صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 11

الموضوع: ملف خاص بنماذج لنظام 1200 سعرة حرارية

  1. #1
    نجمة الصورة الرمزية إمارتية بجنون

    رقم العضوية: 24423

    تاريخ التسجيل
    26 - 03 - 2007
    مشاركات
    111

    Thumbs up ملف خاص بنماذج لنظام 1200 سعرة حرارية

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    هلا الغاليات

    هالملف مخصص لوضع نماذج لنظام سعرات 1200 سعرة

    لأني وايد يلست أدور وصراحة لقيت فروق بينهم بس حبيت أجمعهم علشان تكون مرجع لكل من تبحث عن هذا النظام


    والآن مع الأنظمة


    قضية للنقاش :هل تطرحين مشاكلك الزوجية لكل من ادعت انها استشارية اسرية ؟!

    http://forum.uaewomen.net/showthread.php?t=608845



  2. #2
    نجمة الصورة الرمزية إمارتية بجنون

    رقم العضوية: 24423

    تاريخ التسجيل
    26 - 03 - 2007
    مشاركات
    111

    افتراضي

    النظام الأول:


    الفطور:
    40غرام من الخبز أو ما يعادلها.
    حليب خال من الدسم كأس كبير.
    ملعقتا لبنة أو قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة.

    الغذاء:
    40 غرام من الخبز.
    قطعة من اللحم 100غم بدون دهن أو لحم دجاج بدون الجلد.
    خضار مطبوخة مع 10 غرام من الزبدة.
    سلطة خضار مع ملعقة زيت (10غم).

    العشاء:
    40 غرام من الخبز.
    سمك 100 غرام.
    خضار مطبوخة أو سلطة مع قطعة من الزبدة أو ملعقة من الزيت.



    ملاحظات مهمة:

    أهم الأعراض الناتجة عن تقليل الوزن:
    1- فقدان الحيوية والنشاط في الجسم.
    2- اضطرابات النفسية والأرق ليلا.
    3- ارتعاش الأطراف.
    4- سرعة نبض القلب.

    هذه الأعراض ربما ترافق عملية إنقاص الوزن وليس بالضرورة تحصل جميعها عند الفرد ، ربما واحدة منها،وهذا يعتمد على تقبل الفرد للحمية ،وهذه الأعراض تنطبق على جميع أنواع وأشكال الحميات المختلفة.

    يجب أن يتناول الفرد الذي يطبق أية حمية الوجبات الثلاث بانتظام الفطور والغداء والعشاء مع تجنب الخفض السريع في الوزن لأنه غير صحي لا بل ربما يشكل خطورة كبيرة على الجسم.

    الفترة الزمنية للحمية:
    _ الحد الأدنى أربعة أسابيع.
    _ الحد الأقصى 12 أسبوع

  3. #3
    نجمة الصورة الرمزية إمارتية بجنون

    رقم العضوية: 24423

    تاريخ التسجيل
    26 - 03 - 2007
    مشاركات
    111

    افتراضي

    النظام الثاني ومنقول من منتدى أخر على مايبدو انها أخصائية تغذية اللي كاتبته


    على العموم على حسب طلبك أضع هنا حمية يومية ل 1200 حريرة


    لكن عني أنا أفضل في حالتك (لأنه ليس لديك الكثير لفقدانه أن تغيري فقط من تغذيتك مع رياضة يومية و يكون لها نتائج) و هذا على حسب نظريتي حتى لا تذخل في أنظمة الحميات و حرم الجسم و تغير الوزن بالصعود و النزول مما قد يتركك في الدوامة إذا لم تعرفي كيف تنظمي حميتك






    اليك الآن الكميات اللازمة لحمية 1200 حريرة



    الخضر= 300 إلى 500 غرام يوميا


    الفواكه= 300 غرام يويما


    الخبز=150غرام يوميا


    اللحم = 150غرام يويما


    الحليب (هنا ممكن يكون قليل الدسم أو خالي كما تريدين)= 100ملي لتر يوميا


    زبادي طبيعي (أي بدون سكر و لا فواكه)= 2 علب صغيرة يوميا


    جبن خالي الدسم= 300 إلى500 غرام يوميا


    الدسم: زبدة=5 غرام، زيت الزيتون= 5غرام مما يعطي المجموع 10 غرام في اليوم




    شرب الماء و الشاي مع الشراب الساخن التي تريدينه = 1,5 إلى 2 لتر يوميا







    طبعا يمكن استبدال ما ذكر بما يلي:



    اللحوم 100 غرام = 150 غرام من السمك = 2 بيضات



    50 غرام خبز كامل = 125 غرام بطاطا أو أرز أو عجائن (لا تنسي أن البطاطا المقلية حسابها غير هذا لأن فيها دسم يعني ممكن إن أردتي أكل منها أن تلغي كمية الدسم اليومية مع تقليل كمية البطاطا)



    لا حظي أن هذه الحمية فيها نوعا ما كمية البروتينات أعلى من الباقي


    و هذا ما ذكرته عن النسب



    يجب مراعات أن تلغي كل الدسم الظاهرة يعني جلد الدجاج مثلا و شحم اللحم و غيرها الموجودة في الحلويات .....







    ممكن تقسمي يومك بهذا الشكل :



    الفطور:


    حليب


    أي شراب تريدينه(قهوة –شاي)


    جبن إذا أردت هذا


    فاكهة


    50 غرام خبز كامل






    الغذاء:


    100 غرام لحم (أو ما يناسبه كما ذكرت في الأعلى)


    خضر على حسب الشهية لا تقل عن 150 غرام


    50 غرام خبز كامل أو ما يعادله من أرز ....



    زبادي واحد طبيعي


    فاكهة 100 غرام







    العشاء:


    50 غرام لحم أو بروتين (بيض –دجاج- سمك)


    الخضار على حسب الشهية و طبعا لا تقل عن 150 غرام


    50 غرام خبز أو ما يعادله


    زبادي واحد طبيعي أو جبن أبيض


    100 غرام فاكهة



    بالنسبة للعجائن ممكن تستعملي طماطم عليها لكن محضرة في البيت حتى تعرفي كمية الدسم التي فيها و تلغيها من حساب يومك


    أيضا عند الإختيار في التنويع على حسب الرغبة بتبديل الخبز بالأرز البطاطا و العجائن



    و الفواكه و الخضر أنت غير محرومة منها






    و لا أسنى الوجبات الخفيفة :


    2 وجبة واحدة في الصباح و الثانية في المساء (ممكن الاستغناء عن الصباح إذا كان الفطور جيد)


    فيها زبادي واحد طبيعي مع أي شراب أو عوض الزبادي الجبن الأبيض







    و فضلي أن تطهي الخضروات بالبخار أو حساء ثقيل يكون في الليل


    و السمك نوع منه مشوي أو في الفرن أو مغلف في ورق الألمنيوم معه خضر يطلع طعمه كثير طيب



    و هذا طبعا و أكيد مع الرياضة اليويمة التي لا تقل عن 25 دقيقة في اليوم



    و اليوم الذي يعتبره الناس فري أنا لا أنصح به إلا إذا أردت ذلك

  4. #4
    نجمة الصورة الرمزية إمارتية بجنون

    رقم العضوية: 24423

    تاريخ التسجيل
    26 - 03 - 2007
    مشاركات
    111

    افتراضي

    ريجيم ماكدونالدز 1200 سعرة


    حين اتباع برنامج احتساب الوحدات الحرارية .. غالبا ما نصاب بهلع وخوف من يوم ال free
    والذي نحتار ماذا نأكل به وهل سترتفع اوزاننا ونضيع ما قمنا به خلال الاسبوع
    لذلك اقدم لكم نموذج لذيذ يعتمد على اكلات من مطاعم ماكدونالدز الشهيرة


    الافطار
    ====
    نسكافيه او شاي مع دايت سكر + حبة توست محمصة او شابورة مع ملعقة متوسطة زبدة فول سوداني
    أو جبنة او لبنة قليلة الدسم


