ãÑÍÈÇ ÈäÇÊ ....
ÃäÇ ÞÑÑÊ ÃßÊÈ íæãíÇÊí ãÚ ÇáäÙÇã ÇáÕÍí áäÒæá ÇáæÒä áÓÈÈíä: ÚáÔÇä ÃÊÔÌÚ æÃÓÊãÑ- æÈäÝÓ ÇáæÞÊ ÊÝíÏßã ÊÌÑÈÊí..
ÃäÇ ÞÑÑÊ ÃÊÈÚ ÑíÌíã ÑÈíÚÊí Çááí ÔÝÊ ÊÌÑÈÊåÇ ÈäÝÓí ææÕáÊ ááæÒä Çááí ÊÈíå - æÇáÏÇíÊ åæ ÏÇíÊ ÏæßÇä ÇáÝÑäÓí - ßá ÍÏ ÕÇÑ íÊÈÚå ÇáÝÊÑå ÇáÃÎíÑå æäÊÇíÌå æÇÖÍå- æÈäÝÓ ÇáæÞÊ ÕÍí- æÈÕÑÇÍå ÇáäÒæá Ýí ÇáæÒä ÇáãáÇÍÙ Ýíå íÔÌÚ ÇáæÍÏå Úáì ÇáÅáÊÒÇã -
æåÐÇ åæ ÑÇÈØ ÇáÏÇíÊ
http://forum.uaewomen.net/showthread.php?t=872509
ÈÓ Ýíå ÊÚÏíáÇÊ - áíÔ¿ - áÃäí ÃÎÐÊ ßÊÇÈ ÇáÏÇíÊ ÇáíÏíÏ ãä ÇáãßÊÈå- æÇáÏßÊæÑ Çááí ãÓæí ÇáÏÇíÊ ÖÇÝ áå ÊÚÏíáÇÊ æÇíÏ - ÎáÊ ÇáÏÇíÊ æÇíÏ ÃÓåá æÕÍí ÃßËÑ -
Ýí ÚÏÉ ßÊÈ ááÑíÌíã- ÈÚÖåÇ ÈÓ ÎÇÕ áæÕÝÇÊ ÇáØÈÎ - ÃäÇ ÎÐÊ ÇáßÊÇÈ Çáãáæä - ÃäÕÍßã Ýíå æÈÔÏå
The Dukan Diet Life Plan
Çááí ãÇ ÊÈÇ ÊÔÊÑí ÇáßÊÇÈ- ãÈ ãÔßáå- áÃä Ýí ÇáÑÇÈØ ãÔÑæÍ ÊÞÑíÈÇ ßá Ôí- æÃäÇ ÑÇÍ ÃæÖÍ ÃßËÑ ÍÓÈ ÇáÊÚÏíáÇÊ ÇáÃÎíÑå
ÇáÏÇíÊ ÚÈÇÑå Úä 4 ãÑÇÍá
- ãÑÍáÉ ÇáåÌæã (3 Ãæ 5 Ãæ 7 ÃíÇã)
- ãÑÍáÉ ÇáäÒæá (2 ÈÇæäÏ Ãæ ßíáæ ßá ÃÓÈæÚ ÈÎÕæÕ ÇáÃæÒÇä ÇáÞáíáå - ÃßËÑ ÈÇáäÓÈå ááÃæÒÇä ÇáÃßËÑ)
- ãÑÍáÉ ÇáËÈÇÊ ( 5 ÃíÇã áßá ÈÇæäÏ ÎÓÑÊíå Ãæ 10 ÃíÇã áßá ßíáæ)
- ÇáäåÇíÉ
