سكر الحمل, سكر عادي, حميه, غذاء صحي

**نبض الصحاري** · 2012-05-09, 22:13

بسم الله الرحمن الرحيم

في كثير مايعرفن شيسون اذا اكتشفن ان عندهن سكر حمل او حتى يكون معاهن سكري ولا مايعرفن كيف يتبعن نظام غذائي صحي ولا ماتعرف كيف تتبع حميه ^^

هذا كتيب عطوني ياه مستشفى الكورنيش بعد ما طلع لي سكر خفيف فالحمل فحبيت افيد الكل بمعلوماته
صح تعبت في نقله بس ان شالله يكون ذا فايده عليكم ^^

القواعد الاساسية لتغذية صحية

هل تعرفين إنه لايوجد ما يسمى بحمة السكر؟ وان التقليل من السكريات مثل المشروبات الغازية، الكعك، البسكويت والحلويات لا يجعل الحمية ملائمة، بل إن النظام الغذئي المتوازن الذي يحتوي على جميع انواع الغذاء، يعتبر نظاما غذائيا مثالينا.

إن الحمية التي يجب ان يتبعها مريض السكري والتي يجب ان تساعده على تنظيم مستوى السكر في الدم، تتطابق مع اسس الحمية السليمه والتي يتبعها أي شخص عادي.

إن تبني العادات الغذائية السليمة في الحياة اليومية يبدأ بألاستعداد التام لإجراء تغييرات دائمة في الروتين الغذائي. قومي بتبني هذه التغيرات تدريجيا للوصول إلى الصحة الكاملة.

الطريق الى التغذية السليمة
1-

1- التنويع الغذائي

إن التنويع في مصادر الغذاء يؤمن جميع العناصر الغذائية الضروريه. لذا احرصي على عدم تناول نفس الاطعمة يوميا لان ذالك يزود جسمك بالعناصر الغذائية ذاتها.

2- تناول الطعام بكمياة معتدلة

يمكنك تناول جميع انواع الطعام ولكن بإعتدال وذالك من خلال تحديد كمية الطعام وحجمه

3- تناول الوجباة المتوازنة

وذالك بعدم التركيز على نوع واحد من الطعام دون سواه، كما ان كمية الطعام يجب ان تكون متوازنة على مدى اليوم بين الفطور والغداء والعشاء.

4- تنظيم اوقاة الوجبات

إن تنظيمك لمواعيد الوجبات يضمن لك إعتدال نسبة السكر في الدم، ولكي تسيطؤي على نسبة السكر في دمك، عليكي ان تحافظي على مواعيد تناول الوجبات دون تأخيرها او تخطي احداها لان ذالك يؤدي الى الاحساس بالجوع الشديد مما يجعلك تتناولين كميات اكبر من الطعام او اختيار طعام غير مناسب

يعتمد النظام الغذائي على كمية السعرات الحرارية والمطلوبة التي تتناسب مع وزن الشخص. من جهة اخرى يعمل هذا النظام الغذائي على تنظيم نسبة السكر في الدم، حيث تكون نسبة الكربوهيدرات من 50 الى 60% ونسبة البروتينات من 10 الى 20% ونسبة الدهون من 20 الى 30% من مجموع السعرات الحرارية.

يساعد الهرم الغذائي على انتقاء المكونات الاساسية لنظام غذائي صحي يفي بكل الاحتياجات الغذائية، وهو يتظمن المجموعات الغذائية التالية:-

1- مجموعة الحبوب، الارز والمعكرونة
2- مجموعة الخضروات
3- مجموعة الفواكة
4- مجموعة الحليب، اللبن والاجبان
5- مجموعة اللحوم، السمك، البيض، البقول الجافة و المكسرات
6- مجموعة الدهون، الزيوت و السكاكر

1- مجموعة الحبوب، الارز والمعكرونة

وتعرف بالكربوهيدرات المركبة وهي اساس الهرم الغذائي. تظمن لك هذه الموجموعة مجموعة فيتامين ((ب))، المعادن وكذالك الالياف. كما انها تعتبر المصدر الاساسي للطاقة وعلى عكس الاعتقاد السائد، فإن تناول هذه المجموعه بالكميات المقترحة عليك، لايصيبك بالسمنة ولا يرفع مستوى السكر في دمك. حاولي اختيار المنتجات الكاملة النخالة.

