يوميات قروب ~~ fitness time ~~

[سماء المحبة]

اوه نسيت اقولكم اني الحين بكل لي فواكه يعني بين الفطور و السحور وسحوري ماي انشالله وبس،،

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[صنعاء87]

يسعد الله يووووووووومكم ,,,,,

انا اليووووم صايمه ’’ ان شاء الله على اخر اليل بكتب كل اللي اكلته

[جورية2011]

سلام عليكم
فطوري: 2 سندويش بيض مسلوق بس صغار
الظهر: برتقالة و 2 كوب حليب
العصر:2 توست مع جبن و عصير برتقال
العشاء:سندويش فلاف و سندويش مكسيكي و عصير برتقال
سامحيني يا ام محمد انا من النوع اللي وايد ياكل مع الايام بحاول اخفف من كمية الاكل

---

[جورية2011]

تذكرت شرب 6 اكواب ماي
و مشيت نص ساعة
60 مرة تمارين للبطن

---

[رشيقة و نص]

هلا حبيبتي اولا بخبرج شي اذا صارلج ضرف ما اكتلتي ريوق قبل وجبة الغداء بنص ساعه اشربي كوب ماء مع ملعقة صغيره عسل وعصير لليمونه هذا المشروب يهيي المعدة الاستقبال الاكل وينقي الجسممن السموم الوجبات لي قبلها بالليله
انا اشوف العيش اكلتيه بالغداء والعشاء وهذا اكبر غلط الكربوهيدرات لي خبز او ارز (وخاصة انو فيه نسبة سكر ) تخزنها بالجسم اسرع من الخبز وهضمها صعب حاولي ان اكلتي ارز في الغداء العشاء يكون سلطات واشياء خفيفه والله يوفقج وانتي شو فصيلة دمج

هلا غلاتي

الكربوهيدرات وزعتلي الحصص اخصائية التغذية كالتالي:

1 حصة في الريوق
2 حصة على الغداء
1حصة على العشاء

وقالتلي ان اكبر غلطة ان نقلل الكربوهيدرات بصورة مبالغ فيها او نلغيها لأن هذا سبب في رجوع الوزن مرة ثانية لما نخلص الريجيم لان الجسم يكون مشتاق للكربوهيدرات

فصيلة دمي O

و أمشي على نظام 1400 سعرة لكني شطبت من نظامي كل المواد الغذائية اللي ما تناسب فصيلة دمي على حسب هالموضوع:

http://forum.uaewomen.net/showthread...867&highlight=

[nemooo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا عم اعمل ريجيم دكتور عادل عبد العال ...

الفطور : كاسة حليب خالي الدسم + فنجان قهوة
الغدا : كاسة عصير جزر + كاسة عصير كريب فروت + كاسة قرفة وزنجبيل + شمندر + مرتديلا دجاج قليلة الدسم
العشا : كاسة عصير جزر + علبه زبادي قليل الدسم + شمندر + كاسة قرفة وزنجبيل

شربت ليتر ونص مي .. وعملت شوي رياضة
قبل النوم بدي اشرب خل مع مي

[ام محمد الخلطات]

فطوري:1 توست اسمر+حبتين جبنة كيري+شريحة لانشون+حبتين بسكوت
السناك: جزرة
الغدا: 3معالق رز+لوبيا +قطعتينن لحمة
السناك: بسكويت
العشا:لوبيا
كاسة اعشاب ينسون وقشر قهوة مع قرفة
الرياضة: مشي وتمارين بطن وخواصر وافخاد
الحمد لله اليوم عدا على خير بكرة ان شاء الله بصوم

هلا وغلاما شاء اليوميات حلوه وكمية الاكل خفيفة حلو بعد بس حبيبتي استمري بشرب الماي 2ونص وشمر لنج مرضع والمشي ما حددتي المده الله يوفقج

مرحبا بنات وكيفك حبيبتي ام محمد والله اشتقت الك كتير واكيد لبنات مجموعتي
انا بعدني مسافره ولهلا ولا مره وزنت ما عندي ميزان بالبيت
عجبتني فكرت لجروب لجديد وان شاء الله بس ارجع بلتزم معكم وبشارك
ام محمد والله زعلت لما شفت وزنك زاد اتوقع صرتي متلي 75 بس ان شاء الله بترجعي وبتضعفي انا بتمنى اكون نزلت ع الاقل لهلا 2 كيلو لانى والله مو حاسه حالي خربطت بالاكل وهون كل الشغل علي ما عندي خدامه تساعدني والبيت كبير وعالم رايحه وعالم جايه وكله حركه الله يعيني راح احاول ادخل كل كم يوم واشجع البنات وبالتوفيق للجميع