ÃäÇ ÑÇÍ ÃÔÑÍ ÇáãÑÍáå ÇáÃæáì æÇáËÇäíå áÃäåÇ ãÑÇÍá ÇáäÒæá¡ áßä ÇáãÑÇÍá ÇáËÇáËå æÇáÑÇÈÚå ÈÚÏ ãÇ ÊÎÓÑíä æÒäÌ ÎáÇÕ æÊÕíÑíä ÑÔíÞå ÊØÈÞíäåÇ ÚáÔÇä ãÇ íÑÌÚ æÒäÌ ááÃÈÏ)
ÈÓ Ãæá Ôí ÊÚáíãÇÊ ÚÇãå:
- íÝÖá ÍÓÇÈ ÇáæÒä ÈÇáÈÇæäÏ áÃäå ÃÏÞ Ýí ÇáÎÓÇÑå ÚßÓ Çáßíáæ¡ ÍÊì ÇáãíÒÇä ÇáÑÞãí ããßä ÊÍæáíäå ááÈÇæäÏ¡ áßä ããßä ÃíÖÇ ÅÓÊÎÏÇã Çáßíáæ¡ Çáßíáæ ÇáæÇÍÏ = 0.907 ÈÇæäÏ
- ÇáãíÒÇä ãåã ÌÏÇ ÌÏÇ Ýí åÐÇ ÇáÏÇíÊ, æÔÑØ ÊæÑÒäíä æÒäÌ ßá íæã ÖÑæÑí æãä ÃÓÇÓíÇÊ ÇáÏÇíÊ¡ áíÔ¿ ¡ áÃä ÇáæÒä ÑÇÍ íäÒá íæãíÇ ÈÔßá ßÈíÑ æåÇáÔí ÑÇÍ íÔÌÚÌ ÃßËÑ, áÇ ÊÞæáíä ãÇ ÈíäÒá æÃÎÇÝ ÃäÍÈØ¡ ÃßíÏ ÈíäÒá¡ áÇÊÈÏíä ÇáÏÇíÊ ÈÏæä ãíÒÇä ÑÞãí
- ÞÈá áÇ ÊÈÏíä áÇÒã ÊÑæÍíä ÇáÓæÈÑãÇÑßÊ ÊÇÎÐíä ÇÍÊíÇÌÇÊÌ ááÏÇíÊ Ú ÇáÃÞá Çááí ÊÍÊÇÌíäåÇ áãÏÉ 3 ÃíÇã
- ÊÞÏÑíä ÊÍÓÈíä ÇáæÒä ÇáãËÇáí æßã íæã ÊÍÊÇÌíä áßá ãÑÍáå ÍÓÈ ÇáÏÇíÊ ãä ÇáãæÞÚ ÇáÑÓãí áÏæßÇä ÏÇíÊ¡ Ãæ ããßä ÍÓÇÈ ÇáæÒä ÇáãËÇáí Úä ØÑíÞ ÇäÞÇÕ 105 ãä Øæáß
- ÎÐí ÏÝÊÑ æÍØí ÌÏæá Ãæ ÈÇáÇßÓá ÓÌáí íæãíÇÊÌ¡ ßã ÎÓÑÊí ßá íæã æßã ÕÇÑ æÒäÌ ¡ áÇÒã ÊÚÑÝíä Ôæ ÎÓÑÊí ßá ÇÓÈæÚ¡ æíÝÖá ÊÓÌáíä æÌÈÇÊÌ, Ãæ ÓÌáí Ýí ÇáÈÑÇãÌ ÇáãÌÇäíå ÈÇáÇíÝæä Çááí ÊÓæí ÊÑÇß áæÒäÌ
äÈÏà ÔÑÍ ãÑÇÍá ÇáÏÇíÊ :
ãÑÍáÉ ÇáåÌæã:
ÇáÝÇíÏÉ: ÊåíÆ ÇáÌÓã ááÏÇíÊ
