قرووب %نظام التخفيف والرياضة المستمرة% الجزء السادس

[غلا نفسي]

هلا وغلا بجميع متابعينا وبجيمع مشتركينا الي مازال التواصل بينا متجدد ومتنوع ويعزم للوصول الى أهدافه ..... نبتدي باسم الله الرحمن الرحيم من جديد بجزء جديد يشمل مشتركين جدد ومنافسين جدد أحب ارحب بالجميع واقووووول بكل فرح وسرووور ولكم باااك....




طبعا نبتدي هذا الجزء باسماء المشتركين الجدد الي راااح نواصل رحلتنا معاهم باذن الله ...







وطبعا تم تقسيم المشتركين الى مجموعتين على حسب تقارب الاوزان حتى يكون هناااك تنافس وحمااس كبير بين المجموعتين للتشجيع بعض للوصول الى الهدف .....






وهذي تواقيع المجموعتين الي اتمنى الكل يلتزم فيها .......





وتااااااابعووووونااااااااا

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[غلا نفسي]

خواتي العزيزات مبرووووك عليكم الافتتاح واتمنى الكل يلتزم فيه ويكون قدها وقدووود مانبا تحبط نبا حمااااس كبير بين الكل وتشجيع كبير باذن الله باجر راااح اوضح للكل أهم النقاط الي راااح نحاسب فيها الفريقين وشوه اساسيااات الجزء هذا وشكرا ................تصبحون على الطاعة......

[الطرفالذبوحي]

تسلمين غلا عالمجهود الحلو
والله يوفقنا ونوصل لهدفنا لهالشهر

،

حبيبتي وزني صار ٧٨ بالضبط نزلت ٩٠٠ غرام

[~بنت الخليج~]

مبروك عليكم الافتتاح وموفقين خير ان شاء الله ..

الله يزقنا جميع اجسام صحية وسليمة..

[خاطري مجروح]

مبروك عليكم الجزء اليديد

وربي يوفق الجميع ياااااارب

غلااا فديتج وصلتج الرسالة على الخاص والا لا لانه كان يعلق عندي

[خاطري مجروح]

غلاااا فديتج صندوق الرسايل عندج ممتلى

[غلا نفسي]

قوانين الجزء الجديد والتي اتمنى من كل مشتركه التعاااون معاااي على تطبيقها لتسهيل التعامل مع بعض والافاده والاستفاده من بعض وهي كالتالي:


الانظباااط في كتابة اليوميات بشكل يومي من دون استثناء الا (في حالة وجود عذر خارج عن الاراده).


اللتزااام بتوقيع الفريق الذي تنظم اليه كل مشتركه + اللون واااانبه بشكل كبير على هذه النقطه واتمنى كن كل مشتركه عدم الاستهانه بهذا الشي .

اللتزااام با الايام لمخصصه لتخفيف وهي من (السبت الى صباح الخميس ).


اللتزااام بيوم الميزان الذي سيكون باذن الله يوم الخميس صباحا واتمنى الكل يحرس على هذي النقطه.


اللتزاام باليوم المفتوح الذي يكون نصف الخميس من بعد اخذ الميزان ويوم الجمعه باكمله (الهدف منه هو كسر التخفيف وصدم الجسم ).

اللتزام باالاساسيات التي سوف تتم المواصله عليها في هذا الجزء والتي سيتم اذكارها في نهاية الموضوع .


ملاحظه هاااامه جدا للجميع : في حالة عدم تطبيق اي قانون من قوانين القروب سوف يتم اعطاء كل مشتركه 3 ايام لتنبيه ولا ادراك الخطاء وتجنبه بعد المده المقرره سوف يتم سحب اسم المشتركه من دوووون ساااابق انذار اعتذر على هذا القرار لكن سوف يطبق على الجميع لانه لصالح الكل ولعدم ظلم الاخرين .

[غلا نفسي]

الاساسيااات التي سيتم التواصل عليها في طول فترة التخفيف اتمنى الكل يحافظ على تطبيقها لانها لصالح الجميع وهي كالتالي:



1 - المحافظه على أخذ الوجبااات الرئيسية الثلاث في الاوقات المناسبه وهي كالتالي

الريوق من الساعه 6:00 صباحا الى الحد الاقصى 8:00 صباحا .

الغداء من الساعة 12:00 ظهرا الى الحد الاقصى 3ظهرا.


العشاء من الساعة 6:00 مساءا الى الحد الاقصى 8:00 مساءا ويفضل الساعه 7 ونصف مساءا.


2- محاولة اخذ وجباااات الاسناك التي تساعد على عدم الشعور بالجوع من حين وصول موعد الوجبات الرئيسية وهي كالتالي:

وجبة الاسناك 1 : من الساعه 10:00 صباحا واقصى حد الساعه 11:30 ضحى.

وجبة الاسناك 2: من الساعه 4:30 عصرا واقصى حد الساعه 5:30 عصرا .

3- المحافظه على شرب الماء بكميات كبيره لا تقل عن 8 أكواب على مداااار اليوم .

4- المحافظ على أختيار الوجبات الصحيه السليمه الخاليه من الدهون والسكريات للحصول على نتايج مرضية نهاية الاسبوع.


5- محاولة التنويع المستمر في التمارين المستخدمه طول فترة الاسبوع والرياضه لا تقل في الاسبوع عن 3 أيام .