نسيت احكي للجميع كل عام وانتو بالف خير بعرف متاخره بس شو اعمل ما كان عندي نت

هلا وغلا بجوجو واحنا بعد اشتقنالج الله يردكم بسلامه حبيبتي وزني زايد من الدوره ولخبطت الحلويات لني بس كنت اكل حلويات لاعيش ولا اي شي قطعة حلاوة تسد جوعي بس ابشرج انشاء الله جريب وبرد 69 ان شاء الله هالاسبوع رجيمي حلو ونتائجة بدات تبان بالميزان

طبعا بما اني اليوم صايمة 4 يوم من شوال اليكم فطوري:

الفطور: رطبه- سلطة تونة بالروب- 2 عصير حليب فراولة لاكنور- 1 لتر ماي،
الرياضة:مشي ربع ساعة بالحوي -20 مرة كل من رياضة اليد والرجل والبطن و الوسط،
وبس و سلامتكم،

هلا روح العندليب الله يتقبل منج حبيبتي يومياتج حلوه واحسها اضبط عنايامرمضان بس كان استبدلتي حليب الفراوله بعصير برتقال اواناناس الفراوله بالحليب وايد سعرات حرارية فيه ورياضه بعد زيديها شوية خليها 30 دقيقة مشي سريع مع باقي التمارين والله يوفقج

يسعد الله يووووووووومكم ,,,,,

انا اليووووم صايمه ’’ ان شاء الله على اخر اليل بكتب كل اللي اكلته

الله يتقبل منج ونتريا اليومياتج

سلام عليكم
فطوري: 2 سندويش بيض مسلوق بس صغار
الظهر: برتقالة و 2 كوب حليب
العصر:2 توست مع جبن و عصير برتقال
العشاء:سندويش فلاف و سندويش مكسيكي و عصير برتقال
سامحيني يا ام محمد انا من النوع اللي وايد ياكل مع الايام بحاول اخفف من كمية الاكل

---

هلاحبيبتي الصراحة بدون زعل كمية الخبزكبيره اعرف انو الانسان صعب يغير عادتة بس ضريبة الرشاقه (الاصرار تحدي حماس )
خذي قاعده اذا اربع حبات توست باليوم اكلتي اعرفي انها بتتخزن بالجسم وخاصه بالارداف اما اذا كان مجهودج العضلي ساعه بالليوم في تتخزن على شكل سكريات قابل لحرق خلي عشاج خفيف
سلطة تونه او سلطه سيزر سلط بالبيت تسوينها وقطعة فاكهه اولبن قليل الدسم الله يوفقج ما ذكرتي الرياضه لي سوتيها اوكمية الماي

هلا غلاتي

الكربوهيدرات وزعتلي الحصص اخصائية التغذية كالتالي:

1 حصة في الريوق
2 حصة على الغداء
1حصة على العشاء

وقالتلي ان اكبر غلطة ان نقلل الكربوهيدرات بصورة مبالغ فيها او نلغيها لأن هذا سبب في رجوع الوزن مرة ثانية لما نخلص الريجيم لان الجسم يكون مشتاق للكربوهيدرات

فصيلة دمي O

و أمشي على نظام 1400 سعرة لكني شطبت من نظامي كل المواد الغذائية اللي ما تناسب فصيلة دمي على حسب هالموضوع:

http://forum.uaewomen.net/showthread...867&highlight=

هلا حبيبتي صح انا قلت بس شوفي حبيبتي الاجسام مب واحد والجسم بيتعود على الغذاء لي تاكلينة ومن اقول دكتوري كربوهيدرات في العشاء تخلي الجسم بطي الحرق لجي اسبوع يعطيني فيه كربوهيدرات واسبوع خفيف الكربوهيدات الجسم بيحرق وبنفس الوقت ما بيزيد الوزن بالعكس بنقص والنقصان وزن ودهون بتلاحظيها بالمقاسات الجسم
ممكن ما تكلي ارز بالعشاء استبدلية بشريحة توست اسمر جي بتقليلي السعرات تابعيني راح انزل حقيقة رجيمات فصائل الدم والله يوفقج وتنزلي وزنج بصحة وعافيه
وين شعار مسابقتنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا عم اعمل ريجيم دكتور عادل عبد العال ...