ÇáãÏÉ: áæ ßäÊí ãä ÇáæÒä ÇáÞáíá æÊÍÊÇÌíä ÊäÒáíä 10 ßíáæ Ãæ ÃÞá ÇáãÏÉ 3 ÃíÇã, ááæÒä ÇáãÊæÓØ æÇááí íÈÇ íäÒá ÃßËÑ ãä 10 ßíáæ íÍÊÇÌ 5 ÃíÇã¡ ááÃæÒÇä ÇáËÞíáå ÌÏÇ íÍÊÇÌ 7 ÃíÇã áßä ÈåÐå ÇáÍÇáå íÌÈ ÃÎÐ ãßãáÇÊ ÛÐÇÆíå ÈÏæä ÓßÑ áÃäÌ ãÇÈÊÇßáíä ÎÖÑæÇÊ áãÏÉ 7 ÃíÇã (ãßãáÇÊ ãÑÖì ÇáÓßÑ ÊäÝÚ)
ÇáÊÝÇÕíá: Ýí åÐí ÇáãÑÍáå Çááí ÊÞÏÑíä ÊÇßáíäå ÈÓ ÈÑæÊíä æãÔÊÞÇÊ ÇáÍáíÈ ÎÇáíÉ ÇáÏÓã¡ ÈÏæä ÒíæÊ ÈÏæä äÔæíÇÊ ÈÏæä ÓßÑíÇÊ ÇáÎ,
ÇáãÓãæÍ ãä ÇáÈÑæÊíä : ÇáÏÌÇÌ¡ áÍã ÚÌá Çæ ÈÞÑ ¡ ãÇßæáÇÊ ÈÍÑíÉ Èßá ÇäæÇÚåÇ ãËá ÇáÑÈíÇä æÇáÍÈÇÑ ÇáÎ ¡ Óãß ¡ ÇáÈíÖ¡ ÇáßÈÏÉ æ ÇááÓÇä¡ ÇáÈíÖ. ÇáÊÑßí¡ ÇáÊæäÉ ÇáãÍÝæÙÉ ÈÇáãÇí ÇáÎ
ÇáããäæÚ ãä ÇáÈÑæÊíä: áÍã ÇáÛäã¡ ÇáÓÑÏíä¡ ÇáÊæäÉ ÇáãÍÝæÙÉ ÈÇáÒíÊ
ØÑíÞÉ ÇáØÈÎ: ØÑíÞÉ ÇáØÈÎ Êßæä ÈÏæä ÒíÊ Ãæ ÅÖÇÝÉ ßÑÈæåíÏÑÇÊ Ãæ Ãí Ôí¡ áßä ÇáÊÊÈíá ãÓãæÍ ÈÇáãáÍ æÇáÝáÝá æÇáËæã æÇáÈÞÏæäÓ æÇáÈåÇÑÇÊ æÇáÝáÝá æÕæÕ ÇáÕæíÇ æÇáÎÑÏá ÇáßÇãá ÇáÎ
ÃãËáÉ: ÏÌÇÌ ãÔæí, Óãß ãÔæí, ÈíÖ ãÓáæÞ¡ ÇáÎ
ÇáãÓãæÍ ãä ãÔÊÞÇÊ ÇáÍáíÈ: ÑæÈ ÎÇáí ÇáÏÓã, ÍáíÈ ÎÇáí ÇáÏÓã¡ áÈä ÎÇáí ÇáÏÓã¡ ÍáíÈ Øæíá ÇáÃãÏ ÎÇáí ÇáÏÓã¡ ÝæÑãÇÌ ÝÑíÒ ÎÇáí ÇáÏÓã¡ áÈäÉ ÎÇáíÉ ÇáÏÓã¡ Cottage Cheese- fat free ¡
ÇáããäæÚ ãä ãÔÊÞÇÊ ÇáÍáíÈ: ÇáÞÔØå¡ ÇáßÑíãå¡ ÇáÒÈÏÉ¡ ÇáÎ
ßá ÇáãÔÊÞÇÊ íÌÈ Ãä Êßæä ÎÇáíÉ ÇáÏÓã ÊãÇãÇ (ãÈ ÞáíáÉ ÇáÏÓã)
