أبا ريجيم خاص بالعرايس

[وردة برية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشحالكم خواتي .. بدش فالموضوع أنا عرسي فشهر واحد عالسنة اليديدة إن شاءالله لكني أعاني من السمنة وتراكم الدهون فمنطقة الخصر والبطن
مابا أكون متينة ففستان العرس وجدام ريلي بشو تنصحوني أرجوكم محتاية نصايحكم

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[السنقباســـية]

هيه والله صدقج... ان شاءالله البنات يفيدنج ...

أنا بعد دبة وابا اضعف .. مليت من المتن

[سوالف بحر]

ينقل للقسم المناسب

[وردة برية]

معقولة ولا رد ....... يعني جيه بتخلوني

[رشيقة و نص]

السلام عليكم

روحي عند اخصائية تغذية والتزمي بالنظام اللي راح تعطيج اياه
واللي يشمل الأكل و الرياضة وشرب الماء
وتقدرين تشاركين معانا في القروبات الخاصة بالرشاقة علشان التشجيع

[الطرفالذبوحي]

في وقت من الحين لين شهر واحد

من اليوم سيري اشتركي فالجم والتزمي فيه لين يوم عرسج. وخففي من أكلج.

وان شاء الله يوم العرس بتكونين مانيكان.

[رائدة أعمال]

طريقة التخسيس معروفة .. سد الحلج وزيادة الحركة

حبيبتي أحسن شي وعن تجربة إنج تسيرين عند أخصائية تغذية وتلتزمين وياها .. وتخبرينها كم تبين تنزلين لين يوم العرس عشان ترتبلج نظام مناسب .. أهم شي إنج تلتزمين وياها ..
موفقة

[مكانه في قلبي]

جربي رجيم دوكان غناتي ... هذا وايييد فنان ويضعف كيت ميدلتون اتبعته قبل عرسها بفترة وكلنا شفناها كيف كانت حلوة يوم عرسها ورشيقة

هو يتكون من ثلاث مراحل وكل مرحلة فترة معينة ^^

هو نظام حميه غذائيه عالي البروتين لخبير التغذية الفرنسى الدكتور بيير دوكان



كيف يعمل النظام الغذائي دوكان

مماثل لاى حمية نظام غذائي عالي البروتين ، ويرتكز برنامج دوكان على 4 مراحل
وتناول نسبة عالية من البروتين ، وانخفاض في السعرات الحرارية ويقلل أيضا من شهيتك.

ما هو أكثر من ذلك ،ان امتصاص الجسم من البروتين يؤدي إلى حرق كميات من السعرات الحرارية ويسمح بخسارة الوزن دون فقدان قوة العضلات.

ويأخذ البرنامج أيضا في الحسبان فترة ما بعد النظام الغذائي ، ويساعدك على تجنب اكتساب الوزن مرة أخرى عند العودة إلى نمط تناول الطعام العادي.

كيفية القيام حمية دوكان -- المراحل الاربعه لحمية دوكان



المرحله الاولى مرحلة الهجوم بالبروتين : تناول البروتين واللحوم أي الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. هذه المرحلة تستمر لمدة 3 حتي 10أيام

المرحله الثانيه : مثل مرحلة الهجوم بالبروتين، تضاف تدريجيا الخضار فقط على البروتين. كل ما هو خارج القائمة هي الأطعمة النشوية (البطاطا والذرة الحلوة والبازلاء والعدس والفاصوليا الخضراء وغيرها).

ثم بعمل تناوب بين هاتين المرحلتين حتى تصلى إلى الوزن المطلوب وهو خسارة 1 كجم اسبوعيا (كخسارة قصوى في الأسبوع).

المرحله الثالثه: يمكنك العودة إلى تناول الطعام العادي ولكن ببطء
مع إعادة إدخال الأطعمة الممنوعه تدريجيا.ولمدة 10 ايام مع كل خسارة كيلو من الوزن .

المرحلة الرابعه الاستقرار : يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي ، واحترام قاعدتين ذهبيتين : تخصيص يوما لتناول البروتين فقط مرة واحدة في الأسبوع لمدة الحياة ، وتناول 3 ملاعق من الشوفان والنخالة يوميا.

الأطعمة المسموح به خلال المرحلة الاولى لحمية دوكان
اللحوم (لحوم البقر والعجول) ، والدواجن دون جلد، والأسماك والمأكولات البحرية ، ومنتجات الألبان الخالية الدسم والمياه والشاي والقهوة وباى كميات تريديها.

