اعاني من السمنه

[bno0ota -fm]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خوآتي فالله ساعدوني في حل مشكلتي , جزاكم الله خيراً

انا فتآه في 17 من عمري

اعاني من السمنه

وزني الحآلي : 86

طولي : 162

الوزن المرغوب به : 65


انا جسمي كله تممام

بس عندي مشكلة الزنود والكرش ومتعذبه وياهم

و الارداف تمام ولله الحمد

حاولت كذا مره اني التزم برجيم معين ماقدرت اسبوع وعقب اممل منه

ابي احد يششجعني الى ان اصل الى الوزن المرغوب به

وصدقوني بدعي له بكل خيييير وان الله يرزققه كل مايتمنناه وان يدخله فسيح جناته يارب


بنتظاركم حبيباتي

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

[ميمي الشقية]

شوفي حبيبتي أهم شي الاستمرار و لا يأس مع الحياة
يعني ابدي اسبوع نظامج يكون صحي تاكلين خضرة و فواكه و منتجات ألبان قليله الدسم قد ما تبين و خلي النشويات بس الصبح .
مثال : الريوق 2 خبز سليس أسمر + بيضة مسلوقه أو جبن قليل الدسم أو لبنة قليلة الدسم مع الزعتر + كوب حليب قليل الدسم

السناك: حبة فاكهة

الغدا:أي شي مشوي سمج أو دياي أو لحم + سلطة

السناك: حبة فاكهة

العشا: شوربة خضار+ روب قليل الدسم + حبة فاكهة

عند الجوع : روب قليل الدسم بالخيار

الماي:لتر و نص و بعدها زيدي

الرياضه : ابدي بنص ساعه 3 مرات في الاسبوع و أفضلها المشي و بعدين زيدي المدة

أهم نقطة لا يأس مع الحياه ان خبصتي كملي يومج عادي و قولي باجر يوم يديد و ارادة يديده أقوى

و اذا بتكتبين يومياتج اهني أنا مستعده أتابعج و أشجعج ان شاء الله


الله يرزقج الرشاقه بصحة و عافيه

[bno0ota -fm]

حبيباتي اللي عندها نظام صحي لتخفيف الوزن للسن المراهقه

ياليت لو تنزله

لكم جزيل الشكر

[مكانه في قلبي]

رجيم النقاط
اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره

فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه

(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن

من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع

هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقاط من كل يوم لتستخدميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك...

او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك

و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن

النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر

كيف تحسبين نقاطك؟
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط

كم تزنين الان؟
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك؟
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط


ما هو نشاطك؟
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

و هكدا تحسبين نقاطك



بعض الأكلات:
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة


المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات:
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين


قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين

قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة

منقوووووووووووول ^^

[bno0ota -fm]

حبيبتي ميمي الشقية

ردج اسعدني بششده

وان شاء الله راح التزم بالكلام اللي قلتيه لي

من عيوني يومياتي كلها بنزلهن هني

وببدا من باجر بأذن ربي

[مكانه في قلبي]

انصحج برجيم النقاط حبيبتي

انثى =7
عمرج بين 12 الى 20 سنة =5 نقاط
طولج 162 = 2نقاط
وزنج 86= 7نقاط
اذا كنتي اغلب الوقت جالسة = 0 نقطة
اغلب الوقت واقفة = 1 نقطة
اذا كانت اعمالج اليومية تتطلب مجهود = 2 نقطة

انا حسبت لج على اساس المعلومات اللي فوق ويحق لج باليوم 21 نقطة

[bno0ota -fm]

مكانه فقلبي .~

حللووو الرجييمم بس احسسه يعني اني بكل كل شي يعني ماخففت ولا سويت شي حتى لو شويه

جربتهه قبل ماحبيتهه وايد

يعني صح انا بكل بكميه محدهه بس بعدد بتكون بعض المأكولات فيها دهون

تسلميين حبيبتي والله ماقصرتي

والسموحه منج

[مكانه في قلبي]

