صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 17
  1. #1
    نجمة مضيئة


    رقم العضوية: 107234

    تاريخ التسجيل
    11 - 11 - 2008
    مشاركات
    286

    افتراضي كل اخت تريد ان تنزل وزنها الزائد رجيم وجدول السعرات الحرارية للطعام


    كل اخت تريد ان تنزل وزنها الزائد رجيم وجدول السعرات الحرارية للطعام



    الأسبوع الأول


    عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1300 سعر حراري
    الإفطار300 سعر حراري

    1- ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار+ نصف خبز بر بالنخالة+ شاي بدون سكر + كوب من الحليب قليل الدسم .
    أو
    2- بيضة مسلوقة + نصف خبز بر بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم + شاي او قهوة بدون سكر.

    أو
    3- كوب من الذبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار + كوب حليب قليل الدسم.

    أو
    4- ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل اليهم + نصف خبز بر بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم .


    الغذاء 500 سعر حراري

    1- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز بر بالنخالة( 100جرام) + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250 جرام) + نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهون.

    أو
    2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز بر بالنخالة( 100جرام) + ربع كيلو من السمك (القليل الدسم) المشوي او المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.

    أو
    3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز بر بالنخالة( 100جرام) + ثمن كيلو من الكوسة وحشيها ب100 جرام من اللحم المفروم.


    بين الوجبات 200 سعر حراري

    • حبة تفاح متوسطة الحجم + برتقالة متوسطة الحجم
    • 4 حبات من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي بدون سكر

    العشاء 200 سعر حراري

    1- كوب من الذبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار.
    أو

    2- نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر
    أو

    3- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض القليل الدسم + نصف خبز بر بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار

    أو
    4- ملعقتين من الفول ويمكن إضافة التوابل اليهم + نصف خبز بر .

    بعد العشاء 100 سعر حراري

    * كوب من اللبن القليل الدسم .

    نصائح عامة

    (1) ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة علي الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلي والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات علي المعدة الخالية ( الماء الصافي ، أنواع المرطبات دايت او لايت ، الشاي والقهوة بدون سكر او باستعمال المحلي الصناعي الفوار ، عصير الطماطم ، والقليل من عصير الليومن والجزر.

    (2) ينصح بشرب الماء قبل الوجبة بعشرة دقائق.

    (3) ينصح بالإبتعاد عن تناول السوائل المحتوية علي سعرات حرارية عالية من العصائر سواء كانت طازجة او معلبة والإبتعاد عن المشروبات الغازية العادية .

    (4) ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة خلال اليوم مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاء والشبع.

    (5) عدم وزن الجسم في كل يوم وانما ينصح بالوزن فقط كل عشرة ايام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس .

    السعرات الحرارية للطعام

    اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

    شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

    شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

    سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

    سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

    سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

    سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

    سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

    سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

    فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

    فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

    فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

    فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

    سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

    سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

    سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


    الحلويات

    فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

    كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

    مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

    سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

    تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

    باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

    مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

    علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

    كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

    كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

    مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

    مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

    طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

    حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

    لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
    خبز توست قطعة 123
    خبز عربي 2/1 رغيف 150
    معكرونة كوب مسلوق 197
    أرز ابيض كوب مسلوق 197
    كسكس كوب مسلوق 200
    عدس كوب مسلوق 230
    فاصوليا كوب مسلوق 240
    حمص كوب مسلوق 269
    فول كوب مسلوق 300
    مناقيش بالزعتر منقوشة 300

    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    أفوكادو 4/1 حبة 50
    باذنجان كوب مطبوخ 25
    بازيلا خضراء كوب 60
    بروكلي كوب 24
    بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
    بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
    طماطم كوب مقطع 40
    جزر كوب مفروم 48
    خيار كوب مقطع 14
    ذرة 2/1 كوب 80
    شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
    عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
    فطر كوب طازج 18
    كوسا 120 غرام 45
    لوبياء خضراء كوب 40
    ملفوف كوب مفروم 16

    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    إجاص حبة 50
    أفندي حبة متوسطة الحجم 37
    أناناس نصف كيلو 117
    برتقال حبة 59
    برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
    بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
    بلح 5 حبات 100
    تفاح حبة متوسطة الحجم 80
    تين 4 حبات 120
    خرما حبة 50
    خوخ 3 حبات 45
    دراق حبة 45
    عنب 15حبة 50
    جوافة حبة 45
    فراولة كوب 40
    كرز 10حبات 46
    كيوي حبة 46
    مانغا حبة (300 غرام) 135
    مشمش 3 حبات 50
    موز حبة متوسطة 105

