النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: رجيم × رجيم نظام غذائى محسوب السعرات

  1. #1
    تاجرة برونزية

    رقم العضوية: 127347

    تاريخ التسجيل
    12 - 05 - 2009
    الدولة
    كعك مصري مختلف الحشوات،معمول فستق،جوز،تمر،بسكوت مصري،غريبة،بيتفور و سابلي، كبكيك، بسبوسة و كناقة
    مشاركات
    9,628

    Icon1414 رجيم × رجيم نظام غذائى محسوب السعرات

    جدول السعرات الحرارية المطلوبة للمرأة فيما بين 25-50 سنة
    المرأة العادية نشاط خفيف 1500-1800 نشاط متوسط من1800- 2200نشاط زائد 2200-3000
    المرأةالحامل نشاط خفيف من 1700-2200 نشاط متوسط من 2200-2800 نشاط زائد من 2800-3100
    المرأة المرضع نشاط خفيف من 1800- 2600 نشاط متوسط من 2600-3100 نشاط زائد من 3100-4000

    نماذج أفطار

    أفطار 1(300 سعر)

    كوب شاى بحليب 50 سعر
    1 بيضة مسلوقة 80
    قطعة جبن قريش 50
    ربع رغيف فينو 120

    أفطار 2(310 سعر)

    كوب شاى بحليب 50 سعر حرارى
    1 بيضة مسلوقة 80
    ربع رغيف بلدى 105
    1 برتقالة أو يوسفى 350 جم 75 سعر

    أفطار 3 (370 سعر)

    كوب لبن حليب 200 سعر
    قطعة جبن قريش 50
    ربع رغيف بلدى 120

    أفطار 4 (360 )

    كوب شاى بحليب 50 سعر
    2 بيضة أومليت 160
    + معلقة سمن صغيرة 45
    ربع رغيف بلدى 105

    أفطار 5 (410سعر)

    كوب شاى بحليب 50 سعر
    4 معالق فول 210
    +معلقة زيت صغيرة 45
    ربع رغيف بلدى 105

    أفطار 6 (420سعر)
    كوب نسكافيه بمعلقة واحدة لبن بودر 60 سعر
    قطعة جبن أبيض 50 جم 120 سعر
    نصف رغيف فينو 240

    أفطار 7 (505 سعر )


    كوب شاى بحليب 50 سعر
    قطعة جبن أبيض 50 جم 120 سعر
    اطماطم 150 جم 35 سعر
    2 معلقة زيت صغيرة 90
    نصف رغيف بلدى 210


    أفطار 8 (410 سعر)

    كوب شاى بحليب 50 سعر
    4 معالق فول 210
    + معلقة زيت صغيرة 45
    نصف رغيف بلدى 210
    وبالتوفيق أخواتى فىالله


    أمثلة للعشاء:عشاء (1) يتكون من 215 سعر حرارى
    علبة زبادى 100 جم 60 سعر
    قطعة جبن صقريش 50 جم 50 سعر
    ربع رغيف بلدى 105 سعر

    عشاء( 2 )يتكون من 415 سعر حرارى
    2 معلقة زيتون اسود 205 سعر
    نص رغيف بلدى 210 سعر

    عشاء (3) يتكون من 415سعر
    2 بيضة اومليت 160 سعر
    معلقة سمن صغيرة 45 سعر
    نص رغيف بلدى 210 سعر

    عشاء (4 ) يتكون من 550 سعر
    2 شريحة مخ (200جم) 250 سعر
    2 معلقة سمن صغيرة 90 سعر
    نص رغيف بلدى 210 سعر

    عشاء (5) يتكون من 685 سعر2 أصبع سجق( 100 جم) 475 سعر
    نص رغيف بلدى 210 سعر

    عشاء (6) يتكون من 840 سعر
    طبق كشرى مصرى (ممممممممممم)مكون من
    6 معالق رز 330 سعر
    4 معالق مكرونة 220 سعر
    4 معالق عدس 225 سعر
    تقلية بصل 55 سعر
    وبالهنا والشفا