براحتج

[ميمي الشقية]

نتريا تقريرج لليوم ;-)

[ليندااااا]

بالتوفيق اختي
الخوات ما قصروا الله يزاهم خير

[Diana Sy]

عزيزتي انا عملت ريجيم في لندن واتبعت برنامج بس راحو نهولي البرنامج لاني ماسمعت كلامهم يلي هو لازم ينزل من وزني 2 باوند فقط في الاسبوع يعني أقل من كيلوغرام بينما كنت أنزل كيلو ونصف في الأسبوع بس كملت بنفسي ونزلت 14 كيلو خلال شهرين يعني اهم شي بقولوا لا تتوقعي معجزة وهو حقيقة هبوط الوزن بسرعة خطر كبير على صحة الإنسان وقد استفدت منهم مايلي :1- ضرورة تناول 3 وجبات يوميات وبالخط العريض مكتوب ابدأي يومك بالفطور2- قومي بوزن نفسك كل 4 ايام بنفس المكان واللباس والوقت .
البندورة مفيدة ولكن تبطئ من دورة الريجيم
البطاطا المسلوقة رائعة جدا للريجيم وللصحة -بطاطا صغيرة في اليوم
أكثري من الخضار وكلي من الفاكهة الحامض أو السكريات القليلة(كنت آكل يوميا 2 أو 3 حبات من الزبيب لاني كنت اشتهي على الحلو)
الفطور بيضتان مسلوقتان جيدا مع خضار وقطعة خبز نخالة محمص جيدا
ضروري تكون وجباتك غنية بالبروتين قطعة سمك او لحم أو نباتي متل عدس أو فول الصويا او فول سوري -مصري.
الإكثار من رياضة المشي
إذا اشتهيتي على رز أو أي نوع من النشويات قللي الكمية ويجب سلقها
حاولي أن تكون امعاءك طرية بعيدا عن الإمساك
تناولي العشاء قبل 3 ساعات من النوم على الاقل-لا تأكلي بين الوجبات
وإذا شعرتي بالجوع خلال كلي قطعة توست مع سلطة أو لبن قليل الدسم
ومن المهم تحضير وجبتك قبل إحساسك بالجوع
شرب الماء من 6 ألى 10 كاسات يوميا

[رناد7]

انا امارس رياضه الزومبا بالجيم بشكل يومي من دون رجيم للامانه اكلي طبيعي الحمد الله نزلت 5 كيلو من بديت بالزومبا ولساتني مستمره والمعروف بهاي الرياضه بتنحت الجسم وتخليه متناسق بنصحك فيه لأني جربته انا متاك مابحب الرجيم بس ما بأكل بشكل مفرط جربيه وادعيلي وبالتوفيق

[bno0ota -fm]

اليوم تقريري :

الريوق

كورن فلكس مع حليب قليل الدسم بس ماكان لي خاطر اكل شي


السناك كان عصير برتقال في المدرسه ع الساعه 11


الغدآ الساعه 3 ونص

نص كيس اندومي الابيض كان خاطري فيها

والعشا :

بعدني ماتعشيت بس بكل شي خفيف ان شاء الله

الرياضه : نص ساعه مشي على الجهاز وعقب بيلس اسوي تمارين

[bno0ota -fm]

مممم اليوم اول ماادخلت الكلاس ججي قالولي ضعفانه ويهي ضعفان
بس من جم يوم مخففه اكل وجي

احس تشجعت وايد

[bno0ota -fm]

اسمحوا لي البارحه مانزلت تقريري

كان النت وايد يفصل ,


هذا تقريري البارحه :

الفطور :

2 بيضه مسلوقه + 2 توست اسمر + كوب حليب قليل الدسم + خياره


الغدا :

ستيك لحم مشوي + سلطه + ( اهني خبصت شوي ) ملعقة عيش ابيض

العشا :

2 خبز اسمر + لبنه + جاي احمر مع سكر الرجيم اللي لونه اصفر نسيت شو اسمه