ÃØÚãå ÃÎÑì ãÓãæÍÉ:
- ÇáßæÝí Èßá ÃäæÇÚå ãËá ÇáßÇÈÊÔíäæ æÇááÇÊíå (ÔÑØ íßæä ÇáÍáíÈ ÎÇáí ÇáÏÓã æÇáÓßÑ ÏÇíÊ æÈÏæä ÕæÕ ÔæßáíÊ Ãæ ÝÇäíáÇ ãËáÇ - ÓæÇÁ ÓæíÊíå ÈÇáÈíÊ Ãæ ØáÈÊíå ãä ßÇÝíå æÇäÊí ÈÑì ÇØáÈí ãäåã ÓßíãÏ ãíáß æÊÇßÏí Ôæ ÏÇÎá ÇáãÔÑæÈ)
- ÇáÏÇíÊ ßæáÇ æÇáãÔÑæÈÇÊ ÇáÛÇÒíå ÇáÏÇíÊ - ÈÓ íÝÖá ãÇÊßËÑíä ãäåÇ
- ÇáßÊÔÈ ÇáÎÇÕ ÈÇáÏÇíÊ - ÈÓ ßãíå Þáíáå
- ÇáÚáßå ÇáÎÇáíå ãä ÇáÓßÑ
Ôí ãåã : äÎÇáÉ ÇáÔæÝÇä Oat Bran
Ýí ÇáãÑÍáå ÇáÃæáì áÇÒã ÊÇßáíä ãáÚÞÉ æäÕ ãä äÎÇáÉ ÇáÔæÝÇä íæãíÇ, ããßä ÊÇßáíäåÇ áæÍÏåÇ Ãæ ÊØÈÎíäåÇ¡ Ýí ÚÏÉ ØÑÞ áØÈÎåÇ æÑÇÍ ÃÑÇæíßã ãÚ íæãíÇÊí¡ ÇáäÎÇáå ÛíÑ Úä ÇáÔæÝÇä ÇáÃÈíÖ Ãæ ÇáÔæÝÇä ÇáßÇãá¡
ÇáÔæÝÇä ÇáÃÈíÖ: ÚÈÇÑå Úä ÔæÝÇä ãØÍæä ÈÏæä ÇáÞÔÑå
ÇáÔæÝÇä ÇáßÇãá: ÔæÝÇä ãØÍæä ÇááÈ ãÚ ÇáÞÔÑå
äÎÇáÉ ÇáÔæÝÇä: ÇáÞÔÑÉ ÈÓ
ÑÇÍ ÊÍÕáíä ÇáäÎááÉ ÈÇáÌãÚíÇÊ ÇáÊÚÇæäíå¡ æáÇÊÎÑÈØíä ÈíäåÇ æÈíä ÛíÑåÇ¡ áÇÒã íßæä ãßÊæÈ ÚáíåÇ Oat Bran ¡ æÎÐí ÓÇÏå ÈÏæä ÚÓá Ãæ ÝæÇßå ãÌÝÝå Ãæ äßåÇÊ¡ ÅÐÇ ãÇÍÕáÊí ßãáí ÇáÏÇíÊ ÈÏæäå ÈÓ áÇÊÓÊÚãáíä ÇáÃÈíÖ áÃäå íãÊä¡ ÝÇíÏÉ ÇáäÎÇáå Ãäå ÊÊÑíÞäåÇ ÇáÕÈÍ Ãæ Ãí æÞÊ æÏÇÎá ÇáãÚÏå ÊäÊÝÎ æÊÔÈÚ¡ æãåãÉ áÃäåÇ ÇáßÇÑÈæåíÏÇÊ ÇáæÍíÏ Çááí ÈÊÇßáíäå æÈÊÚØíÌ ØÇÞÉ¡ ÑÈíÚÊí ÈÏÊ ÈÏæäåÇ ææÒäåÇ äÒá áßä Ýí ÇáßÊÇÈ ãßÊæÈ Ãä ÃÝÖá ãÚÇåÇ¡ æÊÞÏÑíä ÊÓæíä ãäåÇ ßæßíÒ æáÇ ßÈ ßíß ææÇíÏ æÕÝÇÊ¡