الكميات المقترحة من هذه الموجموعة من 6 الى 11حصه فاليوم:-

شريحة خبر (توست).........( شريحتين)
حبوب جاهزه للأكل..........( نصف كوب)
خبز لبناني عربي..........( اذا كبير يكون الربع، واذا متوسط النصف.. واذا صير كامل)
ارز مطبوخ................( كوب)
ذرة، معكرونه...............(كوب)
بطاطس صغيره.............( حبة واحده)
بسكويت مملح...............(حبتين)
صمونه......................( واحده)

2- مجموعة الخضروات

تظمن لك هذه المجموعة كميات جيدة من الفيتامينات و الالياف التي تساعد الجسم على تنظيم السكر فالدم. و من المعروف ان الخضروات منخفضة الدهون والسعرات الحرارية.

الكميات المقترحة من هذه المجموعة من 3 الى 5 حصص في اليوم:-

خضروات نيئه........(كوب)
خضروات مطبوخه.......( نصف كوب)
عصير خضروات......(ثلاثة ارباع الكوب)

3- مجموعة الفواكه

تعتبر الفاكة مصدر اساسي للطاقة وهي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات و البوتاسيوم كما انها نية بالفيتامينات ولا تحتوي على كميات كبيره من الصوديوم، عليك تجنب العصائر المحلاة بالسكر وكذالك الفواكه المعلبه.

الكميات المقترحة من هذه المجموعة 2 الى 3 حصص في اليوم:-

تفاح، برتقال، كمتري، كيوي و الموز.........حبه واحده(( يعني يا تفاحه يا برتقاله..)
شمام، بطيخ.........((كوب))
عنب،كرز..........((10-12 حبة))
تمر، تين، خوخ......((حبتين))
عصير فاكهه طبيعي....((نصف كوب))
فواكه مجففه..........((ملعقتي طعام))

4- مجموعة الحليب، الزبادي والجبن

تعتبر هذه المجموعة مصدر اساسي للكالسيوم و كذالك البروتين. لكن حاولي اختيار الحليب القليل الدسم و منتجاته.

الكميات القترحة من هذه المجموعه من 2 الى 3 حصص فاليوم:-

الحليب............((كوب))
زبادي (روب).......((كوب))
جبن (شرائح)......((شريحة))
لبنة..................((2-3 ملعة طعام))

5- مجموعة اللحوم، السمك، البيض، البقول الجافة و المكسرات

هي مصدر اساسي للبروتين كما انها تزود جسمك بالحديد، الزنك والمنغانيز.
البقول المطبوخه عالية البروتينات و الالياف ومنخفضة الدهون.

الكميات المقترحة من هذه المجموعة من 2 الى 3 حصص في اليوم:-

الدجاج، السمك، الديك الرومي.............60-90 جرام ((مشوي او بالفرن))
لحم بتول (( قليل الدسم))..................60-90 جرام ((مشوي او بالفرن))
بيض..................بيضه واحده(( ثلاث مرات بالاسبوع))
بقول جافة (عدس، فول، فاصولياء، بازلياء)...........((نص كوب))
مكسرات..............................((ملعقتين طعام))

6- مجموعة الدهون، الزيوت و السكاكر

تمثل هذه المجموعة الجزء الاصغر من الهرم الغذائي وتحتوي على الزبدة، الزيوت، المشروبات الغازيه، الحلويات، الشوكولاته، الكيك والبسكويت...الخ. تزودك هذه المجموعة بكمية كبيره من السعرات الحرارية ونسبة ضئيلة من العناصر الغذائية الاخرى، لذا عليك ان لا تفرطي في تناولها.

ماذا عن المحليات أو السكريات الصناعيه؟؟

تشكل السكريات الصناعية المتوفره حاليا في الاسواق مصدر قلق واهتمام المحتصين بسبب احتوائها على كمية كبيرة من المواد الكيميائية التي قد ثبت انها ضاره بصحة متناولها على المدى البعيد. الدراسات القائمة على هذه المواد قد دلت انها تسبب الصداع، الغثيان، القيء، الاكتئاب، اضطراب في الرؤية، ضعف عام، فقد في الذاكره، الارق، وغيرها من الامراض.