الفطور : كاسة حليب خالي الدسم + فنجان قهوة
الغدا : كاسة عصير جزر + كاسة عصير كريب فروت + كاسة قرفة وزنجبيل + شمندر + مرتديلا دجاج قليلة الدسم
العشا : كاسة عصير جزر + علبه زبادي قليل الدسم + شمندر + كاسة قرفة وزنجبيل

شربت ليتر ونص مي .. وعملت شوي رياضة
قبل النوم بدي اشرب خل مع مي

هلا حبيبتي الله يوفقج يومياتج حلوه ورياضه حاولي تتخليها 40 دقيقةمشي لنو نظامج فيه كربوهيدات بروتينات كثفي الرياضه بتنقصي اكثر حميتي مسوية رجيمه من سنين وما شاء الله عليها ضعفت وبان عليها من اول شهر

[ام محمد الخلطات]

اليوم انا كنت صايمة 5من شوال

السحور :سندويش بياض بيض اخذته بدل الجبن وشريحتين طماطم
قبل الفطور : 2 كوب ماي وحبة تمر و2 حبة الالياف
الفطور: نصف صدر دجاج وسلطة (المفروض خضار مسلوقه بس ما سويت )
بين الفطور وسحور (سلط فاكهه شريحةشمام وبرتقال بطيخ )
الرياضتي اليوم ما سويت لنو امس هلكت من الرياضه فقلت بريح العضلات واعطيها فرصةتحرق اكثر
المشروبات الخاصة اشرب شاي تنحيف واخذ حبوب تخفيف الشهية وهي من الالياف وبعد اخذ حبة تحرق الدهون وكلها اعشاب والالياف من عند المركز لي ارجع عنده
كمية الماي 2 لتر ونص
ملاحظة اليوم : الحمد الله ما فية تخريب انا باليوم السادس من الرجيم ان شاء الله ناوية اعيده لني شفت اني نازله حلو وبعد قبل المدارس ما تفتح ابا اتخلص من 5 كيلو لي زدتهم احس التزام اكثر ايام المدارس


اتمنى من الجميع وضع الشعار بالتوقيع

[صنعاء87]

^_^

الفطور : 3 فطاير + لبن اكتيفيا قليل الدسم
بعد صلاه العشاء : تفاحه خضراء + سندويش دجاج ليمون + بيبسي دايت
قطعتين حلا + كوبين شاي اخضر بدون سكر
والمااااي تقريبا لتر ..
المشي ماسويت لاني اليوم طلعت للسوق مرتين ويوم رديت كنت هلكانه ...
ان شاء الله بعد الصوم راح انظم الاكل

[Mariam89]

مرررحبا صبايا

انا فالقروب الاخضر
وحابه ابدا برجي الزبادي

بس عادي ابدا فالرجيم وانا عليه الدوره الشهريه
ولا لا ..

واذا لا ممكن اعرف شو اقدر اكل في فترة الدوره

موفقات عزيزاتي ويارب كلنا نوصلل للوزن الي نبغيه

[ام محمد الخلطات]

^_^

الفطور : 3 فطاير + لبن اكتيفيا قليل الدسم
بعد صلاه العشاء : تفاحه خضراء + سندويش دجاج ليمون + بيبسي دايت
قطعتين حلا + كوبين شاي اخضر بدون سكر
والمااااي تقريبا لتر ..
المشي ماسويت لاني اليوم طلعت للسوق مرتين ويوم رديت كنت هلكانه ...
ان شاء الله بعد الصوم راح انظم الاكل

هلا حبيبتي انتي صايمة اليوم صح اوكي هذا فرصة يخليج تنظمي اكلج اكثر ان شاء الله الحلويات تكون مره بالاسبوع ويوم الجمعه اولا ما بيثر على الميزان والوزن وبعدين بيكون حافز انج تستمري برجيمج بدون لخبطة وتكوني متحمسه ليوم الفري بعد شربج للبن الاكتيفيا صح مع الفطاير ما بيتخزن دهون بل سكريات قابلة للحرق

مرررحبا صبايا

انا فالقروب الاخضر
وحابه ابدا برجي الزبادي

بس عادي ابدا فالرجيم وانا عليه الدوره الشهريه
ولا لا ..