ÇáÑíÇÖÉ:
Ýí åÇáãÑÍáÉ áÇÒã ÊãÔíä 20 ÏÞíÞÉ ÈÇáåæÇÁ ÇáØáÞ Ãæ ÇáÓíÑ ÇáßåÑÈÇÆí - ÑÈíÚÊí ãÇ ÓæÊ ÑíÇÖå ÃÈÏÇ æÖÚÝÊ - Çááí ãÇáå ÎáÞ áÇíÓæí- ÈÓ ÃäÇ ÃÍÓ ÃÍÓä ãÚ ÇáÑíÇÖÉ æÎÕæÕÇ ÃäåÇ ÎÝíÝÉ
ÇáãÇí: áÇÒã ÊÔÑÈíä ãÇí æÇíÏ Ýí ÇáÏÇíÊ áÃä ÇáÃßá ãÚÊãÏ Úáì ÇáÈÑæÊíä æÚáÔÇä ÊÓÇÚÏíä ÇáßÈÏ æÇáßáíå ÊÕÝÇ áÇÒã ÊÔÑÈíä ãÇí æÇíÏ¡ æáÃä ÇáãÇí íÓÇÚÏ Úáì ÇáäÒæá- ÇÔÑÈí ãä áÊÑ æäÕ ááÊÑíä ÃÞá Ôí¡ áæ ÊÞÏÑíä ÃßËÑ íßæä Òíä (ÈÓ ãÈ ÚÇÏ æÇíÏ áæá)
åÇáãÑÍáå ÃÕÚÈ ãÑÍáå áÃä ÈÏÇíÉ ÇáÏÇíÊ¡ æãÇÑÇÍ ÊÇßáíä ÛíÑ ÈÑæÊíä æÍáíÈ¡ äÕíÍå ßËÑí ãä ÇáÈÑæÊíä æÞááí ãä ãÔÊÞÇÊ ÇáÍáíÈ¡ æÇáßãíå ÛíÑ ãÍÏÏå
.....
ÇáãÑÍáÉ ÇáËÇäíå æÇáÃåã ¡
ØÈÚÇ ÎáÕÊí ÇáãÑÍáå ÇáÃæáí¡ ÈÊÍÓíä ÇáËÇäíå ÏáÚ Ôæí¡ áíÔ¿ áÃä åÇáãÑÍáå ÝíåÇ ÎÖÇÑ æÝíåÇ ØÈÎÇÊ æÇíÏ Íáæå¡ Ýí Çááäß ãßÊæÈ ÊÊÈÚíä åÇáãÑÍáå 5 ÃíÇã ÈÑæÊíä æÈÚÏíä 5 ÃíÇã ÎÖÇÑ æÈÑæÊíä¡ áßä ÈÇáßÊÇÈ ÇáÏßÊæÑ ÞÇá íÕíÑ ÊÓæíäåÇ íæã æíæã (ÇáÍãÏááå) ¡ íÚäí ßíÝ¿
Ãæá íæã: Çááí ßäÊí ÊÇßáíäå ÞÈá (ÈÑæÊíä + ãÔÊÞÇÊ ÍáíÈ ÎÇáíÉ ÇáÏÓã) + ÎÖÇÑ ¡ æáÇÒã íßæä ãäÇÕÝå ãæ ÊßËÑíä ãä Ôí æÊÊÑßíä Ôí¡ íÚäí äÕ ÈÑæÊíä æäÕ ÎÖÑæÇÊ.