6- تجنب اكل الوجباااات الدسمه على وجبة العشاء لعدم تضيع مجهود اليوم باكمله .

ملاحظه جدا مهمه للجميع نظامنا نظااام تخفيف وليس حرمان او قاسي ولكل مشتركه لها حرية اختيار النظام لكن يشترط ان يكون تخفيف وليس حرماااااان وشكرا .....

[دهن_العود]

موفقاااات

[صغيره بس خطير]

هلا والله ومبرووك الافتتاح انا بحط يومياتي فليل

بس ماظهرت لي صور التواقيع والمشتركين

[غلا نفسي]

مساااااابقاااات الجزء السادس والتي تم تحديدها للغرض تشجيع المشتركين على تعدي المراحل الصعبة بثقه وحمااااس اكبر ليكون الطريق سالك امامهم الى الهدف من دووون اي يأس وتحبط وفقدان الامل .......




تم تقسيم المشتركين الى مجموعتين على حسب اوزانهم لزيادة الحماس بينهم وعلى هذا النحو سوف تكون بينهم 3 مسابقات أساسيه أسبوعيه وهي كالتالي:


1- مسابقة الرابح الاكبر التي تنص على ( المجموعة التي سوف يحصل مشتركينها على معدل نزول اكبر سوف يتم تلقيبه بالرابح الاكبر لهذا الاسبوع + حصوله على درع التميز ).


2- مسابقة رياضية الاسبوع والتي تنص على ( أكثر مشتركه تحصل على معدل كبير في ممارسة الرياضه سوف تحصل على لقب الرياضية المتميزه الاسبوع + وسام العطاء ).


3- مسابقة رشيقه وسمينة الاسبوع والتي تنص على (المشتركه التي سوف تحصل على معدل كبير في النزول سوف تلقب بلقب رشيقة + دعوة خاصه مني + وسام التميز أما سمينة الاسبوع (المشتركه الي تاخذ معدل كبير في التخبيص طول الاسبوع سوف تلقب بلقب سمينة الاسبوع + صورة تمثل سمانتها والغرض منه هو تشجيع مش تحبيط او معايره بالعكس رااح تتطمح لتخلص من هذا اللقب ).

[غلا نفسي]

تحدي التقيم الاسبوعي



سيتم يوميا تنزيل التقيم الخاص بكل المجموعتين على النحو التالي:

1- التقيييم على اليوميات والتي يجب ان تكون كتابتها واضحه ومبسطه اليوم بشكل سلس ومثال للكتابة اليوميات :

تقرير يوم السبت 3\3\2012

الريوق الساعه 7:00 ......................

الاسناك1 الساعه 10:30 .............................

الغداء الساعه 1:00.................................

الاسناك الساعة 4:00...........................

العشاء الساعة 7:30 .......................

الماء : لترين

الرياضة : ساعة مشي + 70 تمرين ضغط بطن

هذا مثااااال مبسط جدا للكتابة اليوميات بشكل مرتب وملخص والذي سوف تحصل عليه كل مشتركه في المجموعه على نقطة يوميا.

2- التزام بالون المجموعه + التوقيع الخاص بكل مجموعه يعطي كل مشتركه نقطة يوميا .

3 - التزام بالوجبات الرئيسية يوميا يعطي كل مشتركه نقطتين يوميا .

4 - المحافظه على وجبة الاسناك يمنح كل مشتركه نقطه يوميا.

5- ممارسة الرايضه يوميا او اسبوعين ليس اقل من 3 ايام يمنح كل مشتركه نقطتين يوميا .

6- شرب الماي بكميات معقوله وهذي اهم نقطه للنظامنا كله يكون يوميا لا قل عن 8 أكواب يعطي كل مشتركه 3 نقاااط يوميا.


بهذي الطريقه خواااتي راااح يكون مجموع النقاط 10 نقاط سوف تحصل عليها كل المشتركات في المجموعات اذا حافظة عليها ومعدل كل مشتركه هو الذي يزيد ويرفع من معدل المجموعه .......... اتمنى من الكل التعاون للحصول على اكبر قدر من الافاده والاستفاده في هذا الجزء لتسهيل تحقيق اهدافنا بصوره صحيه وسليمه وشكرا للجميع ......

[مينونة بوظبي]

يعطيج العافية أخت غلا على المجهود وان شاء الله بنكون عند حسن ظنج

بس بخصوص توزيع القروبات احس الافضل لو خليتي كل وزن معين يقابله وزن مثله او يقاربه في القروب الثاني، لان دايما الاوزان الكبيرة تنزل اسرع من الاوزان الصغيرة واللي اقرب للوزن المثالي، مثلا اذا وحدة وزنها 70 في القروب الوردي ، تقابلها وحدة وزنها قريب ال70 في القروب الرمادي ، وهكذا..........

هذا مجرد راي وانتي طبعا ادرى

[اكسجين الحياه]

واخيرا افتتحتوا القرووب

مبرووك علينا وعليكم الافتتاح

وخلونا حماااس بحمااااس

معنوياتي عاليه تعرفووون شو السر

ان صار وزني 69.7

كنت مسوية رجيم الاسبوع اللي طاف ومستمرة عليه وهو التخفيف ورياضه

سي يوو

[ام احمد خالد]

السلام عليكم
يزاج الله خير غلا ع المجهود اللي تبذلينه
وإن شاالله نكون عند حسن ظنج
وإن شاالله نضعف بصحه وعافيه