قروب تمارين جيليان 30 days shred

[غرشة فلفل]

صباح \مساء الخير على الجميع
كيف حال رشيقات المستقبل


كلنا حبايب
وهدفنا واحد وانشالله راح نحصل عليه
وطبعا للحصول على جسم رشيق
دايت + رياضهـ


موضوعي هذا عن الرياضهـ





من فينا ماسمعت عن برنامج the biggest loser

وكيف المشتركين عقب ماكانو شحوم متلتلهـ
صارو سمبتيك وجسم ممشوق بعد

انا جايبتلكم المدربه الي اشرفت على الشحوم المتلتلهـ
وحاربتها لين حصول على الجسم الي يبغونهـ





Jillian Michaels

xxx

مدربهـ رائعـ
بـ تدريباتها و بـ شخصيتها الحبوبهـ و بـ حماسها



راح تحتاجين }...

اثقال


كيلو ونص
http://up.shamoa.com/uploads/images/...c019ec75d2.jpg
ماعندك اثقال




علبتين مويه 600 او 500 ملم


http://up.shamoa.com/uploads/images/...4de7e1641b.jpg

mat

http://up.shamoa.com/uploads/images/...e1178cf3bf.jpg

راح تعملي مجموعه من حركات الـ setup
فـ تحتاجين حاجه تستلقين عليها






البرنامج
30day shred }...

تعريفـ عنهـ
مدة البرنامج 30 يوم متواصله
يتكون البرنامج من ثلاث مراحل levels

كل level تعملينه 10 ايام
مدة التمرين 20 دقيقه في اليوم
مش وقت كثير بس حركات تصقل الجسم
وتعوضك عن ساعات ممكن تضيع في النادي

مراحل البرنامج
level 1
level 2
level 3

كل level
له تمارين خاصه من 3 انواع التاليه

Abs - cardio - strength moves

وكل هذي الانواع مع بعض تعطي اكثر فعاليه للتمارين من لو انك
تعملين تمارين البطن فقط او المشي او رفع الاثقال
الـ DvD جمع اكثر التمارين فعاليهـ

وكل ماصعدتي في الـ level
كل ما كانت الحركات اقوى






نصيحهـ . . .


الشي الاساسي المهم في هذا البرنامج
عملهـ لمدة 30 يوم متواصلهـ

عمل دايت مع الرياضه وإلا
كانك يابو زيد ماغزيت





وصلنا الاخر شي في الموضوع ...












الروابـطـ ...

http://www.4shared.com/file/24383400...HREDpart1.html
http://www.4shared.com/file/24434241...HREDpart2.html
http://www.4shared.com/file/24437280...HREDpart3.html
http://www.4shared.com/file/24482790...HREDpart4.html
http://www.4shared.com/file/24427309...HREDpart5.html
http://www.4shared.com/file/24421365...HREDpart6.html
http://www.4shared.com/file/24416388...HREDpart7.html
http://www.4shared.com/file/24412070...HREDpart8.html


كل رابط حجمهـ 98 ميغا
ما عدا اخر رابط حجمهـ 24 ميغا



نزلي كل المقاطع ثم اعمليها extract
راح يطلب منكم باسورد



الموضوع انا ناقلتنه من منتدى شمواه وهذا رابط الموضوع

xxx

بنات أبى أبتدي

ونبى نكون قروب عشان نشجع بعض ونستمر فيه للنهاية

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• افضل نظام غذائي مضمون لتنحيف البطن امن وفعال
• رجيم الكيتو في رمضان
• اهم اخطاء شائعة في الرجيم
• افضل طرق تنحيف الارداف
• خطوات واسرار تنحيف البطن بسرعة
• افضل نظام غذائي للتنحيف بعد الولادة القيصرية
• افضل طرق تنزيل الوزن الثابت
• افضل رجيم سريع ومضمون للتنحيف
• افضل اكلات لتنحيف وشد البطن
• طريقة زيادة الوزن في اسبوع للنحيفات