساس اني صايمه لكن اللاسف خربت علي الدوره طبعا انا ع الساعه ست ونص المغرب شربت كوبين ماي وتمره بعدين كلت منقوشة جبن وزعتر والاسناك كان بونتي وكوب جرفة بالنعناع وبعدها شربت 500 ملي ماي طبعا يومي مش جيد لانه اخترب بسبة الدوره وبدا الالم وانا من طبيعتي تنسد الشهيه عن الاكل في اول الايام بسبت الالم واللوعه بس ان شاءالله باجر بيكون يومي افضل لاني ماراح اسمح لها تخرب علي هذا الاسبوع لو انزل فيه 500 جرام بعد زينين وانا راااح ارقد الحين لاني تعبانه وباجر دواام واتمنى كل وحده تاخذ راحتها بالتعليق على منافستها وشوفكم باجر على خير وداااعت الله ....

ماشاء الله حتى في اللي نحن نستغلها ونلط الاخضر واليابس على ابو انها دورة ونعوض جسمنا انتي ملتزمة حبيبتي غلا تف تف تف عليج من العين خـخـخـخ

نسيت اذكر نقطتين انا الحين اخذ فيتامين ويل ومان علبته بنفسجية كل يوم حبة فليل قبل النوم ومعاها مغلي الزنجبيل الحين انا بكمل اكثر من سنة وانا كل يوم اشربه فليل لازم هالمق عدال شبريتي كل ليلة مااعرف بدونه وبالفعل الزنجبيل فنان في استرخاء الاعصاب وحرق الدهون وله فضل عليه بعد الله سبحانه وتعالى اني اتخلصت من الارق المزمن اللي كانت اعاني منه واللي وصل وزني ل93 كيلو اللهم لك الحمد

[زهرمار]

هلا بنات أخباركم

مبرووووك افتتاح تجمع
ان شاءالله كلنا نوصل لاهدافنا

تقريري لليوم

17/8

الريوق :صمون مع بيض مسلوق
للأسف غداء ماشي لأني نشيت وقت متأخر

والعشاء :مشاوي

سناك: قطعه بونتي

ماي 8 أكواب

رياضه المشي ٣٠ دقيقه
بطن بوش اب 60 مره
رفع ريل 60 مره

بحاول بليل امشي لمده 30 دقيقه


ملاك الشوق منافستي وينج مالج حسس

موفقات بنات
ما شاءالله بدايه حلوه