ËÇäí íæã: ÈÓ ÈÑæÊíä +ãÔÊÞÇÊ ÇáÍáíÈ ÎÇáíÉ ÇáÏÓã
ËÇáË íæã: äÝÓ Ãæá íæã
æåßÐÇ
ÃãËáÉ Úáì ÇáÃßá Ýí åÇáÝÊÑå: ÔæÑÈÇÊ ÇáÎÖÇÑ( ÔæÑÈÉ ãÊäæÚå¡ ÔæÑÈÉ ÈÑæßáí¡ ÔæÑÈÉ ÝØÑ¡ ÔæÑÈÉ ÒåÑÉ)¡ ÇáÓáØÇÊ¡ ÇáÊÈæáå ÈÏæä ÈÑÛá ¡ ÇáãáæÎíÉ¡ ÃæãáíÊ ÇáÎÖÇÑ¡ ÑæÈ ÈÇáÓáØÉ¡ ÑæÈ ÈÇáÎíÇÑ) ¡ Ýí ÎÖÇÑ ããäæÚå ÈÊáÇÞæäåÇ Ýí Çááäß. ÇáÈÞæáíÇÊ ããäæÚå¡ ÇáÌÒÑ æÇáÝÌá æÇáÔãäÏÑ ãÓãæÍíä ÈÓ ßãíÇÊ Þáíáå áÃä äÓÈÉ ÇáÓßÑ Ýíåã ÚÇáíÉ
áí ãÊì: áÍÏ ãÇ ÊæÕáíä ááæÒä Çááí ÊÈíäå¡ ãÈ ÔÑØ ÇáæÒä ÇáäåÇÆí, ããßä ÊÍØíä åÏÝ Ãæá æíæã ÊæÕáíä áå ÊäÊÞáíä ááãÑÍáå ÇáËÇáËå ÇáÃÓåá ÎÕæÕÇ áæ ÇáæÒä Çááí ÈÊäÒáíäå æÇíÏ.
Ýí åÇáãÑÍáå ÊÊÈÚíä äÝÓ ÞÈá¡ ÈÓ:
- äÎÇáÉ ÇáÔæÝÇä ÊÕíÑ ãáÚÞÊíä
- ÊãÔíä 30 ÏÞíÞÉ ÈÏá 20 ÏÞíÞÉ
ÇáÑíÌíã ÌÏÇ Óåá ãÚ ÇáæÞÊ¡ æÍÊì ÈÇáßÊÇÈ ÐßÑ Ãä ãÚ ÇáæÞÊ ÊÝÞÏíä ÇáÔåíå æÊÕíÑíä ÊßÑåíä ÇáÒíæÊ æÇáßÇÑÈæåíÏÑÇÊ¡ æÝÚáÇ åÐÇ Çááí ÕÇÑ ãÚ ÑÈíÚÊí.
ÈÇáßÊÇÈ: ÏæßÇä ÐßÑ Ãä ããßä ÊÓÊÎÏãíä ãáÚÞÉ ÕÛíÑÉ ÌÏÇ ãä ÇáÒíÊ íæãíÇ ãÚ ÇáÓáØå Ãæ ááÞáí¡ æåÐÇ ÇáÔí ßÇä ããäæÚ ÞÈá ÈÓ ÇáÍíä ÓãÍ Ýíå áÃä Ýí äÇÓ ãÇ íÓÊÍãáæä¡ Úäí ÔÎÕíÇ ãÇÑÇÍ ÃÍØ æáÇ ÞØÑÉ.
Ú ÝßÑÉ¡ ÊÞÏÑíä ÊØáÈíä Ãæ ÊÑæÍíä ÊÇßáíä ÈãØÚã ÃÛáÈ ÇáæÞÊ¡ íÚäí ÊÇßáíä ãÔÇæí Ãæ ÓÊíß Ãæ ÔæÑÈÉ ÈÕá ÝÑäÓíå (ÈÓ ÊÊÇßÏíä Ôæ ÏÇÎáåÇ) Ãæ Óí ÝæÏ ¡ íÚäí ÊÞÏÑíä ÊÏáÚíä äÝÓÌ Ú ÇáÂÎÑ¡ ÈÓ ÊÃßÏí ãä ãßæäÇÊ ÇáÃßáå æÃßÏí Úáíåã ãÇíÍØæä ÒíÊ.