    الغداء
    ====
    2 تشيز برجر + دايت كولا


    العشاء
    =====
    علبة ماك دجاج ناجتس 6 قطع + شبس صغير+ دايت كولا


    بالنهاية مجموع الوحدات الحرارية لهذا اليوم ستكون 1200 وحده

    ملاحظة :
    ----------
    يمكن استبدال ساندويتشات التشيز برجر بواحده بيغ ماك او واحده كوارتر باوندر او ماك جكن
    نظرا لاحتواء هذه الوجبات على الدهون يفضل اخذ كبسولة زنيكال في هذا اليوم
    لكن ليس بالضرورة طالما راعينا عدد الوحدات الحرارية
    اضافة الى عدم جعل هذا النظام يومي بل مرتين بالاسبوع مثلا او يوم واحد في نهايته

  5. #5
    نجمة الصورة الرمزية إمارتية بجنون

    رقم العضوية: 24423

    تاريخ التسجيل
    26 - 03 - 2007
    مشاركات
    111

    افتراضي

    نظام 1200 سعر حراري





    البعض يفضل اتباع نظام غذائي محكوم بعدد السعرات الحرارية التي يحتويها، ولكن يجب أن يكون النظام متنوعا ويحتوي على أغذية صحية.


    والنظام التالي يحتوي على أطعمة تعادل 1200 سعر حراري.


    وجبة الإفطار:


    زبادي أو نصف كوب لبن + بيضة واحدة مسلوقة أو 50جراما جبن قريش أو ثلاجة + سلطة خضراء + نصف رغيف بلدي.


    وجبة الغداء:


    شوربة خضار وسلطة أو خضار مطبوخ غير مسبك + ربع فرخه أو سمكة واحدة متوسطة الحجم + نصف كوب أرز أو نصف رغيف بلدي.


    وجبة العشاء:


    كوب زبادي + سلطة خضراء + جبن قريش مع نصف رغيف بلدي + فاكهة واحدة.


    ملحوظة:


    رجاء اتباع الجدول لمدة أسبوع فقط.

  6. #6
    نجمة الصورة الرمزية إمارتية بجنون

    رقم العضوية: 24423

    تاريخ التسجيل
    26 - 03 - 2007
    مشاركات
    111

    افتراضي

    ريجيم 1200 سعر حراري


    الفطور

    نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

    شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه

    شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني

    منتصف الصباح

    فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج



    الغداء

    قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد - مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن

    نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر

    نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء

    سلطة خضروات حسب الرغبة

    نصف كوب روب

    حبة فاكهه


    بعد الظهر
    حبة فاكهه



    العشاء

    نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

    شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه

    شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور

    نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء

    سلطة خضروات حسب الرغبة

    حبة فاكهه واحده

  7. #7
    نجمة الصورة الرمزية إمارتية بجنون

    رقم العضوية: 24423

    تاريخ التسجيل
    26 - 03 - 2007
    مشاركات
    111

    افتراضي

    وجبة 1200 سعر حراري



    تخفيض الوزن 4 كيلو غرام
    عدد الأيام 30 يوم


    اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر

    الفطور
    - ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
    - حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
    - ربع رغيف من الخبز

    الغذاء

    90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
    - فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا
    ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح )
    - طبق متوسط من السلطة
    - فنجان من الخضار المطبوخ
    - فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
    - فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
    - فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )

    العشاء
    60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
    ملاعق كبيرة من الجبنة
    - نصف فنجان من النشويات
    - ربع رغيف من الخبز

    وجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة
    اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. طرق لخفض 100 سعرة حرارية طوال يومك
    بواسطة تيوليب في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 17
    : 2011-02-09, 13:42
  2. تعالي اعرفي كم سعرة حرارية محتاجة..
    بواسطة أسومي في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 14
    : 2007-11-28, 09:40
  3. التمر كم سعرة حرارية؟؟
    بواسطة فتاة راك في قسم : الصحة و التغذية
    مشاركات: 4
    : 2007-09-18, 11:01
  4. تريدين تعرفين كم تحرقين سعرة حرارية في 10 دقايق؟؟؟!
    بواسطة withlove في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 22
    : 2007-05-19, 22:18

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  



Loading