توجد المحليات الصناعية عادة في:-

المشروبات الغازية المحلاة بالسكر الصناعي (دايت بيبسي، دايت كولا ودايت سفن أب)
السكر الصناعي(نتراسويت، كاندريل، الخ)
المربى والعسل المحلى بالسكر الصناعي
الآيس كريم المحلى بالسكر الصناعي

والآن بعد أن قمنا بتغطية اسس التغذية السليمة، نقدم لك نظام غذائي سليم يحتوي على 1800 سعرة حرارية وهو الانسب لك:

مجموعة الخبر................6-8 حصص في اليوم
مجموعة الفواكة................3-5 حصص في اليوم
مجموعة الحليب.................2-3 حصص في اليوم
مجموعة اللحوم................2-3 حصص في اليوم
مجموعة الدهون...............53-60 جرام في اليوم
مجموعة السكر.................24-27 جرام في اليوم

مثال

نظام غذائي 2000 سعره حرارية

الافطار

2 شريحة خبز او ربع رغيف عربي او سندوش واحد وسط (يفضل كامل النخالة)
بيضة واحده او شريحة جبن(30 جرام)
خضروات مشكلة ( خس، طماطم وخيار)
فنجان شاي او قهوه..<<يمكن الاستعاضه عنه بكوب حليب قليل الدسم

بعد ثلاث ساعات من الافطار
وجبة خفيفة

كوب حليب قليل الدسم
حبة فاكهه طازجه ( نصف موزه او تفاحه او برتقاله او تمرتان)

الغداء

كوب من الارز المسلوق او ربع رغيف خبز عربي
60-90 جرام دجاج او سمك او لحم او نصف كوب بقول
نصف كوب خضروات مطبوخه
سلطه ( خس، خيار، طماطم)

بعد ثلاث ساعات
وجبة خفيفة

كوب من اللبن او الحليب القليل الدسم
حبة فاكهه طازجه ( 10-12 حبة عنب او كرز او 6-8 حبات فراوله)

العشاء

كوب من المعكرونة او حبة بطاطس متوسطة الحجم او ربع رغيف خبز عربي
60-80 جرام لحم او نصف كوب بقول
نصف كوب خضروات مطبوخه
صحن سلطه

بعد ثلاث ساعات
وجبة ما قبل النوم

كوب من الحليب القليل الدسم
حبة فاكهه طازجه ( تفاح او كيوي)

ملاحظه 90 جرام هي بمقدار كف اليد

كتب بواسطة :- غادة عدنان.... اخصائية تغذيه
بإشراف:- بارفين مالي.........رئيسة قسم التغذية
مستشفى الكورنيش

ان شالله يفيدكم جميع ومايضيع تعبي على الفاضي..

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

**to0ota89** · 2012-05-09, 23:44

تسلميين فديتج عالمعلومات القيمة..

يزاج الله خير وفي ميزان حسناتج ياربي..

مبين انج تعبتي وااايد ع الموضوع ،، فما حبيت اظهر من غير ما ارد ولو بدعوة حلوة

ربي يتمم حملج ع خير حبيبتي ويفرحج بشوفة ضناااج ان شاءالله..

انا بكرية ووايد احاتي زياده الوزن وللحين ماوصلت مرحلة فحص السكر..

وموضووعج وايد مفيد وعجبني..

تسلمييين ..

**أم يمن** · 2012-05-09, 23:54

مشكوره نبض ع الموضوع الرائع والمفيد
ربي يكمل عليكي بالخير وتفرحيبشوفة سالم بين ايديكي
ونفرح فيكم أنتم الاثنين

**ماما سوافي99** · 2012-05-09, 23:55

تسلميـــــــــن غناتي عالموضوع,,,
انا مثلج حاليا اعاني من سكر الحمل ,, وربي يبعده عن اليميع,,
بس اختي في اشياء حبيت اوضحها.. وارمس اهني عن اللي تعاني من سكر الحمل و يرتفع عندها فوق 120..
الحلويات و المشروبات الغازية ممنوعة
الفواكة كلها مسموحة ما عدا اللي تحتوي عالسكر بنسب كبيرة مثل المانجو والعنب و الموز وطبعا التمر,,
الخبز لازم الاسمر و كل المنتجات تكون قليلة الدسم,,
والخضروات مالذ وطاب وكلها فيها الفايدة,,
السموحة غناتي عالمداخلة بس حبيت اوضح هالنقطة,,