    أمثلة للغداء

    غداء(1) يتكون من 565 سعر حرارى
    طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر
    خضار سوتيه 200 جم
    (جزر -فاصوليا -كوسة ) 115 سعر
    شريحة لحم 100 جم مسلوق أو مشوى 240 سعر
    تفاح واحدة 150 جم 105 سعر


    غذاء (2) يتكون من 615 سعر
    طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر
    5 معالق فول مدمس 260 سعر
    + معلقة زيت كبيرة 115 سعر
    نصف رغيف خبز 240 سعر
    برتقال او يوسفى 200 جم 105 سعر

    غذاء (3) يتكون من 655 سعر
    طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر
    طبق شوربة خضار250 جم
    (جزر - اصوليا - كوسة ) 180 سعر
    ربع فرخة 20 جم مسلوقة او مشوية 300 سعر
    بطيخ او شمام 250 جم 70 سعر

    غذاء (4) يتكون من 700 سعر
    طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر
    ربع ك سمك مشوى 380 سعر
    4 معالق أرز كبيرة أو 1/2 رغيف بلدى 210 سعر
    بطيخ أو شمام 250 جم 70 سعر


    غذاء(6) يتكون من 795 سعر
    طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر
    8 معالق خضار مطبوخ(سبانخ مثلا) 140 سعر
    قطعة لحم 100جم 240 سعر
    نص رغيف 210 سعر
    مانجو 150 جم 100 سعر

    غذاء (7) يتكون من 855 سعر
    طبق السلطة أياه 105 سعر
    8 معالق خضار مطبوخ (بامية) 180 سعر
    شريحة لحم احمر 100 جم 240 سعر
    6 معالق مكرونة 210 سعر
    جوافة (2 واحدة) 120 سعر

    غذاء (8 ) يتكون من 900 سعر
    طبق سلطة الى انتو حفظتوه 105 سعر
    (خيارة + خسة + طماطماية)
    8 معالق لوبيا أو فاصوليا 260 سعر
    معلقة زيت كبيرة 115 سعر
    نص رغيف بلدى 240 سعر
    موزة 100جم 105 سعر




    التوقيع




  2. #2
    عضوة

    رقم العضوية: 129548

    تاريخ التسجيل
    27 - 05 - 2009
    مشاركات
    54

    افتراضي


    يعطيج العافية،

    رجيم السعرات هو الأفضل لأنه صحي وما يأثر على الجسم.

  3. #3
    نجمة برونزية

    رقم العضوية: 69629

    تاريخ التسجيل
    10 - 01 - 2008
    الدولة
    بوظبي
    مشاركات
    2,083

    افتراضي

    يعطيج العافية،





  4. #4
    نجمة برونزية

    رقم العضوية: 63717

    تاريخ التسجيل
    04 - 12 - 2007
    الدولة
    مصر ام الدنيا
    مشاركات
    4,423

    افتراضي

    الله الله الله

    ايه المواضيع الجامده دى
    جزاكى الله خيرا حبيبتى بجد افادتينى جداااااااا
    الف شكر





المواضيع المتشابهه

  1. رجيم السعرات الحرارية
    بواسطة دلال الشوق في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 13
    : 2011-11-09, 14:49
  2. رجيم السعرات الحراريه
    بواسطة لولي88 في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 6
    : 2011-06-11, 02:07
  3. رجيم × رجيم نظام تثبيت الوزن
    بواسطة مبتسمةمتفائلة في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 3
    : 2009-06-14, 00:17
  4. رجيم × رجيم نظام تثبيت الوزن2
    بواسطة مبتسمةمتفائلة في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 1
    : 2009-06-08, 14:28
  5. رجيم × رجيم نظام تثبيت الوزن
    بواسطة مبتسمةمتفائلة في قسم : علاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 2
    : 2009-06-08, 14:27

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  



Loading