قروب رمضان %غيرني %

[غلا نفسي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة.
اللهم قد أظلنا شهر رمضان وحضر فسلمه لنا وسلمنا له وارزقنا صيامه وقيامه وارزقنا الجد

والاجتهاد والقوه والنشاط وأعدنا فيه من الفتن . اللهم آمين ......

بهلال رمضان أستقبلكم وبأيامه المبروكة أهنئاكم فكل عام وأمة سيدنا ونبيا محمد علية الصلاة والسلام بخير .....
عدنا من جديد في لقاء مجدد ومجيد لكي نقوي عزيمتنا وأردتنا في هذا الشهر الفضيل شهر الخير والبركة أعادة الله علينا وعليكم بالمن والسلوى.

أهني جميع المشتركين بافتتاح قروب رمضان غيرني وبأذن الله سيتم التغير فيه من جميع النواحي ....
هدفنا في هذا التجمع هو كسب رضا الله ورضا النفس قبل الهدف الجسدي إلي هو رشاقتنا ..





نبذه عن قروبنا العزيز تم تقسيم القروب إلى فريقين على حسب الأوزان حيث ستكون الأوزان متقاربة بأذن الله والفريقين هما فريق مكافحة السمنة و فريق قريب المنال .
اللون والتوقيع بين مشتركين الفريقين يجب الالتزام فيهم من كل العضوات المشتركات .. التقييم اليومي لليوميات رااح يكون مني أنا شخصيا في حالة أي استفسار أو ملاحظ يرجى إرسال رسالة على الخاص في حالة الإحراج وباذن الله رااح أكون عند حسن ظن الجميع والله يقدرني أكون كذالك .

قوااانين التجمع :
• الالتزام بكتابة اليوميات
• الالتزام بيوم الميزان الذي هو يوم (الجمعة وأقصى وقت السبت صباحا)
• عدم ترك القروب من دون عذر مسبق لعدم ظلم أي مشتركه معانا ويرجى التعاون من الجميع في تطبيق القوانين من أجل أنجاح التجمع ..

خطة وأساسيات التجمع :
يعتمد هذا القروب على نظام (التخفيف واللقيمات) حيث بأن رااح نعتمد خلال هذا الشهر على الطبق المجزئ إلي يتكون من أكثر من قسم + ملعقة كما موضح في الصورة.




• استعمل الصحون المجزئة:
ما هي؟ هذه الصحون المجزئة بخطوط أو حواجز مفيدة (أو يمكنك استعمال صحون أصغر من تلك التي تستخدمها عادة) وتساعد على قياس كمية الكربوهيدرات، البروتين، الدهن، والصلصات التي تناسبك.





1- الهدف من هذا الطبق والملعقة اني اغرف من كل بستان زهره يعني ملعقتين فريد ملعقتين هريس ملعقتين عيش وحبة سمبوسة وحبتين قيمات بهذي الطريقة انا خذت من كل شي وما حرمت نفسي لكن في حالة اني اليوم حابة أكل بس عيش وهريس وسمبوسة أقدر اخذ اربع ملاعق هريس واربع ملاعق عيش وحبتين سمبوسة وكذالك باقي الايام بس انه الغرف ما يتعدا هذي الملعقة ......

2- بعد وجبة الفطور بساعتين يعني نقدر نخليها قبل صلاة التراويح او عقب المهم ساعتين رااح نعتمد ببشكل يومي على هذي الخلطة الي هي كالتالي:
شريحتين أناناس فرش + 170 غرام الي هي العلبة الوسط من زبادي قليل الدسم او منزوع الدسم نقطع الشرحتين الى شرائح صغيره وتمزج بالزبادي وتاكل ...

الهدف من هذي الخلطه هي تذويب شحوم ودهون المعده .