الأطعمة المسموح به خلال المرحلة الثانيه لحمية دوكان
الأطعمة المذكورة أعلاه ، والخضروات (باستثناء البطاطا والأرز والذرة الحلوة والبازلاء والعدس والفاصوليا الخضراء والأفوكادو).

يوم نموذجي خلال حمية دوكان

الافطار قهوة أو شاي غير محلى ، إما 1 أو 2 الزبادي قليل الدسم (الزبادي بالفواكه ) أو 200 جرام من الأجبان خالية الدسم، وإما 1 شريحة لحم ديك رومى ، أو بيضة مسلوقة ، أو فطيرة نخالة

وجبة خفيفة : 1 كوب من الزبادي أو 100g من الأجبان الخالية الدسم (اختياري).

الغداء :شرائح من المأكولات البحرية سلطعون ، قطعة اسكالوب ديك رومى، والأجبان الخالية الدسم أو فطيرة نخالة.

وجبة خفيفة : الزبادي أو 100 جرام من الأجبان الخالية من الدهون (اختياري).

العشاء : كبد الدجاج أو البيض المسلوق والسمك أو المحار ، واللبن.

هذا النظام الغذائي يشمل فترة استقرار طويلة.
ويسمح بتناول مرتان في الأسبوع الكيك او الحلوى ، وتناول الطعام ، لتجنب لاكتئاب


انا الحين ملتزمة مع اخصائي تغذية ويوم بوصل لوزني المثالي راح اتبع هالحمية باذن الله مشكلتي انا يوم مااحصل متابعة اخبص وايييييييييييد عشان جيه رحت لاخصائي تغذية

[. . Maitha]

.
.

وعلِيكُم آلسلآم ورحمَة الله وبَركآته ،

أوَل شَي : الله يتتمّم علِيج بِ آلخِير ،
ويوفقَج ويسعدَج . .

مَن آلحِين آبدّي تخفِيف وآشتركِي فَ جم
ولآ تتبعِين أي رجِيم قآسِي ،
لأنج بتتحبطِين وحآلة ،
وأحسن آبدِي من آلحِين ويكُون تخفِيف صحّي ،
ويآ ريآضَة ،
كثرِي من آلفوآكة وآلخضروآت ،
آشربِي مآي وآيد ،
وزعِي آلأكَل على 5 وجبآت ،
عشآج خلِيه وآيد خفِيف ، مثلًآ رُوب ، أو عصِير فرِيش ،

إذآ مآتقدرِين تسِيرِين آلجم ،
تحركِي وآيد ، سوِي تمآرِين يومِيَة أو كم يُوم بِ آلآسبُوع
آمشششِي ، وكَل مرّة زِيدِي آلوقت "بس لآترهقِين عمرَج"
وأهم شَي آلنفسيّة ،
ولآ تقُولِين دآيت وشَي يخوّف !
لان هذآ وآآيد بيأثّر علِيج سلبيّآ ،
بِ آلعكس . .
قُولِي آنج مقتنعة بِ آللِي أسوِيه
أول شَي لِ صحتِي ، وعقب لِ ريلج
وخلِي فستآن آلعرس يكُون لَج حآفَز ،
بأنّج تبِين تضعفِين عشآن يكُون علِيج أحَلى وأحلى ،
وأككِيد آنتِي حلوَة "الله يحفظج" ،
ويُوم بتضعفِين بتطلعِين أحلَى إن شآء الله ،
وأهم شَي توكلِي عَلى الله ، وآستغفرِي وآآآآيد ،
وبيكُون تغِير وآيد حلُو ، وبتثقِين فَ عمرج اكثثر ،
وإذآ خرّبتِي بوجبَة ولآ شَي ، عآدِي ،
كملِي ولآ جنّه آستوَى شَي ن
لأن وآيد بنآت يوم يخربُون شوَي ،
يخربُون آليُوم كآممَل ، وهذآ غلَط ،

أحس آنّي طوّلت وآيد ،
بَس قلت أفِيدَج شوَي

بِ حفظ الله

.
.

[دهن_العود]

ماشاء الله البنات ماقصرن
عيبتني مشاركتج ميثا

[وردة برية]

أشكركم من كل قلبي على ردودكم الحلو وعلى تشجيعكم الصادق لي
إدعولي خواتي ..

[أم راشد العين]

بالتوفيق