النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    نجمة مضيئة


    رقم العضوية: 132927

    تاريخ التسجيل
    19 - 06 - 2009
    الدولة
    فوق القمر
    مشاركات
    289

    افتراضي تمارين لشد عضلات الفخذ


    --------------------------------------------------------------------------------

    تمارين لشد عضلات الفخذ

    عندما نتحدث عن تمارين الأفخاذ يجب علينا التحدث عن العضلات الواجب التركيز عليها للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه العضلات وهي:

    عضلة الفخذ الأمامية

    عضلة الفخذ الخلفية

    عضلة الفخذ الداخلية

    عضلة الفخذ الخارجية


    وهي جميع العضلات التى تمتد من مفصل الفخذ إلى الركبة من جميع اتجاهات الجسم .. ويلاحظ هنا عند القيام بتمرين رياضي خاص بالفخذ فإن اتجاه التمرين هو نفس اتجاه العضلة التى تعمل على شدها .. :




    في هذا التمرين يتجه الفخذ بنفس اتجاه العضلة الخارجية وهو من أشهر التمارين لشد العضلة الخارجية وتقليل الدهون المتراكمه فيها. حاولي ممارسة هذا التمرين 3 مرات أسبوعيا ..و ابدئي بالتدريج من 5 مرات إلى 10 ثم 15 وهكذا حتى تقومين بتكراره 100 مرة وبسهولة ستلاحظين الفرق.

    وهناك بعض التمارين التى تعمل لأكثر من عضلة



    هذا التمرين يتميز أنه لكل عضلات الفخذ الأمامية والخلقية والداخلية والخارجية.. ولكنه الأشهر في شد العضلة الداخلية والخارجية من الفخذ. حاولي ممارسته 3 مرات أسبوعيا ....و ابدئي بالتدريج من 5 مرات إلى 10 ثم 15 وهكذا .. وعند القيام بهذا التمرين حاسبي أن تكون الركبة بمستوى أصابع فدمك عند النزول حتى لا تؤذي ركبتك.

    عند مزاولة التمرين وانت واقفة وتقومين بأرجحة فخذك للأمام فأنت تشدين العضلة الأمامية، أما إذا أرجحت الفخذ باتجاه الخلف فأنت تشدين العضلة الخلفية...أما إذا أرجحت الفخذ باتجاه جانب الجسم إلى الخارج فأنت تشدين العضلة الخارجية للفخذ، أما إذا أرجحت الفخذ باتجاه الجسم إلى الداخل أي باتجاه فخذك الثاني فأنت تشدين العضلة الداخلية للفخذ..


    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم



  2. #2
    نجمة ساطعة


    رقم العضوية: 104596

    تاريخ التسجيل
    17 - 10 - 2008
    الدولة
    العين
    مشاركات
    610

    افتراضي

    الله يعطيج العافيه على الموضوع المفيد

  3. #3
    نجمة مضيئة


    رقم العضوية: 132927

    تاريخ التسجيل
    19 - 06 - 2009
    الدولة
    فوق القمر
    مشاركات
    289

    افتراضي

    الله يعافيج


    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم



  4. #4
    نجمة فضية


    رقم العضوية: 112539

    تاريخ التسجيل
    05 - 01 - 2009
    الدولة
    فـ قلـ ( ليل) ـب ــي
    مشاركات
    9,713

    افتراضي

    لا خلى ولا عدم خيتوووووو
    يسلمووووو





  5. #5
    نجمة


    رقم العضوية: 155764

    تاريخ التسجيل
    22 - 11 - 2009
    الدولة
    دار بو راشد سكنها
    مشاركات
    189

    افتراضي

    ممكن صوره للتمرين


    باقي خمسة ايام للتذكير بفضلها - بتبدا يوم الجمعة
    ذكري المسلمين ذكرج الله بالشهادة

    حملة صيام عشرة من ذي الحجة جداول العبادات وفضلها انشروها
    http://forum.uaewomen.net/showthread.php?t=989459




المواضيع المتشابهه

  1. 5 دقائق و 8 تمارين لشد عضلات البطن
    بواسطة мěмσяίěş في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 11
    : 2009-04-28, 19:24
  2. عضلات البطن (الكرشه) [تمارين + معلومات]
    بواسطة Roma eyes في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 14
    : 2008-04-02, 15:42
  3. تمارين لشد عضلات البطن وخصوصا اللي عندهم الكرش مصورة
    بواسطة marwa2005 في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 15
    : 2008-01-22, 15:59
  4. ابا تمارين و اشيا و نصايح تخوز الكرش و الفخذ و الارداف
    بواسطة نسيم الشراتي في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 4
    : 2007-08-16, 23:25

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  



Loading