النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1
    نجمة برونزية


    رقم العضوية: 49043

    تاريخ التسجيل
    12 - 08 - 2007
    الدولة
    ان شاء الله الجنة
    مشاركات
    3,688

    افتراضي لعلاج آلام الظهر .. ودعي الإنحناء واجلسي باستقامة


    يصاب الكثيرين منا بتقوس الظهر نتيجة الجلوس الخاطئ اثناء العمل أو المدرسة، وينصح الخبراء بعمل تمرين يساعد على الحصول على ظهر مستقيم





    - استلق على ظهرك وأفردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرا لأعلى.

    - اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض

    - احرصي على أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.

    - أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى، وجهك لأعلى ،وسطك لأسفل ،كتفاك لأسفل.

    - ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.

    - ابدئي في جعل ظهرك مستقيما أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.

    - لا تثني ذقنك الى الأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق. ابدئي الآن في الهبوط تدريجيا... شيئا فشيئا.

    - اجعلي منطقة الحوض مرفوعة الى الأعلى حتى يلامس ظهرك كله الأرض.- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.

    - كرري التمرين اربع مرات.


    كتاب الطبخ لعضوات منتدي سيدات الامارات "مقسم الى اقسام" واضافة بعض الوصفات




  2. #2
    نجمة


    رقم العضوية: 50367

    تاريخ التسجيل
    18 - 08 - 2007
    مشاركات
    153

    افتراضي

    يعطيك الصحة والعافية

  3. #3
    نجمة فضية


    رقم العضوية: 53564

    تاريخ التسجيل
    03 - 09 - 2007
    مشاركات
    9,341

    افتراضي

    مشكووووووووووووووره
    يعطيك الصحة والعافية



    (((رحمــــــك الله يا بويه وجعل مثواك الجنـــــــه يارب )))(قولن أمين)




المواضيع المتشابهه

  1. آلام الظهر في أول شهرين حمل
    بواسطة aquagirl08 في قسم : الحمل والولادة
    مشاركات: 8
    : 2010-06-29, 10:57
  2. لعلاج آلام الظهر للحامل
    بواسطة ريان11 في قسم : الحمل والولادة
    مشاركات: 13
    : 2010-06-27, 19:57
  3. هل تعانون من آلام الظهر ؟
    بواسطة عمري كله في قسم : الصحة و التغذية
    مشاركات: 5
    : 2008-06-22, 20:08
  4. آلام الظهر والحوض..
    بواسطة أم الريم_7 في قسم : الحمل والولادة
    مشاركات: 25
    : 2008-05-21, 10:33
  5. مساعدة: آلام الظهر
    بواسطة كو كو شانيل في قسم : الصحة و التغذية
    مشاركات: 8
    : 2008-04-14, 10:54

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  



Loading