كيف تحصلين على صدر جميل ومشدود! (بالصور)

[العصفورة1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين رياضية لرفع و شد الصدر ..









:: بعض النصائح للحصول على صدر جميل ::

1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك.
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية
4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8 تجنب تعريضهم للشمس
9 تجنب حمل الاثقال
10 الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
14 تغدية غنية بالبروتينات
15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين

: م ن ق و ل :

[شرينه وبس]

مشكوره الغاليه على التمارين
وعلى المعلومات والنصايح الطيبه
وتسلم يدينج عالموضوع

[زلال2008]

مشكووووووووووووووره

[نوح الحمام]

جزاج ربي خير كله وحقق الي تبينه ان شاء الله ...^^

[الغزال ش]

تسلمين الغاليه عالنصايح

[أم عبيدوحميد]

جزاج ربي الجنة

[UM.AMAL]

مشكورة حبيبتي 0