    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    جبنة بيضاء 30 غراماً 75
    جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
    جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
    جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
    جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
    جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
    جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
    جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
    جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
    جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
    حليب خالي الدسم كوب 90
    حليب صويا كوب 79
    حليب قليل الدسم كوب 120
    حليب كامل الدسم كوب 150
    لبن زبادي كوب 138
    لبنة ملعقتان 60

    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    بذور اليقطين 30 غراماً 154
    جوز 30 غراماً 171
    زبدة ملعقة كبيرة 100
    زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
    زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
    سمسم 4/1 كوب 221
    سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
    سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
    صنوبر 30 غراماً 161
    طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
    فستق حلبي 30 غراماً 164
    فستق سوداني 30 غراماً 161
    كاجو 30 غراماً 163
    كستناء 17 حبة 350
    لوز 30غراماً 167
    مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
    ماكاداميا 30 غراماً 204
    مايونيز ملعقة كبيرة 100
    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
    لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
    مارتديلا بقر 30غرام 88
    لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
    لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
    صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
    فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
    سمك سلمون 100 غرام 183
    سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
    سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
    قريدس مسلوق 100 غرام 99
    سلطعون مسلوق 100 غرام 85
    كركند مسلوق 100 غرام 71
    محار كوب 170
    صدف 100 غرام 63
    بيض بيضة واحدة 18
    صفار البيض واحد 59
    بياض البيض واحد 18

    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    شوكولا بالحليب 30غراماً 145
    شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
    شوكولا أسود 30 غراما 145
    شوكولا Mars لوح كامل 240
    شوكولا Snickers لوح كامل 290
    شوكولا Milky way لوح كامل 260
    سكر ملعقة كبيرة 45
    عسل ملعقة كبيرة 65
    علكة Care Free قطعة 8
    علكة Free dent قطعة 8
    علكة Chicklets قطعة 6
    علكة Dentyne قطعة 6
    علكة Bubble قطعة 25
    سكاكر Candy قطعة 10
    دبس خروب ملعقة كبيرة 42
    كاتشاب ملعقة كبيرة 16
    خردل ملعقة صغيرة 5
    صلصة بندورة كوب 30




    لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة


    برغر كنج
    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
    قطع السمك Fish tenders 267 16
    هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
    هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
    هامبرغر عادي 275 12
    بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
    بصل مقلي 274 16

    هارديز

    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    هامبرغر (حجم كبير) 500 30
    هامبرغر مع الجبن 320 14
    هامبرغر دجاج 370 13
    هامبرغر سمك 500 24
    بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

    ماك دونالدز
    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
    هامبرغر بالجبن 310 13.8
    قطع دجاج 290 16.3
    هامبرغر سمك 440 26.1
    هامبرغر دجاج 490 28.6
    بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

    دجاج كنتاكي
    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
    فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
    جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
    سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

    بيتزا هات
    عجينة سميكة / قطعتان
    بيتزا بالجبنة 518 20
    بيتزا بالبيبروني 500 23
    بيتزا سوبريم 540 26

    عجينة متوسطة / قطعتان
    بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
    بيتزا بالبيبروني 540 22
    بيتزا سوبريم 589 30

    عجينة رقيقة / قطعتان
    بيتزا بالجبنة 398 17
    بيتزا بالبيبروني 413 20
    بيتزا سوبريم 459 22


    الاسبوع الثاني


    عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1000 سعر حراري

    الإفطار 200 سعر حراري

    1- ثلاث ملاعق من الجبن القريش( جبن بدون دسم سبق شرح طريقة تحضيرها)+ حلقات من الطماطم والخيار+ نصف خبز بر-الأسمر يعني دقيق شعير+ شاي او قهوة بدون سكر او باستخدام المحلي الصناعي(سكر فواكه او سكرينا .

    أو
    2- بيضة مسلوقة+ نصف خبز شعير أسمر+ شاي أو قهوة بدون سكر.

