سمنه الجزء السفلي !.. اتفضلن الحل موجود ^^

[Awash S]

السلآم عليكم ورحمه الله وبركآته

بنآت انآ فكل مره احط تمآرين
بس مب أي تمآرين ، بس اللي احس انهآ اتفيدني ومآمنهآ مضرره . . ^^

~~~

نصآئح هآامه . .
× إذا حآبه المنطقه تنحف ابسرعه لآزم اتخففين من أكلج يعني السعرآت الحرآريه ، كلي طعآم صحي يفيدج ولآ تتبعي رجيم قآسي لآنج مع الريآضه بتجوعين . .
× التحميه قبل الرياضه مهممممه ، امشي من 5 إلى 10 دقايق عسب تستعد العضله للتمرين . .
× التمارين مآتكون بشكل يومي ، يكفي ثلآث مرات فالأسبوع . .
× البدآيه بكل التمآرين اتكون بدآيه بسيطه ، يعني مب من أول مره التمرين الوآحد اتسوينه 100 مره ، لآ حبيبتي ، اول شي 20 بعد اسبوعين اتكثري . .
× بعد التمارين سوي تمآرين الإطآله ، عسب عضلآتج ترتآح ومآيستويلج شد عضلي فاليوم اللي عقبه . .



لآاحد يرد . . ^^

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم أسباب تراكم الدهون في الظهر وطرق التخلص...
• بغيت خلطة تسمين
• حيل ذكية لخسارة الوزن بفعالية وفي وقت قصير
• اسرع طريقة للحصول على بطن مسطح
• اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق...
• احذري هذه الانظمة فهي تخسس لكن تدمر
• رجيم قاس جدًا سريع المفعول لنسف الدهون بالجسم
• تعرفي على رجيم الكورن فليكس
• تعرفي على جدول في السعرات الحرارية للخضروات
• افضل حمية غذائيّة لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا

[Awash S]

التمـارين |~

جمعت لكم مقاطع فيديو مجربة و مقسمة
التقسيمات بتكون على حسب تراكم الدهون ( السيلولايت ) بالمنطقة السفلية
(الأرداف ، الجوانب ، عضلة الفخذ الخلفية ، عضلة الفخذ الأمامية ، عضلة الفخذ الداخلية )
التمارين سهلة وبسيطة ، الفكرة منها إنك تطبيقين التمارين معها
طبعاً التمرين يمرن أكثرمن عضلة بس إلي حددناها هي أكثر عضلة تأثرت من التمرين



الأرداف : Buttocks
كثير يشكي من المنطقة سواء الكثمرى أو التفاحة
طبعا بيكون بسبب قلة الحركة أو الحمل



1 | تمرين الزحف
الشرح : تجلسين على مؤخرتك
و تبدأين تمشين لقدام بالمؤخرة تقريبا مسافة 4 متر
و ترجعين لورا بعد بالمؤخرة نفس المسافة

تمارين أخرى ||









طريقة ثانية لتمرين 5 أسهل وأفضل
لما تسوين هذا التمرين كملي على قدام لا ترجعين وراء
كل مرة إستعملي رجل.. كأنك تمشين

~~~

الجوانب : Outer Thighs
كثير من بناتنا يعانون من هذه المنطقة
بسبب كثرة الجلوس قدام التلفزيون أو النت



التمآرين ||










لآاحد يرد . . ^^

[Awash S]

تآبع التمـارين |~

عضلة الفخذ الخلفية : Quadriceps
نفس أسباب ظهور الدهون بالأرداف




أفضل تمرين هو القرفصاء
الشرح : قفي بإستقامة ، ثم إدفعي المؤخرة للخلف مع
المحافظة على استقامة الساقين ( دفع المؤخرة فقط )

للتوضيح ||





~~~

عضلات الفخ الداخلية |
أكثر الأشخاص عندهم مشكلة بهذه المنطقة
النساء والرجال ، هذه المنطقة المفروض تكون مشدودة
وما تتلاصق زي الفنانات و عارضات الأزياء



التمارين ||











~~~

عضلات الفخذ الأمامية |
هذه المنطقة ما تبان فيها الدهون بسهولة
وإذا طلعت تكون خفيفة



التمارين ||





بالنسبة لتمرين 2 في طريق أسهل :
بعد ما ترفعين فخذك أثبتي لمده 10 ثواني ونزلي
ونفس الطريقة للرجل الثانية

** الصور توضح أمآكن ترآكم الدهون **

~~

وجي أكون خلصت موضوع الخآص بمنطقه الأردآف والفخذ خآاصه . .
اتمنى لكم الإستفآده خوآتي . . ^^

تحيآتي اختكن . . عوآشه

[أم ريوني]

مشكورة الغلا ويزاج الله خير

[Awash S]

مشكورة الغلا ويزاج الله خير

العفو الغآليه ، تحت أمركن ولو . . ^^
اتمنى لكن الإستفآده . .
امنوره الغلآ . .

[مريم الفجيره]

يعطيج العافيه ع التمارين
^^

[Awash S]

يعطيج العافيه ع التمارين
^^

الله يعآفيج حبوبه . . ^^

اتمنى لج التوفيج . .
امنوره الغلآ . .

[meem reem]

يزاج الله خيرررر ع هالمووضوع ..

انا مشكلتي هالمنطقة لوول ..

ما قصرتي الغالية

[Awash S]

يزاج الله خيرررر ع هالمووضوع ..

انا مشكلتي هالمنطقة لوول ..

ما قصرتي الغالية

ولو انآ فخدمه خوآتي . . ^^
استمري عليهآ ، انآ لآحظت التحسن خلآل شهر ونص ، وللحين امتآبعه عليهآ عسب اوصل للنتيجه المرضيه ..^^

امنوره الغلآ . .

[akka]

ما شاء الله ...ممتاااااااااااااااااز .....يعطيج العافية

[صالحه]

مشكوورة اختيه

[Awash S]

ما شاء الله ...ممتاااااااااااااااااز .....يعطيج العافية

امنوره الغلآ . . ^^

مشكوورة اختيه

العفو الغآليه . . ^^
امنوره . .

[نانا الحيرانة]

مشكوره حبيبتي موضوع قيم ومميز في ميزان حسناتج

[موزه السويدي]

يثبت لمدة اسبوع لغاية تاريخ 27/5/2012م

[Em Dima]

يعطيكي العافية يا أختي