يومياتي مع رجيم السعرات الحراريه + صور

[بنت أبوي]

مرحباااا

وأخير قررت أسوي رجيييم.. وبشكل جاد ان شاء الله..
وعلى فكره اول مره اسوي رجيم.. والله يقدرني واكمله لين اوصل الوزن المطلوب..

انا طولي 164 وزني 70 وأبى اوصل لـ 50 ولو أقل بعد خير
أتبعت رجيم السعرات الحراريه.. لان حسيت انه يناسبني.. انا ما احب أتبع رجيم فيه وجبات محدده..
أبى خيارات مفتوحه اختارها على ذوقي.. وطبعا مع مراعاة السعرات الحراريه..

انا حاطه فبالي 1200 سعره حرارية كحد أقصى.. ممكن أزيد أو أنقص 100..
أنصدمت يوم شفت السعرات الحراريه لكل الأغذيه.. حسبتها وشفت ان نحن عادي نستهلك 4000 سعره فالييوم!!!

فقررت أسوي كنترووول على أكلي.. أنا أعرف اني بتعب وبيووع فالبدايه..
لان المعده تحتاج وقت لين تصغر.. فمن الحين اقول لا تحاسبوني اذا خبصت اشوي خخخخخ

المهم.. بحط لكم كل يوم ان شاء الله وجباتي مع السعرات الحراريه لكل وجبه.. وطبعا السعرات مو بالضبط بس تقريبيه..

باسم الله نبدأ
بما انه اول يووم.. ورقدت لين وقت متأخر.. فما تريقت..

الغداء

دجاج متبل ومشوي فالفرن مع كوب أرز + سلطه
مجموع السعرات الحرارية = 452




عالمغرب جاي حليب لبتوون..
مجموع السعرات الحرارية= 12




عالساعه 8 ونص.. سناك.. عباره عن حبتيين سنطره (يوسفي)
مجموع السعرات الحرارية= 70




العشاء

عالساعه 10 ونص.. صح متأخر بس لاني أسهر
عباره عن ساندويش ( دجاج( نفس دياي الغدا) + نص حبة طماط + نص خبز لبناني + ملعقة مايونيز قليل الدسم)
+ نص كأس عصير برتقال ==> فالصوره كاس كامل بس عقب ما كلمته..
مجموع السعرات الحرارية= 391





مجموع السعرات الحرارية لليوم الاول = 925 سعرة حرارية
حلوين صح؟ طبعا باجر بيكون في ريووق.. يعني بتزيد السعرات


وانا ان شاء الله بسوي رياضة.. وببدأ بالتدريج عشان ما اتعب مره وحده وانحبط!!
يعني اول يوم 10 دقايق وثاني يوم بزيد للـ 15 وهكذا
الرياضه بتكون على جهاز سير المشي.. وطبعا بتنحرق سعرات حرارية اضافيه..

ولقيت هالمعلومه..

المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) يحرق
300 سعرة حرارية

المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) يحرق
420-480 سعرة حرارية


تابعوني يوميا.. وبنشووف مع بعض اذا كنت بنزل على هالرجيم ولا لاء!!

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[حنـين]

بالتوفييييييييييييييييييق حبيبتي

وللأمــــــــــــــــــــام ^_^

[:DeheN 3ooD:]

الله يوفقج حبوبه
وتوصلين للوزن اللي تبينه وانتي بصحه و عافيه . .

[غلآهم]

عجبنـي يوومج وموضووعج رآآآيق مره ويحمس ,

وبكوون من متاابعينج بحول الله

ويااارب توصلين للهدف المطلوووووووب ^______^

[عواااشه]

وااااااو روعه عجبنيي بس تعليق عن الجاي لبتون لاته معقوله السعرات اللي فيه 12 انا اجوف انه هوه روحه فيه حوالي 300 سعره حراريه لانه عني بالحليب والكريمه فغريبه انتي متاكده الغلا


اجوف رجيمج واايد يناسبني انا حاليا بالتثبيت ولو تتكرمين تخبرينا من وين اتيبين سعرات الاكل الللي تحطينه وكلناا ورااج تشجييييييييع لج بس ع فكره صدق بتصيرين عصقوله على عطولج لو وصلتيي لل 50 لانه شس شله عصاقيل بالمنتدى اقصر عنج ويبون يطلعون فوق ال 50 كيلو هع

بالتوفييييييق اان شاء الله

[][ro7 al7b][]

بالتوفيق شدي حيلج

[يارب احفظني]

بالتوفيق الغاليه بس بالنسبة لشاي الحليب من لبتون مب معقول يكون فيه 12 سعره حرارية احس اكثر سويت له بحث في القوقل طلع شي وستين سعره

[بقايا ليل]

الله يوفقج ويوفقني ويثبتج ويثبتني ويعطيج ويعطيني قوة الإرادة والإستمرار وينولنا الوزن اللي نحلم به......يا رب

[طير الود]

الله يوفقج و يقوي ارادتج ان شالله

[ونة زمن]

موفقه اختي..


وان شاء الله توصلين اللي تبينه

[المستحييييييل]

موفقة

انا هذا تقريبي نظامي من 4 شهور

وخسرت للحين 15 كيلو.. مع مشي ساعة طبعا..

بالتوفيق وبتابعج باستمرار

[السيدة سلوى]

بالتوفيق الله يقويك منتظرين باقي التقرير و النتائج طبعا

[بياحة]

الله يوفقج وتوصلين للوزن المطلوب ولاتقطعين الصور

[بنت أبوي]

حنين
eheN 3ooD:
غلآهم
][ro7 al7b][
بقايا ليل
طير الود
ونة زمن
السيدة سلوى
بياحة


أشكركم عالمرور والتشجيع.. تابعوني..

[بنت أبوي]

وااااااو روعه عجبنيي بس تعليق عن الجاي لبتون لاته معقوله السعرات اللي فيه 12 انا اجوف انه هوه روحه فيه حوالي 300 سعره حراريه لانه عني بالحليب والكريمه فغريبه انتي متاكده الغلا


اجوف رجيمج واايد يناسبني انا حاليا بالتثبيت ولو تتكرمين تخبرينا من وين اتيبين سعرات الاكل الللي تحطينه وكلناا ورااج تشجييييييييع لج بس ع فكره صدق بتصيرين عصقوله على عطولج لو وصلتيي لل 50 لانه شس شله عصاقيل بالمنتدى اقصر عنج ويبون يطلعون فوق ال 50 كيلو هع

بالتوفييييييق اان شاء الله

بالتوفيق الغاليه بس بالنسبة لشاي الحليب من لبتون مب معقول يكون فيه 12 سعره حرارية احس اكثر سويت له بحث في القوقل طلع شي وستين سعره

تصدقوووون!! صح كلامكم!!
انا حسبت شاي لبتون بدون شي 1 سعرة حرارية + ملعقة شاي سكر 11 سعرة حرارية
ونسيييت اهم شي الحليييب!!

اتوقع على جيه بيطلع مثل ما قالت (يارب احفظني) تقريبا 60 سعره


عواااااااشه
شو 300!! حرام عليج هاي قيمة وجبة دسمه
وبعدين عن وزن بالعكس وااايد يناسبني انا اصلا قبل 3 سنوات كان وزني 50
وانا عظامي اشوي عريييضة فما يبين فيني الظعف واااايد..
وبعدين خل اوصل تحت 60 عقب يصير خير.. بننقي الوزن على كيفنا