ÕÈÇÍ \ãÓÇÁ ÇáÎíÑ Úáì ÇáÌãíÚ
ßíÝ ÍÇá ÑÔíÞÇÊ ÇáãÓÊÞÈá
ßáäÇ ÍÈÇíÈ
æåÏÝäÇ æÇÍÏ æÇäÔÇááå ÑÇÍ äÍÕá Úáíå
æØÈÚÇ ááÍÕæá Úáì ÌÓã ÑÔíÞ
ÏÇíÊ + ÑíÇÖåÜ
ãæÖæÚí åÐÇ Úä ÇáÑíÇÖåÜ
ãä ÝíäÇ ãÇÓãÚÊ Úä ÈÑäÇãÌ the biggest loser
æßíÝ ÇáãÔÊÑßíä ÚÞÈ ãÇßÇäæ ÔÍæã ãÊáÊáåÜ
ÕÇÑæ ÓãÈÊíß æÌÓã ããÔæÞ ÈÚÏ
ÇäÇ ÌÇíÈÊáßã ÇáãÏÑÈå Çáí ÇÔÑÝÊ Úáì ÇáÔÍæã ÇáãÊáÊáåÜ
æÍÇÑÈÊåÇ áíä ÍÕæá Úáì ÇáÌÓã Çáí íÈÛæäåÜ
Jillian Michaels
xxx
ãÏÑÈåÜ ÑÇÆÚÜ
ÈÜ ÊÏÑíÈÇÊåÇ æ ÈÜ ÔÎÕíÊåÇ ÇáÍÈæÈåÜ æ ÈÜ ÍãÇÓåÇ
ÑÇÍ ÊÍÊÇÌíä }...
ÇËÞÇá
ßíáæ æäÕ
http://up.shamoa.com/uploads/images/...c019ec75d2.jpg
ãÇÚäÏß ÇËÞÇá
ÚáÈÊíä ãæíå 600 Çæ 500 ãáã
http://up.shamoa.com/uploads/images/...4de7e1641b.jpg
mat
http://up.shamoa.com/uploads/images/...e1178cf3bf.jpg
ÑÇÍ ÊÚãáí ãÌãæÚå ãä ÍÑßÇÊ ÇáÜ setup
ÝÜ ÊÍÊÇÌíä ÍÇÌå ÊÓÊáÞíä ÚáíåÇ
ÇáÈÑäÇãÌ
30day shred }...
ÊÚÑíÝÜ ÚäåÜ
ãÏÉ ÇáÈÑäÇãÌ 30 íæã ãÊæÇÕáå
íÊßæä ÇáÈÑäÇãÌ ãä ËáÇË ãÑÇÍá levels
ßá level ÊÚãáíäå 10 ÇíÇã
ãÏÉ ÇáÊãÑíä 20 ÏÞíÞå Ýí Çáíæã
ãÔ æÞÊ ßËíÑ ÈÓ ÍÑßÇÊ ÊÕÞá ÇáÌÓã
æÊÚæÖß Úä ÓÇÚÇÊ ããßä ÊÖíÚ Ýí ÇáäÇÏí
ãÑÇÍá ÇáÈÑäÇãÌ
level 1
level 2
level 3
ßá level
áå ÊãÇÑíä ÎÇÕå ãä 3 ÇäæÇÚ ÇáÊÇáíå
Abs - cardio - strength moves
æßá åÐí ÇáÇäæÇÚ ãÚ ÈÚÖ ÊÚØí ÇßËÑ ÝÚÇáíå ááÊãÇÑíä ãä áæ Çäß
ÊÚãáíä ÊãÇÑíä ÇáÈØä ÝÞØ Çæ ÇáãÔí Çæ ÑÝÚ ÇáÇËÞÇá
ÇáÜ DvD ÌãÚ ÇßËÑ ÇáÊãÇÑíä ÝÚÇáíåÜ
æßá ãÇÕÚÏÊí Ýí ÇáÜ level
ßá ãÇ ßÇäÊ ÇáÍÑßÇÊ ÇÞæì
äÕíÍåÜ . . .
ÇáÔí ÇáÇÓÇÓí Çáãåã Ýí åÐÇ ÇáÈÑäÇãÌ
ÚãáåÜ áãÏÉ 30 íæã ãÊæÇÕáåÜ
Úãá ÏÇíÊ ãÚ ÇáÑíÇÖå æÅáÇ
ßÇäß íÇÈæ ÒíÏ ãÇÛÒíÊ
æÕáäÇ ÇáÇÎÑ Ôí Ýí ÇáãæÖæÚ ...
ÇáÑæÇÈÜØÜ ...
http://www.4shared.com/file/24383400...HREDpart1.html
http://www.4shared.com/file/24434241...HREDpart2.html
http://www.4shared.com/file/24437280...HREDpart3.html
http://www.4shared.com/file/24482790...HREDpart4.html
http://www.4shared.com/file/24427309...HREDpart5.html
http://www.4shared.com/file/24421365...HREDpart6.html
http://www.4shared.com/file/24416388...HREDpart7.html
http://www.4shared.com/file/24412070...HREDpart8.html
ßá ÑÇÈØ ÍÌãåÜ 98 ãíÛÇ
ãÇ ÚÏÇ ÇÎÑ ÑÇÈØ ÍÌãåÜ 24 ãíÛÇ
äÒáí ßá ÇáãÞÇØÚ Ëã ÇÚãáíåÇ extract
ÑÇÍ íØáÈ ãäßã ÈÇÓæÑÏ
ÇáãæÖæÚ ÇäÇ äÇÞáÊäå ãä ãäÊÏì ÔãæÇå æåÐÇ ÑÇÈØ ÇáãæÖæÚ
xxx
ÈäÇÊ ÃÈì ÃÈÊÏí
æäÈì äßæä ÞÑæÈ ÚÔÇä äÔÌÚ ÈÚÖ æäÓÊãÑ Ýíå ááäåÇíÉÇáãÒíÏ ãä ÂÎÑ ÇáãæÇÖíÚ ãä äÝÓ ÇáÞÓã:
- ÑÌíã ÇáßíÊæ Ýí ÑãÖÇä
- Çåã ÇÎØÇÁ ÔÇÆÚÉ Ýí ÇáÑÌíã
- ÇÝÖá ØÑÞ ÊäÍíÝ ÇáÇÑÏÇÝ
- ÎØæÇÊ æÇÓÑÇÑ ÊäÍíÝ ÇáÈØä ÈÓÑÚÉ
- ÇÝÖá äÙÇã ÛÐÇÆí ááÊäÍíÝ ÈÚÏ ÇáæáÇÏÉ ÇáÞíÕÑíÉ
- ÇÝÖá ØÑÞ ÊäÒíá ÇáæÒä ÇáËÇÈÊ
- ÇÝÖá ÑÌíã ÓÑíÚ æãÖãæä ááÊäÍíÝ
- ÇÝÖá ÇßáÇÊ áÊäÍíÝ æÔÏ ÇáÈØä
- ØÑíÞÉ ÒíÇÏÉ ÇáæÒä Ýí ÇÓÈæÚ ááäÍíÝÇÊ
- ÇÝÖá ÇÚÔÇÈ æãÔÑæÈÇÊ ÝÚÇáÉ áÍÑÞ ÇáÏåæä...
ááÍÕæá Úáì ÊÝÓíÑ áÍáãß .. Íãá ÊØÈíÞäÇ áÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã :
ÇÌåÒÉ ÇáÇäÏÑæíÏ : ÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã ãä åäÇ
ÇÌåÒÉ ÇáÇíÝæä : ÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã ãä åäÇ