    أو
    3- شريحتين من الشابورة (البشماط او البسماط)الخبز المحمص+ كوب حليب قليل الدسم+ شاي بدون سكر .
    أو
    4- كوب ذبادي(ياغورت) قليل الدسم+ شريحتين توست شعير أسمر+ حلقات من الخيار

    أو
    5- .ملعقتين من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم+ نصف خبز شعير أسمر
    الغذاء 400 سعر حراري

    1- طبق من السلطة بدون زيت + نصف خبز شعير أسمر+ ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي(250جرام) + غرفة يد من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من البسلة( هيا البازيليا)
    . أو
    2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز شعير أسمر+ ربع كيلو (250 جرام) من السمك المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.

    أو
    3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز شعير أسمر+ثمن كيلو من الكوسة( القرع الابيض) المحشية ب100 جرام لحم مفروم

    أو
    4- سلاطة فتوش عبارة عن الخضار المرغوب فيه مع ربع خبز محمص في الفرن بدون زيت+ ثلاث حبات من الكفتة المشوية + نصف خبز شعير أسمر بالنخالة.

    بين الوجبات 100 سعر حراري

    كوب لبن قليل الدسم ( في مصر لبن رايب ) (الحليب الرايب و يطلق عليه لبن ايضا) لأن اللبن غير الحليب

    العشاء 200 سعر حراري

    1- كوب من الزبادي(الياغورت) القليل الدسم+ شريحتين توست شعير أسمر + حلقات من الخيار

    أو

    2- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بربالنخالة + غرفتين باليد من شوربة خضار مع التقليل من البسلة ( البسلة يعني البازليا) والبطاطس.
    أو


    3- ملعقتين طعام فول ويمكن إضافة التوابل والطماطم + نصف خبز شعير أسمر



    هذا النظام يتبع لمدة اسبوع وبعدها يتغير النظام بسعرات اقل ينقص من 3 الي 4 كيلو فيالأسبوع لو اتبع بدقة

    منقول من منتديات طريق الاسلام لتعم الفائده





  2. #2
    تاجرة برونزية


    رقم العضوية: 103523

    تاريخ التسجيل
    06 - 10 - 2008
    الدولة
    الشارجة.. للتواصل ع البي بي 2ae0332d
    مشاركات
    10,602

    افتراضي

    يزاج الله خير حبيبتي

  3. #3
    نجمة مضيئة


    رقم العضوية: 107234

    تاريخ التسجيل
    11 - 11 - 2008
    مشاركات
    286

    افتراضي

    انا انصدمت من وجبات السريعه انا دكتور يعطيني يوم مفتوووح اسميني ماقصر


    واخر اللي نزلته يرد في دقايق وشووفووو كم سعره ياااربي حراااام


    شكلي في اليوووم المفتووح بتم اشرب شووووربه بس ههههههه





  4. #4
    نجمة برونزية


    رقم العضوية: 84631

    تاريخ التسجيل
    30 - 03 - 2008
    الدولة
    بلا عنوان
    مشاركات
    1,966

    افتراضي

    تسلمين أم نهيان على هالموضوع الحلو وبالفعل الأكل السريع سعراته الحرارية عالية واااااايد ...

  5. #5
    نجمة برونزية


    رقم العضوية: 113938

    تاريخ التسجيل
    18 - 01 - 2009
    الدولة
    دبي
    مشاركات
    3,956

    افتراضي

    ماقصرتي حبيبتي

    مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووورة





  6. #6
    نجمة مضيئة


    رقم العضوية: 107234

    تاريخ التسجيل
    11 - 11 - 2008
    مشاركات
    286

    افتراضي

    مشكووورااااات عالمروووور





  7. #7
    نجمة مضيئة


    رقم العضوية: 107234

    تاريخ التسجيل
    11 - 11 - 2008
    مشاركات
    286

    افتراضي

    >>>>>>>>>>>> رفـــع <<<<<<<<<<






صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة


المواضيع المتشابهه

  1. رجيم السعرات الحرارية
    بواسطة دلال الشوق في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 13
    : 2011-11-09, 14:49
  2. ميزان السعرات الحرارية
    بواسطة زهره مرحه في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 6
    : 2011-05-09, 12:25
  3. دلــــــــــــيل السعرات الحرارية...................
    بواسطة أم الكباتن في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 9
    : 2009-11-15, 16:36
  4. موسوعة السعرات الحرارية
    بواسطة جاردن ستي في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 8
    : 2008-06-12, 10:56
  5. مشاركات: 5
    : 2008-05-28, 21:24

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  



Loading