عناصر غذائية مفيدة لزيادة اللبن اثناء فترة الرضاعة الطبيعية

**latifa Naf1** · 2017-12-30, 21:14

الرضاعة الطبيعية مليئة بالفوائد لصحة ونمو المولود ولذلك نقم لك اليوم سيدتي في منتدى سيدات الامارات افضلعناصر غذائية لزيادة اللبن اثناء فترة الرضاعة الطبيعية .. تعرفي عليها من خلال ما يلي:

الماء والحليب والعصائر

من أهم الأغذية التي تحفّز إدرار حليب الثدي. ترجع أهميتها القصوى إلى أن الحليب يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والكثير من الأمهات المرضعات لا يشربن الكميات الكافية لأجسادهن من الماء.

يقدر الأطباء الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان البالغ من الماء بحوالي ثمانية أكواب يومياً على الأقل وعلى الأم التي ترضع طفلها طبيعياً أن تتناول المزيد من الماء ومن السوائل لكون جسمها قد يتعرض للجفاف خلال فترة إرضاعها لطفلها. ااااااحرصي سيدتي في المراحل المبكرة من الرضاعة، أن تحتفظي بزجاجة من الماء بالقرب منكِ. فلا بد من شرب كمية وفيرة من الماء قبل الرضاعة مباشرة.

الشوفان

وجبة غنية ومفيدة للغاية لتكوين حليب الثدي لكونه يساعد الجسم على زيادة إنتاج هرمون الأكسيتوسين وهو أحد الهرمونات المتضمنة في عملية إنتاج حليب الثدي. سواء كنتِ تفضلينه ساخنا أو بارداً، حلواً أو مالحاً، يمكنكِ إعداد وجبة من الشوفان يومياً لتحسين مستوى إدرار الحليب.

للشوفان العديد من الفوائد الهامة لغناه بالبروتينات تتمثل في تخفيض نسبة الكوليستيرول الضار بالدم وضبط ضغط الدم وتحسين عملية الهضم وتجنب حالات الإمساك لاحتوائه على نسب عالية من الألياف، كلها فوائد رائعة تحسن من صحتك العامة إضافة إلى زيادة إدرار اللبن.

خليط من الكاجو واللوز ولوز

الماكاديميا والبندق كلها تساعد على إدرار الحليب وتحسن من مزاجكِ وتشعركِ بالشبع على حد سواء. المكسرات غنية بمضادات الأكسدة وبالدهون الجيدة الصحية لكن، من الأفضل أن تتناولي المكسرات النيئة وغير المملحة إذا أمكن.

الجزر

مصدراً صحياً للكربوهيدرات إضافة إلى غناه بمركب البيتا كاروتين وبالبوتاسيوم وفيتامين A، يمكنكِ أكل الجزر بين الوجبات لإدرار الحليب وكذلك للتخلص من الوزن الذي إكتسبته في فترة الحمل.

قومي بغسله وتقطيعه وترك كمية في الثلاجة لتناول شرائح منه من حين إلى آخر. كما يمكنكِ تحضير عصير الجزر الذي يمنحكِ كمرضعة طاقة إضافية، مما يساعد على تحسين إمدادات لبن الثدي وجودته. أحرصي على تناول كوب من عصير الجزر بشكل يومي قبل وجبة الغداء لتعزيز إدرار حليب الثدي.

الزنجبيل

من الأغذية التي تستخدم على نطاق واسع في إدرار الحليب وخاصة في دول شرق أسيا وفي الهند. يمكنك إضافة الزنجبيل على الطعام أثناء تحضيره أو غلي قطع منه في الصباح والإستمتاع بكوب دافئ من الزنجبيل فهو من المشروبات الصحية التي تساعد على التغلب على الغثيان الصباحي، كما أنه ممتاز لتحفيز إنتاج لبن الثدي خلال فترة الرضاعة.

السمسم

أيضاً من الوصفات المعروفة شعبياً لإدرار الحليب ولا يعني ذلك أن تكتفي بالكميات القليلة التي تضاف على المخبوزات، لكن عليكِ سيدتي تناول كمية من البذور أو الطحينة أو الحلاوة الطحينية لكن بدون إسراف في تناول هذه الأغذية لأنها غنية بالسعرات الحرارية ومن الممكن أن تتسبب في زيادة وزنكِ.

السبانخ

مصدر جيد للحديد، الكالسيوم، فيتامين K وA وحمض الفوليك. لذلك، فمن الضروري تناول السبانخ خلال فترة الحمل أو الرضاعة. الخضروات الورقية كالسبانخ تحتوي أيضاً على الفيتوإستروجين، التي يعتقد أنها تساعد على تعزيز صحة أنسجة الثدي وعملية الرضاعة وهي من العناصر الكيميائية النباتية التي تحمل نفس خواص هرمون الأستروجين.

الموضوع: عناصر غذائية مفيدة لزيادة اللبن اثناء فترة الرضاعة الطبيعية

أدوات الموضوع

عرض

عناصر غذائية مفيدة لزيادة اللبن اثناء فترة الرضاعة الطبيعية

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

المواضيع المتشابهه

معلومات عن الحمل اثناء فترة الرضاعة

أفضل 10 أطعمة لزيادة لبن الثدي خلال فترة الرضاعة

المشاكل الشائعة اثناء الرضاعة الطبيعية

دراسة: الرضاعة الطبيعية مفيدة للأمهات كما للأطفال

الرضاعة الطبيعية مفيدة للطفل والأم على حد سواء