ÇáÍáæ ÈÇáÏÇíÊ Ãä Ýíå ÃßáÇÊ ãÈÊßÑíäåÇ æÇíÏ Íáæå. ãËáÇ: ÇáÝÇäíáÇ ÈÏæä ÇáÓßÑ ãÓãæÍå áßä ãÇÍÕáÊåÇ ÈÇáÇãÇÑÇÊ ¡ áßä Ýí ÇáÓæÈÑãÇÑßÊ íÈíÚæä ÑæÈ ÈÇáÝÇäíáÇ ÎÇáí ÇáÏÓã¡ ÊÞÏÑíä ÊÓæíä ãäå Milk Shake Vanilla íÚäí ÇáÑæÈ + ÝæÑãÇÌ ÝÑíÒ+ ÍáíÈ ÎÇáí ÇáÏÓã+ ÓßÑ ÏÇíÊ¡ æÈÚÏ ÇáÑæÈ ÈÇáäßåÇÊ ÇáËÇäíå ãÓãæÍ ÈÔÑØ íßæä ÎÇáí ÇáÏÓã æÇáÓßÑ¡ æÝí ÇáãÑÍáÉ ÇáËÇäíå æáíÓ ÇáÃæáì ÑæÈ ÇáÝæÇßå ÎÇáí ÇáÏÓã æÇáÓßÑ ãÓãæÍ áßä ÈßãíÉ ÞáíáÉ ÌÏÇ
ÃäÇ ãä Çáíæã ÈÏíÊ ÈÇáÏÇíÊ¡ æÑÇÍ ÃÍØ íæãíÇÊ ßá íæã ÈÇáíæã Çááí ÈÚÏå¡ æÑÇÍ ÃßÊÈáßã Úä ÇáæÕÝÇÊ Çááí ÃØÈÞåÇ¡ Çááí ÊÈÇ ÊÔÇÑß ãÚÇí ÍíÇåÇ Çááå
ÈÇáÑÏ ÇáíÇí ÑÇÍ ÃÍØ ÇáÃßáÇÊ ÇáãÓãæÍ ÝíåÇ ßáåÇ Ýí áÓÊå -ÇáãÒíÏ ãä ÂÎÑ ÇáãæÇÖíÚ ãä äÝÓ ÇáÞÓã:
- ÇÝÖá äÙÇã ÛÐÇÆí ãÖãæä áÊäÍíÝ ÇáÈØä Çãä æÝÚÇá
- ÑÌíã ÇáßíÊæ Ýí ÑãÖÇä
- Çåã ÇÎØÇÁ ÔÇÆÚÉ Ýí ÇáÑÌíã
- ÇÝÖá ØÑÞ ÊäÍíÝ ÇáÇÑÏÇÝ
- ÎØæÇÊ æÇÓÑÇÑ ÊäÍíÝ ÇáÈØä ÈÓÑÚÉ
- ÇÝÖá äÙÇã ÛÐÇÆí ááÊäÍíÝ ÈÚÏ ÇáæáÇÏÉ ÇáÞíÕÑíÉ
- ÇÝÖá ØÑÞ ÊäÒíá ÇáæÒä ÇáËÇÈÊ
- ÇÝÖá ÑÌíã ÓÑíÚ æãÖãæä ááÊäÍíÝ
- ÇÝÖá ÇßáÇÊ áÊäÍíÝ æÔÏ ÇáÈØä
- ØÑíÞÉ ÒíÇÏÉ ÇáæÒä Ýí ÇÓÈæÚ ááäÍíÝÇÊ
ááÍÕæá Úáì ÊÝÓíÑ áÍáãß .. Íãá ÊØÈíÞäÇ áÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã :
ÇÌåÒÉ ÇáÇäÏÑæíÏ : ÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã ãä åäÇ
ÇÌåÒÉ ÇáÇíÝæä : ÊÝÓíÑ ÇáÇÍáÇã ãä åäÇ