واذا لا ممكن اعرف شو اقدر اكل في فترة الدوره

موفقات عزيزاتي ويارب كلنا نوصلل للوزن الي نبغيه

هلا حبيبتي عاد ي البداء برجيم ايام الدوره بس كثري من السوائل والماي الدافيه علشان ما يستوي عندج احتباس سوائل اشربي قرفه وزنجبيل كمون عشان نفخة البطن اول ايام الدوره بعد عندج شاي البابونج ينظف الجسم ويقلل ايام الدوره
ورجيم الزبادي حلو والله يوفقج وتنزلي وزنج بصحةوعافيه
الغالية اكتبي بلون مجموعتج وحطي شعاربعد بالتوقيع

[ام محمد الخلطات]

فصائل الدم

هل تكشف فصيلة دمك عن شخصيتك؟
طبقًا لمعهد يابانيّ يبحث في نوعية فصائل الدّم, أكدت الأبحاث أن السمات الشّخصيّة التي تبدو على الأشخاص تتلاءم مع فصائل دمهم . لننظر كيف ذلك؟
الفصيلة

O
تريد أن تكون زعيمًا, وعندما ترى شيئ ما وتريد الحصول عليه تواصل النّضال حتّى تناله . أنت رائد, مخلص, عاطفيّ و واثق . ومن عيوبك الغرور والغيرة و وتميل لتكون تنافسيّا جدًّا .

الفصيلة
A
تحبّ التّناسق والتنظيم وتميل للسلام . تتعامل بشكل جيد مع الآخرين و حسّاس و صبور و حنون .من عيوبك العناد و صعوبة اللاسترخاء .

الفصيلة

B
تحب الإستقلال. مستقيم و تحبّ عمل الأشياء بطرقتك الخاصة . مبدع و مرن, تتأقلم بسهولة مع أيّ وضع . لكنّ إصرارك على أن تكون مستقلاّ أحيانًا يمكن أن يتجاوز الحدّ و يصبح ضعفًا .

الفصيلة

Ab
قوي و متماسك, أنت بوجهٍ عامّ جيد و محبوب و دائمًا يطمئن لك من حولك . تتعامل بطبيعتك وبصدق وعادل . من عيوبك أنك متحفّظ, غير حذق, وتجد صعوبة في إتخاذ القرارت .


وفيه على ذكر فصائل الدم رجيم انتشر على حسب فصيلة الدم .. يعني كل فصيلة دم لها رجيم معين :
ظهر فى الآونة الأخيرة أسلوب ريجيم جديد، يعتمد بشكل أساسى على فصائل الدم.. ويقوم النظام على أساس أن لكل فصيلة دم، سواء كانت (a أو B أو Ab أو O)، أنواع أطعمة تناسبها وتساعد على إنقاص الوزن، كما أن هناك مجموعة من الأطعمة يجب الابتعاد عنها للمساعدة فى إنقاص الوزن.

ولقد آثار هذا النظام الكثير من الضجة حوله، فهناك من يؤكد أنه النظام الوحيد الذى نجح فى إنقاص وزن الكثيرين وهناك من يرفضه جملة وتفضيلاً.

وقد ورد هذا النظام بالتفصيل فى كتاب من تأليف الدكتور "بيرت كاثرين" من جامعة هوفلاند الأمريكية.

فعالية النظام

ويجمع الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام على أنه ساعدهم فعلاً فى إنقاص أوزانهم، ويؤكدون أنهم لم يشعروا أبداً بالجوع وكان فى وسعهم أن




يتناولوا كل ما يريدونه من طعام مسموح به، كذلك فهم يتأثرون كثيراً من تفاديهم الأطعمة المذكورة.

أما معارضو النظام فيؤكدون من جهتهم أن نقص الوزن الناتج يعود فقط إلى انخفاض كمية الطعام التى يتناولها الفرد وأنه لا علاقة لذلك بفئة الدم.

ويبقى أن النظام على ما يبدو غير ضار إذا ما اتبع لمدة أسبوع فهو يحتوى على معظم المواد المغذية التى يحتاجها الجسم فى اليوم، وفى هذا النظام يتوقف معدل إنقاص الوزن على مدى زيادة النشاط البدنى بجانبه، ويتراوح معدل إنقاص الوزن ما بين كيلو إلى كيلو ونصف كيلوجرام.

أصحاب فصيلة الدم (o)..

أفضل الأطعمة لأصحاب فصيلة الدم O.. اللحوم الخالية من الدهون، السمك، الخضراوات بجميع أنواعها والفواكه، أما الأطعمة التى تساعدهم على خفض أوزانهم فهى ثمار البحر، الكبد، اللحوم الحمراء، السبانخ، القرنبيط واللفت، وعليهم أن يتجنبوا تناول البقول واللبن والقمح أثناء فترة إنقاص الوزن.

نظام أصحاب فصيلة الدم (o)..

الإفطار:

حليب الصويا+ بيضة مسلوقة+ عصير أناناس أو خوخ.

الغداء:

قطعة هامبورجر من لحم البقر الصافى مع شريحتين من الخبز الأسمر+ سلطة خضراء مكونة من (الخس، البقدونس، البصل، الجزر، والخيار) مع زيت الزيتون.
وجبة خفيفة عصراً:
ثمرة تفاح.