3- نجهز لنا دلة تكون على طول اليوم بعد الفطور يعني نقدر نخليها نص دله اذا ما حبينا نكثر المهم الدلة تكون من خليط ملعقة زنجبيل فرش او مطحون + ملعقة نعناع جاف او فرش نغلي الماي في الجدر او البريج ونضع الملعقتين في الدله ثم نسكب الماء عليها ونتركها لما تفتر عقب نبدا نشرب بستكانه كانا نشرب الجاي ويمكن تحليتها بسكر الدايت بس انا اشربها من دون سكر . ملاحظه جدا مهمه: الي فيها الضغط تستبدل الزنجبيل بالكمون المطحون لنه الزنجبيل يرفع الضغط للي يعانون من الضغط

الهدف من هذي الخلطه هي تذويب دهون الجسم وتسريع عملية الحرق

4 – الرياضة تكون على مرحلتين ومش اقل من ساعة او 45 دقيقه وانتي أختاري الوقت الانسب لج :
1- تكون بعد الفطور يعني نشرب ماي لبن وناكل تمر ونروح نصلي عقب نقدر نمشي هذا وقت مناسب وبعدا نريح نص ساعه ونقدر ناكل .
2- أو بعد صلاة التراويح نقدر نمشي ساعة على راحتنا .

ملاحظة : أفضل رياضة في رمضان هي رياضة المشي .

بهذي الطريقة تعرفتوا على خطة واساسيات القروب الحين ندخل في صلب الموضوع الي هي كيفية كتابة اليوميات :

مثال1 :

قبل الافطار : كوب ماء كوب لبن حبة تمرة

مشي ساعة او 45 دقيقه

الفطور ملعقتين معكرونه ملعقتين هريس 3 حبات قيمات حبتين مني سمبوسة جبن

بعد الفطور بساعتين خلطة الاناناس

الاسناك : حبة قطايف وفنجان قهوة عربية

السحور : خمس ملاعق عيش ابيض مشخول + زبادي او لبن قليل الدسم

الماي : لترين ونص + دلة الجاي والزنجبيل وتم بحمد الله

مثال 2:

قبل الفطور : كوب ماي + كوب لبن + تمره
الفطور : ملة شوربة + ملعقتين عيش ملعقتين هريس حبتين سمبوسة
بعد الفطور بساعتين خلطة الاناناس
بعد التراويح مشي ساعة
الاسناك : بسبوسة وعصير ليمون او قهوة
السحور : كوب كورن فلكس ولبن اب
الماي : لترين + دلة الجاي والزنجبيل وتم بحمدالله

هذي أمثلة بسيطة لليوميات عشان تكون واضحه للجميع كيف تكتبون بشكل مرتب ومناسب للتقيم

الممنوعات :

المشروبات الغازية
الدهون بكل أنواعها ماعدا الزيت زيتون
شرب الماي او العصير وقت الاكل
الاكثار من العصائر الفرش ماعدا الليمون بالنعناع


الحين رااح نعرض جدول أسماء المشتركين والتواقيع الخاصة بهم






تاااااابعوناااااا

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[أشوق]

روعة الجدول ويناسبني للرضاعة مافيه حرمان ..
انا العيش والهريس ما اكله في رمضان ف يصير استبدله بالثريد يعني بيكون 4 ملاعق

[sonyuorita]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

مباركن عليكن الشهر حبيباتي
ماشاءالله الجدول حلو و غير جيه مناسب جدا ً و مافيه اي نوع من الحرمان
و انا بالنسبة لي اهم شي الهريس ههههه

يعطيج العافية حبيبتي
و ان شاءالله نشوف النتايج الطيبه قريبا ً

[خاشوقة]

وايد اشتقتلكم ما شاء الله عليكم. وايد عيبين القروب . وايد منظم و الصراحة فكرة الصحن وايد عيبتني. الله يوفقكم ان شاء الله ومبروك عليكم رمضان

[ميروه النعيمي]

وين اسمي انا اشتركت

[ريم العبد الل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبارك عليكم الشهر وانشالله ينعاد عليكم بالخير
وانشالله نكون من عتقاء شهر رمضان
باركولي الله يوفقكم اليوم سرت عند الدكتورة ضحى
وعملتلي تحليل وطلعت حامل
يعني لا تطالعوني من القروب بليز
مع انو الدكتورة قالتلي ممنوع ريجيم وممنوع رياضة بس مع ذلك انا رح احاول اني اعمل شي مفيد لاني قريت انو حتى الحوامل في الهم دايت خاص فيهم بقى شلون اذا كنت انا حامل ومع كل هالوزن

