صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 21

الموضوع: ّّتمايــــن نحــت الخصــــر بالصــورّّّ

  1. #1
    نجمة برونزية

    رقم العضوية: 161974

    تاريخ التسجيل
    14 - 02 - 2010
    الدولة
    دار صقر العرب
    مشاركات
    1,524

    Icon28 ّّتماريــــن نحــت الخصــــر بالصــورّّّ

    تمارين نحت الخصر بالصور








    تمارين اخرى

    اولا تمرين الوقوف باعتدال. قفي واقدامك متوازيه.باعدي بين فخذيكي.ضعي يديك عليهما.خذيشهيق وانت ترفعين ركبتك اليمني الي اعلي.توقفي عند ارتفاع الفخد استخدمي حائط او كرسي اذا احتجت ذلك للحفاظ ع التوازن.اقبضي عضلات البطن وافردي قدمك الى الامام بشكل مستقيم وحركي اصابعك ربع دائره ثم انزلي قدميك وكرري ذلك 10مرات ثانيا تمرين دفع القدم استلقي ع ظهرك وضعي يدك بجانبك اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وانت ترفعين رجلك(من الفخد وحتي القدم)الي الاعلي بشكل مستقيم0حتي تكون منطقه الفخد مائله ميلا قليلا عن الارض0بينما تكون قدمك مرفوعه عده بوصات عن الارض0وابقي هكذا بعض الشي 0ثم خدي نفس تدريجيا وانت تنزلين رجلك0كرري15مره ثالثا تمرين الصدر استلقي ع بطنك وضعي يديك تحت ذقنك0ضمي عضلات بطنك0اخرجي نفسا وانت ترفعين صدرك الي الاعلي قليلا وابقي هكذا0حركي صدرك ربع دائره لليمين ثم ارجعيه مره اخري الي الوسط ثم اديريه مره اخري الي اليسار0ثم خدي نفساتدريجيا وانت ترجعيه ع الارض مره اخري 0كرري 10مرات الموضوع متعب بس الهدف ممتع
    التعديل الأخير تم بواسطة *ميره* ; 2010-10-22 الساعة 23:54





  2. #2
    نجمة لامعة

    رقم العضوية: 156904

    تاريخ التسجيل
    04 - 12 - 2009
    مشاركات
    583

    افتراضي

    تسلمين يالغلا ع التمرين

    و انا حاليا اجربها ان شاء الله ينحت خصري

  3. #3
    تاجرة برونزية

    رقم العضوية: 165342

    تاريخ التسجيل
    13 - 03 - 2010
    الدولة
    الامارات
    مشاركات
    12,588

    افتراضي

    موفقة الغلاااا


    حــيــآآآڪـــم فــي مـــوآآآضـيــع غـــزلان الــبــراري^_^
    http://forum.uaewomen.net/search.php...&starteronly=1



  4. #4
    نجمة برونزية

    رقم العضوية: 107246

    تاريخ التسجيل
    11 - 11 - 2008
    الدولة
    ِAbu Dhabi
    مشاركات
    1,328

    افتراضي

    دوم اسويهاااااا في الحمام يوم ما يكون عندي شغله
    واسوي استرجينج
    احط ريلي فوق المغسله واتمدد
    وعادي اتلقيني منسدحه في الحمام اسوي تمارين الارداف والبطن

    هههههههههه ادري اني خبله بس اشغل عمري

  5. #5
    تاجرة برونزية

    رقم العضوية: 96240

    تاريخ التسجيل
    25 - 06 - 2008
    الدولة
    البريمي داري ومرباي
    مشاركات
    3,397

    افتراضي

    شكرا يالغلااااااا

  6. #6
    تاجرة برونزية

    رقم العضوية: 96240

    تاريخ التسجيل
    25 - 06 - 2008
    الدولة
    البريمي داري ومرباي
    مشاركات
    3,397

    افتراضي

    ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

  7. #7
    تاجرة برونزية

    رقم العضوية: 108022

    تاريخ التسجيل
    18 - 11 - 2008
    الدولة
    رااااااااااك ..
    مشاركات
    8,289

    افتراضي


    واااااااااو روووووووووعه ^^

    تسلمين يالغاااااليه ما قصرتي عالموضووووع

    يزاج الله الف خير

    ^^





صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  



Loading