العشاء:

2 سمكة مشوية+ شرائح خس.
نوع الرياضة المناسبة:
الركض وتمرينات الأيروبيك لمدة ساعة يومياً.

أصحاب فصيلة الدم (a)..

أفضل الأطعمة هى الخضراوات وثمار البحر والحبوب والبقول والفاكهة.. والأطعمة التى تساعد على خفض الوزن هى الصويا والخضراوات والأناناس والزيت النباتى.. أما الأطعمة التى يجب تفاديها أثناء النظام هى اللحوم واللبن والفاصوليا والقمح.

نظام أصحاب فصيلة الدم (a)..

الإفطار:

كوب ماء مضاف إليه عصير ليمون+ كورن فليكس مع حليب الصويا.
بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الغداء:

سلطة خضراء مكونة من خس، كرفس، بصل، طماطم وخيار، مضاف إليها جبن أبيض خالى الدسم وورقة نعناع+ شريحة خبز.
أو 2 سمكة مشوية أو نصف فرخة مشوية+ نصف رغيف خبز بلدى مع شرائح خس.

العشاء:

عجة مكونة من 2 بيضة وبعض وحدات عيش الغراب+ ربع رغيف بلدى.
نوع الرياضة المناسبة:
السباحة والمشى السريع واليوجا.

أصحاب فصيلة الدم (b)..

أفضل الأطعمة لهذه الفئة هى اللحوم الحمراء واللبن والحبوب والبقول والخضراوات، وأثناء نظام تخفيف الوزن عليهم تناول البيض والكبد والخضراوات الورقية الخضراء والشاى والصوص وعليهم تجنب الدجاج والقمح والذرة والعدس والفستق والسمسم.

نظام أصحاب فصيلة الدم (b)..

الإفطار:

كورن فليكس مع حليب صويا+ بيضة مسلوقة+ عصير جريب فروت أو شاى أخضر.

الغداء:

سلطة سبانخ مع سمك التونة والمايونيز خفيف الدهون+ نصف رغيف بلدى.
أو 4 قطع لحم أو كفتة مشوية+ ربع رغيف بلدى.
عصراً:
كوب لبن خالى الدسم.

العشاء:

طبق سلطة خضراء متوسط الحجم.
نوع الرياضة المناسبة:
ركوب الدراجة الهوائية، الركض، والسباحة.

أصحاب فصيلة الدم (ab)..

أفضل الأطعمة.. الدجاج، ثمار البحر، اللبن، الحبوب، البقول، الخضراوات، والفاكهة.. والأطعمة التى تساعد على إنقاص الوزن هى ثمار البحر، اللبن، الخضراوات الخضراء، الأناناس، أما الأطعمة التى يجب تفاديها أثناء النظام فهى:
اللحوم الحمراء، الفاصوليا، الذرة، والقمح.

نظام أصحاب فصيلة الدم (ab)..

الإفطار:

كوب ماء مع إضافة عصير ليمونة واحدة+ عصير جريت فروت+ (شريحة توست وقليل من المربى دايت) أو (قطعة جبن خالى الدسم وتوست ريجيم).

الغداء:

سمك مشوى+ سلطة خضراء مع زيت الزيتون+ ربع رغيف بلدى.
عصراً:
كوب عصير فواكه طبيعى.

العشاء:

طبق خضار صغير مطبوخ على البخار.
نوع الرياضة المناسبة:
اليوجا والأيروبيك

[رشيقة و نص]

هلا أم محمد

اكتشفت اني مغلطة في الطباعة وحطيت كوب ارز على العشاء

انا أكلت اساسا ثلث كوب ارز يعني كميته قليلة جدا

و كمية الأرز اللي راح تنأكل طول اليوم على حسب الحصص اللي عطتني اياه راح تكون:
كوب و ثلث من الارز لليوم كله يعني كمية معقولة

[ام محمد الخلطات]

هلا أم محمد

اكتشفت اني مغلطة في الطباعة وحطيت كوب ارز على العشاء

انا أكلت اساسا ثلث كوب ارز يعني كميته قليلة جدا

و كمية الأرز اللي راح تنأكل طول اليوم على حسب الحصص اللي عطتني اياه راح تكون:
كوب و ثلث من الارز لليوم كله يعني كمية معقولة

هلا حبيبتي جي بيكون صح نظامج والله يوفقج وزيدي كمية الرياضه لتزيدي حرق دهون بالجسم اشربي زنجبيل وشاي اخضر

[ام محمد الخلطات]

مساء الخير