[ريم العبد الل]

يعني وشكن كان خير علي واكيد رح ابقى متابعة معكم انشاء الله يوميا باذن الله اذا حدى عندو نصايح الي لا يبخل علي ومشكورييييييييييييييييييييين

[أبلة شموخ]

أمممممممممممم

أنا أشوف الاكل وايد ، أنا عادة ما أكل هالكمية ، ما أقدر

أقدر اخفف الكمية؟

[غلا نفسي]

أبلة شموخ هذي أمثله انا ما قلت التزمي فيهم انا عطيت مثالين أكيد تقدرين تخففين ويزاج الله خير

[غلا نفسي]

حبايبي الي من فريق قريب المنال تكتب بالأخضر لانه الأصفر ماينشاف وشكرا

[اليماحية 1]

كل عام وانتوا بخير. اختي غلا نفسي حبيت استفسر لازم اكل الروب مع الاناناس وعادي معلب بالنسبة لشاي انا اشرب ملعقة زنجبيل وكمون وقرفه وشرائح ليمون مع شاي اخضر هل ينفع اختي الرجاء الرد

[غلا نفسي]

الأخت ميره انا طرشت لج ع الخاص رساله من يوميا لانج ماكنتي متأكده من وزنج وقلتي انه اختج بشارك وقتلج أكيد علي ونتريا اختج ماشفت من اي رد بس اسمج موجود انا ما عرفت انزل اي وزن لكن انتي مشاركه معنا انتي اذا وزنج 68 فأنتي في فريق قريب المنال ........اخت ريم العبدالله مبروك الحمال والله يتممه لج حاولي تسمعين كلام دكتورتج وكلي اكل صحي لاحقه ع الدايت نحن ماراح نظهر اسمج بس حاولي انج تنتبهين .....اليماحيه حبيبتي الأناناس الفرش افضل من المعلب عشان نتيجه افضل وبخصوص الجاي دام انج تستخدمين هذي الخلطه بعد زينه لانه قبل كنت استخدمها والله يوفق الجميع السموحه انا داشه من الايفون لأني برع البيت ...

[samah 21]

يعني وشكن كان خير علي واكيد رح ابقى متابعة معكم انشاء الله يوميا باذن الله اذا حدى عندو نصايح الي لا يبخل علي ومشكورييييييييييييييييييييين

السلام عليكم
انا مش مشتركة بهذا الجروب لكن وانا ادور في المواضيع شفت ردك
وحاسة فيك انا والدة جديد ووزني زايد
اولا مبارك عليك الحمل الله يتمملك على خير
ثانيا كلي كل شي مفيد واتركي الزيوت والحلويات
واعرفي انه كل شي له بديل
يعني جسمك يحتاج السكريات خديها من الفواكه
والعصائر الطبيعية وخدي الحليب خالي الدسم
استعملي الخبز الاسمر واعتمدي على المشويات في الغدا يعني دجاج او سمك او لحم لكن بدون زيوت اشويها
وتحياتي الك

[مــــلاك شوق]

مبروك عليكم الشهر

ما شاء الله وااايد حبيت الخلطات وااايد

والامثله حبيتهم بعد

بس حبيت اي واااحد انت جربتيه؟؟؟

وربي ويوفج الكل

[غلا نفسي]

مبروك عليكم الشهر

ما شاء الله وااايد حبيت الخلطات وااايد

والامثله حبيتهم بعد

بس حبيت اي واااحد انت جربتيه؟؟؟

وربي ويوفج الكل

حبوبه انا بصراااحه جربت الاثنين وتقدرين انتي تخففين اكثر بس انا المقصد من الامثله اني اوصل الفكره لكم مب شرط اطبقوون الكلام بحذافيره بس ع فكره فكرة الصحن المجزئ واايد حلوه تشبعين ومنها تاكلين كل الي في خاطرج وبعدين الواحد يكون صاايم وين له بارض ياكل واايد بس يتهبش ع الخفيف .....موفقه ....