**جمالـ الروحـ** · 2012-05-10, 00:18

مشكورة نبض وسلامتك‏
وماعليك شر الهي
ربي يتمملك ع خير

**راعية الدار.** · 2012-05-10, 04:16

تسلميـــــــــن غناتي عالموضوع

**نبض الصحاري** · 2012-05-10, 07:49

توته
ربي ايسر امورج ويريحج ويتمم حمالج على خير ان شالله

ام يمن

امين اجمعين ان شالله.. ويتمم لج حمالج على خير يارب

ماما سوافي
بالعكس اختي انتي زدتي من قيمه الموضوع واهميته.. يزاج الله كل خير ان شالله..

جمال الروح

الشر ما اييج فديتج وربي يتمم لج على خير ان شالله

حياه التميمي

ربي يرزقج ان شالله يارب..

راعية الدار

ربي يسلمج من كل شر

**المغربية3** · 2012-05-10, 09:14

تسلمين حبيبتي تعبتك معي والله
الله يتبث حملك ويحفضلك سلوم وتشوفيه باحسن حال يارب
وان شاء الله بمشي على النظام الغدائي وهدا الي بحاول اعملو من 3 ايام ابتعدت عن السكريات خالص والمشروبات الغازية وكمان الاهم المشئ لمدة نصف ساعة باليوم على الاقل
الله يشفينا ويحفظ اطفالنا من كل سوء

**ليندااااا** · 2012-05-10, 12:08

تسلميين فديتج عالمعلومات القيمة..

يزاج الله خير وفي ميزان حسناتج ياربي.

**إمنوره بيتي** · 2012-05-12, 03:06

يزاج الله خير ... للاسف انا بعد اعاني من سكر الحمل .. الله يصبرنا ع الدايت وتعدي هالشهور على خير ونربي ولادات طبيعيه سهله باذن الله ونفرح بشوفة اعيالنا سليمين معافيين يارب العالمين ..

**نبض الصحاري** · 2012-05-12, 11:02

المغربيه
ليندا
امنوره

ربي يسعدكن دنيا واخره ان شالله^^..

**غروري جاذبية** · 2012-05-12, 12:20

تسلمين حبيبتي عالطرح المفيد ، في ميزان حسناتج أن شاء آللـه

**Miss Sam** · 2012-05-13, 14:11

يزاج الله خير على الموضوع الطيب
انا بعد عندي سكر الحمل واسوي دايت واقيس السكر يومياً 4 مرات اول مااقوم من النوم وبعد كل وجبه بساعتين وامشي نص ساعه والحمدلله من التزمت السكر مايطلع فوق 130 ومعظم الوقت تحت ال120 وهذا المطلوب

... بالرغم من التعب من الدايت بس اقول تعب الحين ولا يصير شي بالبيبي واتعب فالولاده وربي يرزقنا جمعيا باطفال سالمين واصحاء ويسهل ولادتنا

**موزه السويدي** · 2012-05-13, 14:57

يثبت لمدة اسبوعين
لغاية تاريخ 27/5/2012م

**ماما سوافي99** · 2012-05-13, 15:39

العفو فديتج نبض.. قبل الدايت وغيره .. السكري هم,, عمري مافكرت فيه واشوفه شي بسيط
وفولدي الحمدلله ما ياني.. لكني الحين فهالحمل يا سبحان الله.. وماشية عالدايت الحمدلله..
اهم شي الارادة وكل شي لاجل عيالنا يهوون..

الموضوع: سكر الحمل, سكر عادي, حميه, غذاء صحي

أدوات الموضوع

عرض

سكر الحمل, سكر عادي, حميه, غذاء صحي

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

المواضيع المتشابهه

غذاء الحامل لكل شهر من اشهر الحمل

غذاء الحامل لكل شهر من اشهر الحمل

غذاء الحامل لكل شهر من اشهر الحمل..

غذاء الحامل لكل اشهر الحمل

غذاء الحامل لكل شهر من اشهر الحمل